Храна што го зајакнува мобилниот имунолошки систем

Студената сезона дојде и во овој период многу лесно се разболуваме, бидејќи имунитетниот систем е ослабен. Еден од начините на кој можете да го зајакнете вашиот одбранбен систем со спречување на настинка и грип е правилната исхрана.

Агрумите се многу добри во овој период, бидејќи содржат витамин Ц. Корисните ефекти врз имунитетниот систем препорачуваат консумирање сок од агруми или цело овошје непосредно пред појавата на респираторни вируси.

Цинк, исто така, помага да се зголеми ефикасноста на имунолошкиот систем, што доведува до зголемување на бројот на клетки кои се борат против инфекции во телото.

Постојат докази дека цинкот го забавува растот на клетките на ракот. Решението, така што нивото на цинк да се одржува на нормално ниво, не се додатоци, туку правилна диета. Ако диетата е здрава, тогаш нивото на цинк во организмот ќе се одржи на нормално ниво.

Храната во која се наоѓа е црвено месо, мисиркино месо, остриги, ракови од месо, грав и ореви.

Витаминот Д не треба да недостасува во нашата исхрана на студ. Витаминот Д се синтетизира со изложување на телото на сонце. Но, во зима, недостаток на витамин Д е многу чест.

Храната најбогата со витамин Д е масна риба. Добро е да јадете барем еднаш неделно една од следниве риби: лосос, харинга, сардини, пастрмка, сардела, кои носат помеѓу 10-20 мг витамин Д по порција. Скуша, туна, образец носи само 3-7 мг по порција. Јајцата и одредени сорти на месо содржат многу малку витамин Д.

---