Храна што ја измами вашата исхрана
Дури и ако се потрудите да се откажете од теглата шеќер во кујната и да ја елиминирате речиси целосно од кафе, чај, десерти, консумирајте повеќе шеќер отколку што очекувате, од производи купени во продавници.
И најголемиот проблем е што на списокот со состојки често нема да го видите терминот „шеќер“, но разни комплицирани имиња на засладувачи кои, без оглед на изворот од каде потекнуваат, се исто така… шеќери. Ние ви нудиме неколку совети кои можат да ви помогнат полесно да ги дешифрирате состојките и да ги изберете вистинските производи, така што вашата диета или едноставно здрава исхрана ќе работи.
Колку шеќер ставаат производителите во рецептите
Студија спроведена во САД покажа дека околу 68% од производите што се продаваат во продавниците содржат, во една или друга форма, шеќер. Околу 70% од нив содржеле замени за шеќер, како што е сукралозата, според доц.ро.
Што е напишано на етикетата
Како што реков погоре, на некои производи ќе забележите дека експлицитно пишува „шеќер“, на други засладувачи со познати имиња и на други хемикалии за кои можеби не сте ни знаеле дека имаат засладувачка улога.
Исто така е корисно да се знае дека состојките се наведени по квантитет, оние на почетокот на списокот се присутни во поголеми количини. Значи, ако видите шеќер во првата половина од состојките на списокот, повторно ставете го производот на полицата.
Постојат над 60 официјално регистрирани имиња за шеќер и замени за шеќер, па затоа може да биде тешко да се забележат правилно, особено ако немаат име што ви звучи познато, како што е „пченкарен сируп богат со фруктоза“, на пример. . Внимателно побарајте зборови како фруктоза, засладувач, сахароза, сахароза, сорбитол, манитол, ксилитол, изомалт, лактитол, малитол.
Тежина на шеќер
Сите производи ќе имаат, некаде на етикетата, список со тегови за јаглехидрати, масти, протеини, итн. Побарајте ја таа листа и погледнете ги шеќерите. Освен десерти, ниту еден производ не смее да има повеќе од 15 грама шеќер по порција.
Примери на храна што содржат изненадувачки количини шеќер
Очекувате торта да содржи многу шеќер, но веројатно не очекувате обичен јогурт да содржи големи количини шеќер - еве храна што содржи неочекувано големи количини шеќер:
јогурт - секој вид јогурт содржи количество шеќер во форма на лактоза - што е природен шеќер во млекото. Но, додаден шеќер, како што се фруктоза и сируп од пченка, е проблемот. Додадениот шеќер може да достигне еквивалент на 6 лажички шеќер/порција јогурт.
Шипки од житни култури - одбирате житница како закуска само за да не ја саботирате вашата диета, но овие решетки често содржат шеќер колку кифла. Barsитарките од гранола можат да содржат до 25 гр шеќер. Изберете природна закуска како неколку ореви или бадеми наместо такво стапче.
Купен сос од шпагети - Сосот од шпагети ви заштедува време во кујната, но воопшто не е пријателски расположен со вашата фигура. Може да содржи неверојатни количини шеќер, затоа подобро вложете напор и сами подгответе го сосот од тестенини.
Соја млеко со ванила - млеко од соја со вкус на ванила содржи многу повеќе шеќер отколку обичното млеко, затоа немојте да бидете убедени во аромата на ванила кога ќе го направите вашиот избор.
Полу-подготвена храна - Веројатно очекувавте дека полу-подготвената храна содржи големи количини на натриум, но не и шеќер. Па, една порција полу-подготвена лазања може да содржи до 40 g додадени шеќери и до 600 mg натриум.
Други наслови:
Дури и ако најчестите причини за треска се изложеност на студ или настинка, има
Посни ќофтиња со тиква и компири, многу магдонос и „мраз од морков“, за
Технички проблеми, вклучително и контаминација при земање примероци (на пример, тампон случајно допре ракавица