Храна што го иритира дебелото црево

Слушате насекаде препораки како што се „За здрав живот, јадете овошје и зеленчук секој ден“ и обидете се да ги следите што е можно повеќе. Но, што се случува кога страдате од одредени нарушувања, како што е синдромот на нервозно дебело црево, што не ви дозволува секогаш да уживате во изборот на храна? Информирајте се внимателно! Доаѓаме на ваша помош со целосен список на храна што го иритира дебелото црево. Има 16 и мора да се потрудите да ги избегнете доколку сакате да уживате во здрав живот.

Синдромот на нервозно дебело црево е прилично честа болест која влијае на правилното функционирање на дебелото црево. За жал, тоа е проблем што треба да го држите под контрола подолго време, преку здрав начин на живот, точните причини за појавата сè уште не се откриени. Се разбира, специјалистите наведоа многу хипотези околу факторите што доведуваат до манифестација на ова нарушување. Еве неколку можни причини за синдром на нервозно дебело црево:

Промени во цревната микрофлора
Преморен нервен систем
Мускулни контракции во цревата

Состојбата е почеста кај луѓе под 50 години, особено кај жени. Исто така, генетскиот фактор го зголемува ризикот од развој на синдромот, како и стресот. Луѓето кои го доживуваат ова нарушување често доживуваат болки во стомакот, грчеви проследени со надуеност, дијареја, запек и изменети столици. Се разбира, постојат и сериозни симптоми во форма на губење на тежината, анемија со дефицит на железо, ректално крварење и повраќање.

Третманот на цревниот синдром се состои во ублажување на симптомите од секаков вид, со усвојување на урамнотежена исхрана и здрав начин на живот. Значи, време е да откриете храна што го иритира дебелото црево и што треба да ја исфрлите од дневните оброци.!

Изберете храна со растворливи влакна што не го иритираат дебелото црево

Затоа, важно е да се држите настрана од „проблематичната“ храна. Пронајдете здрави замени кои ви помагаат да ја одржувате вашата активност на цревата под контрола.

1. Нерастворливи влакна

Сите знаеме дека здравата исхрана се заснова на растителни влакна, кои ги наоѓаме во овошјето и зеленчукот, но не сите се соодветни за вас, ако се занимавате со синдром на нервозно дебело црево. Целосно исклучете храна од нерастворливи влакна од вашите оброци, кои не прават ништо друго освен да ви помогнат да се ослободите од запек, но да предизвикаат надуеност.

2. Преработена храна

Не е тајна дека преработената храна е дел од навиките во исхраната на милиони луѓе. Причината? Времето за готвење е кратко, а вкусот е непогрешлив. Ништо не се споредува со мирисот на топла пица, нели? Па, покрај високата содржина на маснотии, „стекната“ за време на преработката, оваа храна содржи голем број на конзерванси и адитиви, не дозволени во диети за нарушувања на дебелото црево.

3. Пржена храна

Збогум, помфрит или друга храна што порано јадевте пржена. Преку овој термички процес, храната добива постојана содржина на маснотии и ја менува нејзината калориска вредност, што го отежнува процесот на варење. Пожелно е да зовриете или печете храна од која не можете да се откажете!

4. Грав

Тој е дел од списокот со 16 намирници кои го иритираат дебелото црево поради високата содржина на влакна. Секако, тоа е важен извор на протеини корисни за правилно функционирање на телото, но не и за оние со дијагностициран синдром на нервозно дебело црево. За нив јадењето грав предизвикува надуеност, запек и грчеви во стомакот.

5. Кафе/газирани пијалоци

О, многу сакано утринско кафе! Постојат многу луѓе кои тврдат дека го одржуваат цревниот транзит со помош на дневно кафе, но тоа не важи за луѓето со чувствителност на дебелото црево. За вториот работи како фактор што го иритира дебелото црево и предизвикува дијареја, како и другите газирани или кофеински пијалоци.

6. Млечни производи

Млечните производи се исто така на списокот на храна што го иритираат дебелото црево. Големата содржина на маснотии влијае на појавата на дијареја, па затоа се препорачува да се најдат замени со мала содржина на маснотии. Може да пробате млеко без лактоза, бадемово или оризово млеко за да го замените животинското млеко. Можете исто така успешно да го замените путерот со маслиново масло.

Стевиа е добра замена за вештачки засладувачи и шеќер

7. Вештачки засладувачи

Експертите препорачуваат јадење храна без шеќер, па затоа сметате дека вештачките алтернативи (сорбитол, малтитол, ксилитол) се многу поздрави. Па, оваа навика не е баш најдобра ако имате чувствителност на дебелото црево. Очигледно, овие засладувачи содржат одредени состојки (сукралоза, калиум ацесулфам, аспартам) штетни за цревниот транзит, со што стануваат храна што го иритира дебелото црево.

8. Чоколадо

Нема кој не сака чоколадо, нели? Па, ако имате синдром на нервозно дебело црево, мора да се откажете од класичното чоколадо; високи нивоа на шеќер и кофеин влијаат на појавата на запек. Исклучително е тешко да се откажеме од чоколадото целосно, го знаеме ова, па затоа ве советуваме да ја изберете веганската верзија, многу поздрава, од стевиа.

9. Алкохолни пијалоци

Секако, уживате во чаша вино по обилен оброк, или ладно пиво во топол летен ден. Доаѓаме со не многу добри вести: мора да размислите двапати пред да ги практикувате овие навики, ако страдате од синдром на нервозно дебело црево. Алкохолот е вклучен во списокот на храна што го иритира дебелото црево, дури и ако не е вистинска храна. Пивото содржи глутен, состојка што може да ги влоши симптомите на цревна вознемиреност, а виното или другите алкохолни пијалоци содржат многу шеќер.

10. Брокула и карфиол

Вкусен, здрав и добар за интеграција во вкусни рецепти, овој зеленчук не е најдобар за оние од нас кои страдаат од нарушувања на дебелото црево. И брокулата и карфиолот се храна која тешко се вари, дури и од оние со варење на железо, што значи дека во случај на овој синдром тие не прават ништо друго освен влошување на постојните симптоми (вишок гасови, надуеност, запек).

11. Лубеница

Тажно, неверојатно, но вистинито. Лубеницата е на списокот со 16 намирници кои можат да го иритираат дебелото црево. Секако е едно од омилените плодови во жешката сезона, но воопшто не помага ако само откриете дека страдате од проблеми со дебелото црево. За жал, високата содржина на шеќер ќе предизвика умерени, неконтролирани симптоми кои можат да станат сериозни за кратко време.

12. Јаболка и круши

Дали се неопходни во вашите здрави грицки? Па, ве советуваме да ги замените со подеднакво здрави варијанти, но кои не го иритираат дебелото црево. Јаболката и крушата имаат висока содржина на фруктоза, воопшто не се корисни за проблематичен цревен транзит. Внесете банани, агруми и бобинки во вашата исхрана и ќе забележите подобрување на симптомите на синдром на нервозно дебело црево што е можно поскоро.

13. Зелка

Вкусно е, но не е дигестивен систем на вашиот најдобар пријател. Тешко се вари и предизвикува гасови, манифестации што никогаш не ги сакате, особено ако страдате од синдром на нервозно дебело црево. Пожелно е да го исклучите од вашата исхрана и да го замените со зеленчук што не ви создава проблеми, како што се: модар патлиџан, боранија, моркови, сладок компир или спанаќ.

14. Кромид и лук

Не можете ни да помислите да не ги вклучите во вашите јадења, нивната арома е непогрешлива, без сомнение. Па, тие се задоволство за вашите пупки за вкус, но не можеме да го кажеме истото за активноста на цревата. Тешко се варат, предизвикуваат гасови и надуеност и, за жал, нивната варена верзија не е точно наведена ако имате проблеми со дебелото црево.

15. Леќа и наут

Нутриционистите ги препорачуваат во здрава исхрана, да бидат совршени во комбинации на зеленчук и салати, но не и ако страдате од цревни проблеми. Во овој случај, леќата и леблебијата се наоѓаат на „црната листа“ на храна што го иритира дебелото црево, како резултат на тешко сварливите сахариди во составот. Пожелно е да ги избегнувате или да ги консумирате во многу мали количини, кога навистина повеќе не можете да одолеете на искушението.

16. глутен

Нетолеранцијата на глутен е уште еден прилично чест проблем. Се чини дека има многумина кои сметаат дека имаат синдром на нервозно дебело црево и исто така се соочуваат со ваков вид на нетолеранција.Така треба да ги елиминирате производите што содржат глутен (протеини присутни во житарките), како што се јачмен, 'рж и пченица. Не грижете се, можете да најдете вкусни замени за леб од цели пченици во вашите дневни оброци.

Цвекло: здраво е или го иритира дебелото црево?

Специјалисти препорачуваат цвекло во која било диета, имајќи предвид дека таа е одличен извор на хранливи материи. Не содржи маснотии или холестерол, а редовната потрошувачка на цвекло помага да се спречат кардиоваскуларни заболувања и карцином на дебело црево. А сепак, каква е врската помеѓу цвекло и синдром на нервозно дебело црево?

Познато е дека цвеклото има висока содржина на шеќер, но помалку е познато дека е во форма на сложени јаглехидрати, многу полесно се вари и што обезбедува постојано ниво на шеќер во крвта. Исто така е важен извор на растворливи влакна, што овозможува правилно варење и спречува запек, вообичаен симптом на синдром на нервозно дебело црево. Значи, цвеклото може да го интегрирате во вашата здрава исхрана умерено и да ги следите манифестациите на организмот неколку дена по консумирањето.

Мени за диета со нервозно дебело црево

Ние веќе утврдивме дека можете да преживеете дури и ако ви е дијагностициран синдром на нервозно дебело црево, само треба да пазете се од храна што го иритира дебелото црево. Веројатно мислите дека немате „што да јадете“, со оглед на густиот список што го подготвивме за вас, но повторно ви доаѓаме на помош и ви даваме идеја за мени за диети доколку страдате од ова нарушување. Еве што треба да содржат трите главни оброци, но и какви закуски се препорачуваат!

Појадок: Чаша овесна каша зачинета со цимет, без траги од шеќер или други вештачки засладувачи.
Ручек: Печена риба или пилешко или скара со гарнир за печен сладок компир. Бидете внимателни, сето ова мора да се подготви без путер!
Вечера: Салата од спанаќ со пилешко на скара или печено, без масло.
Закуски: Шејк или протеини таблети. Бидете многу внимателни сепак, внимателно прочитајте ги етикетите и изберете производи што не содржат шеќер или вештачки замени.

Еве рецепт за овесна каша со банани и цимет што ќе ги направи вашите утра многу подобри!

3 рецепти кои не го иритираат дебелото црево

Willе ја запаметите списокот со 16 намирници кои го иритираат дебелото црево и тогаш ќе ви биде многу полесно да ги жонглирате, создавајќи вкусни комбинации што ќе ги задоволат и вашите нутриционистички потреби и малите виновни задоволства. Открив 3 совршени рецепти за оние со синдром на нервозно дебело црево. Лесно се подготвуваат и се супер вкусни!

Кокос јогурт

2 лименки/конзерви кокосово млеко
2 лажички агар агар (вегански желатин) или 2 лажици скроб од тапиока
4 капсули пробиотици или 4 лажици јогурт од кокос
вегански шеќер или јаворов сируп (по избор)

Истурете го кокосовото млеко, кое претходно е добро промешано, во средно тенџере и мешајте додека не изгледа униформно и „меко“.
Додадете го средството за лекување. Ако користите желатин од агар, мора да посипете лажичка преку кокосовото млеко во тенџерето, без мешање. Ако се одлучите за скроб од тапиока, треба да одделите 1/3 од чаша кокосово млеко во сад, над кој ќе додадете скроб. Измешајте, хомогенизирајте и додадете сè назад во тенџерето.
Ставете го тенџерето на среден оган додека млекото не почне да врие. Намалете ја топлината и мешајте со жица за матење на секои 5/10 минути додека агар желатин агар не се раствори целосно или скроб од тапиока ја згусне смесата.
Оставете составот да се олади додека не достигне „топла“ температура, а потоа додадете ги пробиотиците. Ако ги изберете капсулите, мора да ги мелете и да ги вметнете во смесата, а доколку се одлучите за јогурт од кокос, само треба да го додадете над млекото и да се мешате.
Истурете ја композицијата во посакуваните контејнери и оставете сè да „одмори“ во рерната со вклучено светло (за да ја одржува влагата околината) 12 или 24 часа. Тоа е тоа, тоа е сè!

Појадок од бобинки и киноа

2 банани
4 чаши вода
2 чаши киноа
2 чаши свежи или замрзнати бобинки
2 лажици јаворов сируп
2 лажички ванила
1 лажичка цимет
1/4 лажиче сол

Мелете ги бананите додека не добијат конзистентност на пире.
Спреј спреј за готвење во бавен шпорет.
Измешајте ги сите состојки во сад.
Додадете ја смесата во бавниот шпорет.
Покријте и оставете сè на тивок оган 5/6 часа или на силен оган 2/3 часа.
Ставете го препаратот во контејнери, додадете овошје или ореви одозгора и подготвен е за уживање!

Вегетаријански пролетни пакувања

беше ориз
200 грама ориз тестенини
2 римски салати
1 тенко исечена црвена пиперка
1/2 ретко исечена краставица
2 чаши сецкани моркови
2 чаши сецкана виолетова зелка
2 чаши зеле од грав

Донесете тенџере со вода да зоврие и додадете ги во оризните тестенини. Варете ги 2 минути.
Тргнете го тенџерето од оган и ставете ги јуфките под млаз ладна вода.
"Исечете" ги листовите од зелена салата до големината на листовите од ориз.
Подгответе ги листовите со ориз: ставете ги во топла вода 5 секунди. Извадете ги и раширете ги на површината за готвење (маса, чинија).
Додадете лист салата над оризот, а потоа продолжете со оризните тестенини, а потоа со парчиња од секој зеленчук.
Внимателно превртете го секое пакување и чувајте ги во фрижидер. Овие се одлична идеја за ручек. Добар апетит!

Еве видео што ќе ви помогне да ги подготвите најдобрите пролетни пакувања со храна што не го иритираат дебелото црево!

Клучот за мирен живот со синдром на нервозно дебело црево е умереноста. Специјалисти препорачуваат организирана диета, со редовни оброци, правилна хидратација и без доцна вечера.