Зголемете го метаболизмот и варењето на храната ➤ Ажурирајте 2020 година

Што можам да направам за да продолжам со метаболизмот и/или варењето? Благодарам Дон, Сан Диего

Базален метаболизам: Минимална количина на енергија потрошена за одржување на дишењето, циркулацијата, перисталтика, мускулен тонус, телесна температура, активност на жлездите и други вегетативни функции на телото.

зголемете

нуркање на зуззззззз. Што рече тоа само? Во преведен стил „Забава и фит“, стои: „Ако сакате да согорувате калциум побрзо (помага при слабеење и одржување), забрзајте ја вашата базална метаболизам.

Постојат 11 варијабли кои влијаат на вашиот метаболизам. Според изданието на ACE Certified News од октомври 2012 година, „Вежбањето е лесно најприлагодлива варијабла (од овие 11) во вкупната дневна потрошувачка на енергија“. Тековните истражувања сугерираат дека интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е најефективниот начин да се зголеми стапката на метаболизам и да се намали телесната тежина, затоа ќе бидеме супер внимателни и ќе го дефинираме. Во суштина, тоа значи дека тренирате наизменично со две брзини - многу интензивно и во мирување. Интервалите може да варираат, како што се 60 секунди работа/60 секунди одмор или многу популарниот стил на Табата: 20 секунди работа/10 секунди одмор, што ја објаснува нашата колешка Тамара Гранд во оваа епизода за обука на Табата.

Патем, стандардното боди-билдинг нема да биде ефективно затоа што не согорува доволно калории и ги нема потребните дополнителни ефекти. Она што работи е спринт, велосипедизам, движења на подигање на кампот, како подригнување, качување по скали, кревање тежина и многу други движења што можат да ве спуштат на ниво од 9 или 10 на скала од 1 до 10. Сепак, високиот интензитет не мора да има висок ефект ако не сте во „нагли“ движења. Може да правите склекови на Спајдермен кои имаат многу мал ефект.

Читателка еднаш нè праша дали сака да го „зачини мојот стар метаболизам на задникот“, затоа ве молиме прочитајте што и ’рековме (навестување: не ја викавме„ стара “). Покрај HIIT, дефинитивно сакате компонента за обука на силата. Нашата објава за калориските придобивки од метаболичкиот скок ги објаснува придобивките од комбинирање на кардио и тренинг за сила, но во случај да сте премногу исцрпени за да кликнете на врската што во основа вели: „Кардио ви овозможува 10-12 Изгорете kcal во минута: со тренинг со сила е само 8-10 kcal во минута. Но, поради една магична работа наречена метаболички скок (не термин за одбојка), дури и да седите на стариот задник и да не правите ништо, сепак ќе согорувате калории ефикасно околу еден час откако ќе вежбате.

Што се однесува до вашето варење ... зборот „метаболизам“ конкретно се однесува на распаѓање на храната и потоа нејзино претворање во енергија што му е потребна на вашето тело. Најдобар начин да се осигурате дека расипувате и користите kcal/енергија од вашата храна е да направите две работи: 1) јадете храна што е балансирана со протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти и 2) јадете редовно. Ненадејната диета со ниски калории или глад може значително да ја намали (т.е. забави) вашата базална метаболичка стапка (BMR) до 30%, а рестриктивната, нискокалорична диета може да ја намали до 20%. Во суштина, ние само рековме: „Не прескокнувајте оброци. Не јадете глупости “.

Вие сте многу добредојдени за овој незаборавен превод!

Се надеваме дека одговоривме на вашето прашање. Ако е така, направете 10 притискања на Спајдермен! Ако не, направете 20 pushups!

Читател: Кои високи интензитети, неефикасни движења откривте дека можеме да ги споделиме со другите читатели, особено со мене, кои имам лоши колена?

Учествувавме во натпревар за фитнес во секое време, кој навистина сакаме да го добиеме. Кликнете на врската сега и дајте ни го вашиот глас. Ние сме близнаци на топката кои „летаат“ низ сребрениот воздух! Ви благодариме П.С. Takeе ви одземе околу 7 секунди од вашето време и го цениме секој глас!

Изгорете најмалку 12 kcals со грчеви на прстите за да се претплатите на нашиот YouTube канал и блог. И уште 13 ако нè следите на Твитер: AlexandraFunFit и KymberlyFunFit. Ве молиме, следете не и на Инстаграм: KymberlyFunFit и AlexandraFunFit. Или кликнете на иконите во страничната лента. Навистина, сè е во тоа да ви помогнеме!

Фото кредит: преку CreativeCommons.org: циклоктопус (чудак): да се биде 20 (бурпи), нашиот пријател на FitFluential, Брендон Пејн (склек на Спајдермен)

Цитат за статистика за диети: http://www.disabled-world.com/fitness/metabolism/#ixzz2DfacauSZ

Вашето мислење е побарано!

Остави коментар и сподели го своето искуство.