Храна што го намалува воспалението во телото
Храна што го намалува воспалението во телото. Она што мора да го избегнете
Храна што го намалува воспалението во телото. Воспалението е честа реакција на телото, што предизвикува појава на патоген. Акумулацијата на воспаление може да доведе до сериозни болести. Овие вклучуваат дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, цревни заболувања, автоимуни, па дури и некои форми на рак.
Храната може да стане наш непријател или сојузник во борбата против воспалението. Тоа зависи од тоа што ќе избереме да консумираме. Научно е докажано дека воведувањето на антиинфламаторна храна во исхраната директно помага да се намали воспалението. Ова може да спречи појава или влошување на сериозни болести.
Храна што го намалува воспалението во телото. Она што мора да го избегнете
Започнуваме со давање на список на храна препорачана од нутриционисти. Колку почесто ги јадете, толку е помал ризикот од воспаление во телото.
Бобинки
Тие содржат значителни количини на растителни влакна, витамини и минерали. Боровинки, малини и капини, исто така, содржат група антиоксиданти познати како антоцијанини, соединенија со антиинфламаторно дејство.
Особено оние што содржат омега 3 масни киселини, како што се лосос, сардини, харинга, скуша или сардела. Помага во намалување на воспалението поврзано со метаболички синдром, срцеви заболувања, бубрежни заболувања или дијабетес.
Помага во намалување на ризикот од воспаление преку содржани антиоксиданти. Содржи сулфорафан, моќен антиоксиданс кој се бори против воспаленијата во организмот. Намалување на цитокините и NF-kB, кои се две серии на супстанции кои го стимулираат воспалението.
Храна што го намалува воспалението во телото. Содржи калиум, магнезиум, влакна и здрави масни киселини.
Пиперчиња и лути пиперки
Тие содржат значителни количини на витамин Ц и антиоксиданти, со антиинфламаторни својства. Кверцитинот во пиперките помага во намалување на маркерите поврзани со оксидативен стрес кај луѓе со воспалителни состојби. Пиперките содржат синаптична киселина и ферулна киселина, и двете имаат антиинфламаторна улога.
Тие содржат антоцијанини, кои се низа соединенија кои го намалуваат воспалението. Помага во намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, дебелина, болести на очите и Алцхајмерова болест.
Содржи куркума, супстанца со антиинфламаторна улога. Исто така, го намалува ризикот од воспаление поврзано со артритис и дијабетес.
Маслиново масло
Храна што го намалува воспалението во телото. Содржи мононезаситени масни киселини.Се верува дека олеокантал, еден од антиоксидансите присутни во маслиновото масло има антиинфламаторни својства слични на некои аналгетици.
Темно чоколадо
Умерена потрошувачка на црно чоколадо, со содржина од најмалку 70% какао, помага да се намали воспалението. Ефектот се јавува поради содржаните антиоксиданти и флавоноиди. Тие го одржуваат здравјето на wallsидовите на крвните садови и спречуваат срцеви заболувања.
Содржи витамин Ц, калиум и ликопен, голем број на супстанции кои имаат антиинфламаторни својства, доколку се поврзани. Подготовката на домати во маслиново масло помага полесно да се апсорбира ликопен.
Храна што мора да ја избегнувате
Храна што го намалува воспалението во телото. Мора да избегнувате ултра-преработена, многу масна или слатка храна. Тоа е ако сакате да го спречите или намалите воспалението, напишете clickpentrufemei.ro. Кои се главните категории на храна што треба да ги отстраните од менито:
- Слатки
- Масно месо и преработки од преработено месо
- Путер, масно сирење и полномасно млеко
- Помфрит, месо пржено на масло и друга пржена храна
- Крем за кафе, маргарин и други производи со транс масти