Храна што можете да ја уживате сега, а потоа PDF бесплатно преземање
Помалку маснотии/шеќер/јаглехидрати. Пијте многу вода/ден! Согорувајте повеќе енергија (преку движење) додека додавате! www.fitundfunrot.de Овошје: Овошје: Овошје: ацерола ананас банана суво јаболко кајсија банана многу зрело јаболко компот незасладена банана личи круша урми овошје во конзерва капини смокви (суви) брусница во чаша јагоди розови колкови лубеници смоква (свежа) медлика диња калинка киви грозје Гваава Мирабелс Боровинки Боровинки Папаја малини суво грозје бозел грозје грозје рибизли цреши липа мандарина нектарин портокали праска слива брусница дуња караница огрозд лимон
Зеленчук: Зеленчук: Зеленчук: Алга Тиква Слатка и кисела артишок Морков сварен Сè што е кисело со шеќер Модар патлиџан Маслинки (црна) Авокадо Дланка срце Целер Цвекло Цветка карфиол Слатка пченка Коприва сладок компир брокула кисела краставица цикорија кинеска зелка салата од санта мраз зелена салата ѓумбир зелен кромид зеленчук кромид анасон Луковици од зелена салата од лук Колраби (свежа) Рерда морков (суров!) Маслинки (зелена) Папарика Печурки Праз (праз) Радичо Ротквица Ротквица Бриселско зеле Црвена зелка Рукола краставица Кисела зелка кисела зелка Аспарагус Спанаќ Домат Бела зелка Савој зелка (сурова)
Растителни масти и масла (до 4 растителни масти и масла: растителни масти и масла: лажица дневно): масло од авокадо масло од цвеќиња скратување масло од кикирики масло од пченка пржење маслото масло од лешник маргарин (високо квалитетна диета) кокосово масло семе од тиква масло од соја масло маргарин ленено масло сончогледово масло палмово масло бадемово масло грозје семе масло !) Маслиново масло Масло од микроб пченица Масло од семе од сусамово масло од орев Мешунки и никулци (вредни мешунки и зеле: протеини; уживајте колку што е можно почесто!): Бамбус пука Грашок (зелен и свеж) Зелен грав Грав од бубрег (конзервирана) Бел грав Сув грав Зрнест грав Леблебија Лима леќа Јајца од јајца од соја: јајца: варени палачинки со јајца пржени јајца изматени јајца со печурки и домати пржени јајца со шунка и сирење пржени јајца производи од соја: производи од соја: производи од соја: лушпи од соја соја крем соја јогурт соја десерт соја млеко соја сос тофуа тофуа
Ореви (нетретирани, до 30 грама јаткасти плодови: јаткасти плодови: на ден): Букеген, слатки костени индиски ореви сушени кокосови кикирики) лешници кокос семки од тиква лен семе семе од јаткасти плодови макадамија ореви од млеко млечни производи: млечни производи путер од млеко Млеко (3,5%) дебело млеко крем фрајше (30%) кондензирано млеко јогурт јогурт (со подготовка на овошје, а не домашен крем) јогурт со свежо овошје Млеко (1,5%) разјаснет путер кефир сурово млеко (склопот на млеко) павлака од сурутка кисела павлака (10% Содржина на маснотии) Шлаг (30%) Сирење и кварк Зазики Шмант: Сирење и кварк: сирење и кварк: путер од сирење (30%) бри (50%) нешто над 50% содржина на маснотии! Камембер (30%) Камемберт (45%) Фонду сирење Едам (30%) Едам (45%) Варено сирење Фета (40 и 45%) Есром (45) Парчиња (20%) Гауда (40%) Преработено сирење Горгонзола (20%) Зрнесто Крем сирење Крем сирење (20%) Лимбургер (20 и 40%) Лирдам (45%) Пармезан од моцарела (32%) Кварк (посно) Раклет (48%) Ромадур (20 и 30%) Слојно сирење (50%) Слоено сирење (10%) Кварк (20%) Тилситер (30%) Меко козјо сирење (45%)
Риба и морски плодови: Риба и морски плодови: Риби и морски плодови: сардела јагула (пушена) Риба прсти остриги пржена харинга замена за кавијар кафеава пастрмка риба од пастрмка пастрмка пастрмка солена харинга харинга од Бисмарк Шилерлоке Бујлабаис туна (во масло) рак на платика (конзерва) киперки раб (конзерва) харинга храбрик хармиг хармонија храбрик хармонија рак Ракови од треска рак крапа ловец лосос пушен лосос јастог скуша скуша скуша пушена школка црвена риба црвена риба пушена пуста пука пушела плашика хекер полко пушена полковка туна од тула (во свој сок) лигњи Pikeperch живина и игра и живина Кокошка печена хара од гуска со кора од елен еребица Гуска сало од кокошка Град (без кожа = зајак мисирка градите (без кожа) Нога од мисирка (без кожа) Нога од ловче Седло од говеда Гулаб Препелица живина колбас (посно)
Месо и колбаси: Месо и колбаси: Месо и колбаси: Филе од јагнешко месо Телешки гради Кордон bleu Bündnerfleisch Филе од телешко месо ballофтиња варена шунка Сецкан телешко месо Чизбургер лосос шунка телешко месо ескалопа Супа гулаш Посно месо (извадете ги сите видливи маснотии Исецка на јагнешко месо, овчо гради од говедско говедско месо филе (дебело ребро печено говедско месо) Говедско тартар свинско стомак свинско филе свинско свинско зглоб свинско шницел (врвна школка) свинско сало прес торба (црвена) пиво шунка пченкарно говедско месо бокверст братвурст Кабаноси церелатурст кари колбаси конзервирана колбас месо леб месо колбаси жолто колбаси колбас црн дроб колбас
Пијалоци: Пијалоци: Пијалоци: вода 2 л./Ден сок од јаболко нектар банана еспресо (без шеќер) сок од круша лимонада кафе (без шеќер) овошни сокови (свежо исцеден) кола сок од зеленчук (не од цвекло и сок од грозје овошен нектар сок од морков сок од кисела зелка сок од јачмен слад пијалок билен овошје чај шампањ чај какао Црн и зелен чај Јаболко вино Пиво Сок од домати Розе вино Ликер Сок од лимон Црвено вино (суво) Десертни вина Тестенини: Тестенини од гриз од жито Станува лошо: Можно е чоколадо со содржина на какао повеќе од 70% и гума за џвакање без шеќер.