Храна што нè штити од рак - според студиите
Усвојување на А. здрав начин на живот и А. избалансирани диети тоа не само што помага да се задржи тежината во здраво тело, туку исто така може да спречи рак.
Бидејќи некои видови храна (како црвено месо или полупроизводи) го зголемуваат ризикот од рак, усвојувањето на здрави навики во исхраната помага да се спречи карциномот, една од најсериозните болести денес. Подолу е список на храна што нè штити од рак. (1)
Морков
Постојат неколку студии кои ја покажаа корисната улога на потрошувачката на морков во намалувањето на ризикот од рак.
На пример, извештај што ги разгледа резултатите од пет студии што ги зедоа предвид врската помеѓу ракот и морковот заклучи дека со редовна потрошувачка на моркови го намалува ризикот од рак на желудник до 26%. (2)
Друга студија покажа дека моркови намалување на ризикот од рак на простата до 18%. (3)
Во друга интересна студија, научниците следеле 1.266 волонтери. Резултатите покажале дека пушачите кои јаделе моркови барем еднаш неделно имале помал ризик од рак на белите дробови во споредба со пушачите кои не го јаделе овој зеленчук редовно. (4)
Јадењето моркови е корисно за да се спречи рак каротин содржина, што пак има антиоксидантна улога - основно својство во спречување на ширење на клетките на ракот. (6)
Секако, јадењето 1-2 порции моркови (околу 150 гр) неделно е добро за здравјето, но не треба да одите во друга крајност, бидејќи вишокот каротин предизвикува проблеми со метаболизам на витамин А, основен елемент на видот, имунолошкиот систем и правилно функционирање на метаболизмот. (5)
Бобинки
Бобинки се корисни во намалувањето на ризикот од рак поради антоцијани, низа соединенија со антиоксидантни својства. (7)
За почетниците, студиите за глодари го покажаа тоа црни малини го намалува ризикот од хранопроводни тумори до 54% и во случај на веќе болни глодари го намалува ширењето на туморот до 62%. (8)
Во човечки студии, резултатите биле особено корисни кај пациенти кои веќе имале рак. Така, во случај на пациенти со карцином на дебелото црево, екстрактот од бобинки придонесе за намалување на клетките на ракот до 7%. Слични резултати беа забележани кога на пациенти со орален карцином им беа дадени црни малини. (9, 10)
Добро е да се знае дека повеќето студии со ветувачки резултати се состојат во долгорочна потрошувачка на две порции бобинки (приближ. 150 гр) дневно.
ЦИТРУ
Агрумите имаат антиканцерогена улога поради флавоноиди и антиоксиданси содржани, две класи на супстанции кои го блокираат размножувањето на заболените клетки.
Голема студија покажа дека волонтерите кои консумираат 1-2 порции цитрус неделно имаат помал ризик од рак на желудник или рак на белите дробови. (11)
Извештај за анализа на резултатите од 14 студии кои ја испитуваат врската помеѓу потрошувачката на цитрус и ракот покажа дека со конзумирање на најмалку три порции неделно го намалува ризикот од карцином на желудник до 28%. (12, 13)
Ленено семе
Семето од лен е богато со алфа-линолеинска киселина, форма на омега 3 масни киселини, но исто така и во растителни влакна. Оваа комбинација на состојки има антиинфламаторна улога и може да ги објасни позитивните резултати на овие семиња во спречување на рак. (14)
Студиите се мали, но првите резултати ветуваат.
На пример, во студија спроведена на 32 жени кои имале рак на дојка, волонтери јаделе мафин од ленено семе или плацебо. Научниците заклучија на крајот од експериментот намалување на маркерите што доведува до раст на туморот и зголемување на елиминацијата на клетките на ракот. (15)
Друга студија покажа дека кај 161 маж кој имал рак на простата, потрошувачката на ленено семе довела до тоа намалување на размножувањето на заболените клетки. (16)
Како и со друга храна, вишокот не е назначен, препораката е максимум 10 гр семе од лен дневно. Исто така, овие семиња не се препорачуваат за луѓе кои имаат дијабетес или хронични заболувања и го намалуваат дејството на оралните естрогени. (17)
Маслиново масло
Маслиновото масло е познато по својата содржина на масни киселини Омега 3 и Омега 6, толку корисен кај кардиоваскуларните заболувања. Неодамнешните студии покажуваат дека ова масло има вистински придобивки во превенцијата од рак.
Голем извештај разгледа повеќе од 15 студии кои ја испитуваат врската помеѓу маслиновото масло и ракот. Резултатите покажале дека волонтерите кои конзумирале најголеми количини маслиново масло имале најмал ризик од рак. (18)
Исто така, студија која ги зела предвид навиките во исхраната на 28 земји заклучила дека областите каде што се користело маслиново масло во дневната исхрана се совпаѓаат низок ризик од колоректален карцином. (19)
Оревите имаат висока содржина на селен, супстанца со антиканцерогени својства. (20)
Студиите имале резултати што е тешко да се оспорат. На пример, едно истражување ги разгледало навиките во исхраната на 19.386 луѓе и заклучило дека оревите намалување на ризикот од смрт од рак. (21)
Друга голема студија испитала повеќе од 30.000 волонтери во период од 30 години. Резултатите покажаа дека оние луѓе што јаделе ореви имале низок ризик од развој на рак на панкреас, колоректален и ендометриум. (22)
Готово
Рибата (океанска) содржи две состојки со антиканцерогена улога: Омега 3 масни киселини и витамин Д.. (24, 26)
Истражувањата покажуваат дека се доволни две порции риба на ден го намалува ризикот од рак на дигестивниот тракт. (2. 3)
Во друга студија беа анализирани навиките во исхраната на повеќе од 450.000 возрасни лица. Резултатите покажаа a намален ризик од развој на колоректален карциномал. (25)
Домати
Доматите содржат ЛИКОПЕН, супстанца позната по своите антиканцерогени својства. (27, 28)
Извештајот што разгледа 17 студии откри дека доматите, без оглед дали се јадат свежи или варени, придонесуваат намалување на ризикот од рак на простата. (29)
Грав
Гравот е богат со влакна, за кои пак се покажа дека имаат заштитна улога од колоректален карцином. (30, 31, 32)
Студиите покажуваат корисни резултати од јадење грав. Научниците покажаа дека исушениот, а потоа зготвен грав го намалува ризикот од карцином на дебелото црево. (33)
Студиите врз глодари исто така покажаа дека црниот грав и белиот грав го блокираат размножувањето на клетките на ракот до 75%. (34)
Лук
Научниците веруваат дека лукот е корисен за спречување на рак поради него алицин, супстанција со антиоксидантни својства за која се покажа дека има антиканцерогена улога. (35, 36, 37)
Студија на повеќе од 500.000 волонтери кои јаделе зеленчук од семејството лук (лук, но и кромид, праз, црвен кромид) покажа дека овие луѓе имале помал ризик од рак на желудник во споредба со луѓето кои не јаделе таков зеленчук. (38)
Друго истражување спроведено на 471 маж открило дека лукот е поврзан со а низок ризик од рак на простата. (39)
Студиите сè уште се во зародиш, но едно е јасно: она што го јадете има големо влијание врз вашето здравје. Она што е сигурно е дека диетата базирана на непреработена храна (посно месо, овошје и зеленчук, растителни влакна и сл.) Во комбинација со умерен начин на живот (физичка активност, сон, ниско ниво на стрес) значително го подобрува здравјето.
Диетата со хипосодиум особено се препорачува за пациенти со срцева слабост, хипертензија или болест .
Потрошувачката на шеќер низ целиот свет е во пораст, па затоа се посветува внимание.
Интермитентен пост е диета што ви овозможува да јадете што сакате сè додека го почитувате прозорецот на али.
ДЕЛУМНО ВИСТИНСКО - Која е врската помеѓу вегетаријанската исхрана и појавата на рак? Ви претставуваме резултати.
Истражувачите на универзитетот Стирлинг го поддржуваат воведувањето и важноста на образовните програми за.
Значително зголемување на телесната тежина со текот на годините, исто така, го зголемува ризикот од рак поврзан со дебелина.