Храна што го намалува холестеролот
Високиот холестерол може да има доста негативни ефекти врз организмот. Телото произведува доволно холестерол за правилно функционирање и на тој начин не му се потребни надворешни извори на холестерол.
Така, диетата може да игра важна улога во одржувањето на оптималното ниво на холестерол.
Треба да ја знаете и храната што треба да ја избегнувате и оние што помагаат да се задржи нивото на холестерол прифатливо.
Во оваа статија ќе претставиме храна што го намалува холестеролот, а во блиска иднина ќе напишеме напис за храна што го зголемува нивото на холестерол.
Оваа категорија вклучува грав, грашок и леќа. Тие се богати со растителни влакна, минерали и протеини и можат делумно да го заменат месото.
Се чини дека само 120 грама мешунки на ден можат да го намалат ЛДЛ холестеролот за 6,6 mg/dl. Покрај тоа, потрошувачката на мешунки е поврзана со губење на тежината.
Ореви, лешници и бадеми
Тие се нутриционистички густи и содржат значителна количина незаситени масти.
Тие исто така имаат значителна количина протеини. Најважната содржана аминокиселина е аргинин (индиректно го регулира крвниот притисок).
Тие исто така содржат супстанции кои ја инхибираат апсорпцијата на холестерол во дигестивниот тракт и минерали како калциум, калиум и магнезиум кои го намалуваат крвниот притисок.
Потрошувачката на ореви, лешници и бадеми може да доведе до намалување на холестеролот од околу 10,2 mg/dl. Покрај тоа, го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести за околу 28%.
Риба
Рибата е многу добар извор на омега 3 масни киселини.Тие го намалуваат ризикот од срцеви заболувања со зголемување на ХДЛ холестеролот и намалување на воспалението.
Јадете риба печена, варена или парен. Пржената риба може да има дури и спротивен ефект.
Одредени придобивки што се припишуваат на потрошувачката на риба, исто така, може да се должат на одредени протеини во месото од риба.
Цели зрна
Потрошувачката на цели зрна може да го намали ризикот од срцеви заболувања до 20%.
Овој ефект е произведен од голема количина на растителни влакна, минерали и витамини во цели зрна.
Иако сите интегрални житарки се здрави, најважните житарки се овесот и јачменот. На пример, овесот може да го намали ЛДЛ за околу 7% и вкупниот холестерол за 5%.
овошје
Во однос на намалување на холестеролот, најважно овошје се бобинки, авокадо, јаболка, грозје, јагоди и агруми.
Тие ги намалуваат нивоата на холестерол поради високата содржина на растителни влакна, витамини, минерали, антиоксиданти и незаситени масти (авокадо). На пример, пектинот може да го намали холестеролот за околу 10%.
Производи со висока содржина на какао
Оваа категорија вклучува пијалоци со темно чоколадо и какао. Во случај на пијалоци од какао, се покажа дека тие можат да ја намалат ЛДЛ за 6,5 mg/dl.
Сепак, многу производи што содржат какао, исто така, имаат висока содржина на шеќер. Така, потребно е да се консумира темно чоколадо со содржина на какао од 75-85% или производи од какао со мала содржина на шеќер.
лук
Лукот е основна храна. Има многу корисни ефекти, вклучително и намалување на крвниот притисок и холестерол. Главното активно соединение во лукот е алицин.
Соја и производи од соја
Ефектите од овие производи се забележани посилно кај луѓе со висок холестерол.
зеленчук
Зеленчукот е многу важен кога станува збор за здрава исхрана. Тие се богати со растителни влакна, минерали, витамини, антиоксиданти и други важни хранливи материи. Сето ова со многу ниска калорична содржина.
Можеби најважните за намалување на холестеролот се модар патлиџан, морков и компир.
Чајот
Чајот (зелен, црн, бел и др.) Е богат со соединенија кои го подобруваат здравјето.
Најважните супстанции во чајот се катехини, кверцетин и кофеин.
Растителни масла
Кога се користат наместо животински масти (маст, путер) или маргарин, тие ги намалуваат нивоата на холестерол во организмот. Едно од најздравите растителни масла е маслиновото масло.
Како што можете да видите погоре, диетата игра важна улога во намалувањето на холестеролот и има многу храна што може да ви помогне да го регулирате. Сè е во тоа да се биде избалансиран. Исто така е важно да се одморите доволно и да вежбате.