Храна што помага во одржување на слабеење - Ди; t-рецепти - диета - исхрана - 2020 година
Оние притајни килограми што се привлекуваат назад по слабеењето? Можете да бидете сигурни дека тие нема да се вратат на високо-протеинска диета. Заедно со замена на оброци и лекови против дебелина, беше рангиран како врвна стратегија за одржување во преглед на 20 студии. Останете слаби и среќни со овие избори од 7 години помлада: Врвна диета против стареење .
Појадок: изматени јајца со пушен лосос (301 калорија, служи 6)
Варени јајца со млеко со малку маснотии, свежи билки и риба, јајца (послужени со тост од мелба од интегрално брашно) подготвуваат гладен оброк наутро.
Да го направи тоа: Во голем сад измешајте заедно 10 јајца, 1/2 чаша млеко со малку маснотии, 3 лажици пиперче и 1/4 лажичка свежо мелен црн пипер додека не се измеша. Во 12-инчен тавче за стапчиња, стопете 1 лажица маргарин на средна основа. Додадете ја смесата со јајца во тавата. Ако мешавината на јајца се постави околу работ, користете шпатула нежно поместете ја кон центарот за да дозволите неварените јајца да течат кон тавата.
Кога јајцата ќе се сварат делумно, додадете 5 мл по околу 5 минути. Тенко исечен лосос; Гответе 1 минута подолго или додека смесата од јајца не стане цврста, но сепак влажна, мешајќи повремено. Посипете со 1 лажица власец. Послужете 2 парчиња тост од интегрална мелба и по 1 киви. Служи 6.
ПОВРЗАНО: 6 изненадувачки моќници за исхрана
Ручек: пилешки сендвич на скара (405 калории, служи 1)
Нискомаслено сирење и зелена салата на пунџа од цело зрно, плус моркови и чипс од сладок компир ќе ве одржат сити цело попладне.
Да го направи тоа: Ставете 1 1/2 лажички сенф Дижон на цела пунџа од пченица и посипете со 3 унци скара исечкана од пилешки гради, 3/4 унци намалено сирење чеда и 1/2 чаша мешани зелени зелени. Послужете со 6 бебешки моркови и 6 чипс од сладок компир.
Вечера: крем грашок и тестенини од шунка (494 калории по порција, сервирани 4)
Шунка Рикотта и сувомесна шунка со малку натриум ги прават тестенините и зелените житни култури лесна за правење, богата, а сепак пријатна за исхрана, вечера.
Да го направи тоа: Гответе 12 унци пени од цели пченица како што пишува во етикетата; Резервирајте 1/2 чаша вода со тестенини. Исцедете ги тестенините; вратете се во тенџере промешајте 10 унци замрзнат грашок, одмрзнат; 2 чаши бебе спанаќ; 1 чаша сад со рикота; 4 унци тенко исечена шунка за слабеење со малку натриум; резервирана вода за готвење тестенини; и 1/4 лажичка сол и свежо мелен црн пипер. Служи 4 .
ПОВРЗАНО: 15 вкусни начини да јадете повеќе цели зрна
КАELLЕТЕ ни: Кои се вашите здрави рецепти?