Храна што прави да спиеме подобро
Може ли нашата исхрана да влијае на нашиот сон, да нè направи да спиеме полошо или подобро, пократко, подолго, подлабоко или полесно? Овде можете да дознаете сè!
Причини за лош сон
Честопати во секојдневниот живот можете да најдете причини за слаб сон. Секој што лежи буден ноќе и спие лошо, може да страда од несоница. Но, во повеќето случаи може да се направи нешто за нив. Проблемите со заспивање и заспивање претежно имаат врска со начинот на живот. И ова имплицира на нашите секојдневни навики на јадење, работа и вежбање. Соодветно на тоа, треба да си ги поставите следниве прашања ако сте засегнати од проблеми со спиењето:
- Дали сте зафатени со спорт/движење или дали седите многу во текот на денот?
- Дали во моментов/генерално имате многу стрес? Високо ниво на стресни хормони сигнализира телото да биде во опасност да лебди и го спречува да спие.
- кога одиш да спиеш?
- кога вечераш?
- колку спиење ти треба?
- дали пиете и/или пушите?
Совети за подобар сон
Постојат неколку основни совети за подобар сон:
- Вежбајте повеќе, одете по скали и особено пеш или земете велосипед наместо со автомобилот и тренирајте. Повеќе спортувајте! Тогаш сте зафатени навечер.
- Избегнува стрес, се обидува да ги реши конфликтите и не става непотребни прекувремени часови.
- Однесувајте се кон доволно свеж воздух во текот на денот и проветрете ја спалната соба повторно навечер. Оптималната температура за спиење е 18 степени.
- Набавете таблети магнезиум од аптека, бидејќи ги релаксира мускулите и спречува грчеви во мускулите.
Диета за подобар сон
Диетата влијае и на нашиот сон. Од една страна, дигестивниот систем честопати е непотребно окупиран долго време, бидејќи јадеме премногу доцна и премногу. Од друга страна, ние често јадеме работи навечер кои тешко се варат, па дури и го стимулираат метаболизмот повторно и не будат. И, конечно, се разбира, забележителни се и црни и зелени чаеви, кафе и енергетски пијалоци. Направивме и список на работи што можете да ги избегнете или да се обидете да го подобрите однесувањето на спиењето: Мелатонинот и триптофанот се важни супстанции кои имаат позитивно влијание врз сонот затоа што не релаксираат. Ние ќе ви покажеме која храна ги содржи.