Храна што ја зголемува продуктивноста ebuero AG
Напишано од Фрида Клајнхолц на 20 јануари 2017 година. Објавено во самоуправување
Одамна не е тајна дека здравата исхрана ве одржува во форма и ја подобрува општата благосостојба. Но, правилното јадење исто така игра голема улога кога станува збор за перформансите на мозокот. Која храна Зголемете ја вашата продуктивност и како работи, ќе ви кажеме тука.
Размислувањето ве прави гладни
Исто како што физичкиот напор, како што е спортот или физичката работа, може да доведе до желба за храна, натпросечните интелектуални способности исто така може да завршат со грчење на стомак, што не може да се игнорира. Премногу често, слатките се користат во секојдневниот канцелариски живот. Причината за ова е шеќерот во крвта, кој се троши од работата што ја извршува мозокот и мора да се пополни. Сепак, нездравиот шеќер ве води директно во бесконечен циклус на зголемено производство на инсулин и постојано растечка желба за шеќер, без ова значително да ги зголеми вашите перформанси.
Шеќер и маснотии - отров за мозокот
Диетата богата со шеќер и маснотии не само што е лоша за вашата фигура и може да има сериозни последици како што се дијабетес, висок крвен притисок и корорнарна срцева болест, но исто така е отров за вашиот мозок. Маснотиите што влегуваат во телото преку храна ги стеснуваат крвните садови - исто така во мозочните клетки. Ова не само што ја намалува продуктивноста, туку и промовира ментален пад. Француско истражување покажа дека луѓето кои страдаат од дебелина имаат поголем ризик од развој на деменција. Премногу шеќер и маснотии се поврзани и со ментални болести како што се депресија.
Совршен план за исхрана за да ја зголемите вашата продуктивност
Веднаш штом ќе забраните шеќер и премногу маснотии од вашето секојдневие, време е да го пополните вашиот план на исхрана со таканаречена „храна за мозок“. Овие 5 намирници се особено добри за вашиот мозок:
Пијте, пијте, пијте ...
За да обезбедите соодветен проток на крв и снабдување со кислород до вашиот мозок, треба да пиете најмалку два литра течности на ден. Избегнувајте пијалоци што содржат шеќер или кофеин и наместо тоа користете мирна вода, шприцер сок или билни чаеви.
ореви
Омега-3 масни киселини се како мелем за меморија и нерви. Најдобар извор на овие масни киселини се рибите со многу маснотии, како што е лососот. Како грицкање за бирото, оревите се совршена алтернатива за рибите. Покрај Омега 3, содржи и многу минерали, антиоксиданти, витамини од групата Б и важни невротрансмитери како холин. Патеката мешавина е идеална закуска за зголемување на концентрацијата помеѓу нив. Покрај тоа, докажано е дека омега-3 масните киселини го намалуваат ризикот од развој на депресија.
овошје
Покрај јаткастите плодови, во исхраната не треба да изостануваат и разни овошја. Сливи, киви, јаболка, лубеници, боровинки, портокали и ананаси се сметаат за целосна храна за мозокот. Авокадото е особено вредно за зголемување на вашата продуктивност. Зеленото овошје со својот висок процент на незаситени масни киселини не само што го промовира протокот на крв во мозочните клетки, туку и оптимално ги штити од распаѓање.
јаглехидрати
Првото нешто што вашиот мозок троши на задачите за размислување се јаглехидратите. Компирите, житните производи и мешунките се важни извори на јаглени хидрати со цел да ја зголемите вашата продуктивност брзо и ефикасно. Меѓу другото, хранливите материи го зголемуваат производството на гласнината супстанција серотонин, што не само што ја зголемува вашата способност за концентрација, туку и ве става во добро расположение.
Зелен зеленчук и црвено месо
Ironелезото гарантира дека вашиот мозок постојано се снабдува со точна количина кислород. Ова не само што ја помага вашата концентрација, туку и вашата меморија. Црвеното месо, како говедско, е полно со железо - може да користите и зелен зеленчук како алтернатива. Особено брокула, која не само што ви обезбедува многу железо, туку го поддржува и вашиот мозок како радикален фаќач.
Храна за мозок: ефикасно зголемување на продуктивноста!
Со соодветна храна на вашиот план за јадење, вие не само што живеете поздраво, туку и работите подобро. Додека вашата концентрација, продуктивност и перформанси се зголемуваат, заморот и стресот се сведени на здрав минимум. Ако не сте сигурни од каде да ја започнете диетата со храна за мозоци, зошто да не пробате некој од овие вкусни рецепти.