Храна што предизвикува стрес
Кога некое лице е зафатено, вознемирено или поминува низ напорен период, препорачливо е да јадете храна што им дава енергија, а не да придонесувате за зголемување на количината на хормони на стресот.
Во високи дози, кортизолот и адреналинот придонесуваат за нарушување на многу аспекти од вашиот живот, од варење до сон, пренесува csid.ro.
Адреналинот го зголемува срцевиот ритам, крвниот притисок и ги зголемува резервите на енергија. Кортизолот, главниот хормон на стрес, го зголемува нивото на шеќер (гликоза) во крвта, ја зголемува способноста на мозокот да користи гликоза и исто така ја зголемува достапноста на супстанциите за поправка на ткивата. Така, почесто сте гладни и јадете повеќе храна отколку што ви треба. На тоа додадете ја можноста за кортизол да поттикне складирање маснотии, недостаток на вежбање и несоодветен избор на храна, а подоцна ќе добиете идеален рецепт за зголемување на телесната тежина и бројни сериозни здравствени проблеми.
Како да се намали стресот
Избегнувајте енергетски пијалоци и пијалоци базирани на кафе
Кога сте под стрес, последното што на вашето тело и мозок им е потребно е доза на кофеин, особено со порција сируп од пченка со висока содржина на фруктоза. Иако капучино или енергетизер ви дава дополнителна енергија на почетокот, по некое време ќе се појави чувство на „паѓање“, што ќе направи да се чувствувате вознемирено и депресивно. Ако пиете премногу вакви пијалоци во текот на денот, кога ќе дојде време да одите во кревет, ќе се чувствувате исцрпено и ќе имате проблеми со заспивањето - покрај тоа, ќе се чувствувате уште повеќе под стрес. Кофеинот, исто така, предизвикува зголемување на телесната тежина, особено ако е поврзана со нездрава диета. Прекумерната потрошувачка на кофеин го има истиот ефект како и продолжениот стрес.
Откажете се од слатки и колачи
Колку и да е примамливо да јадете торта кога сте под стрес, треба да размислите двапати пред да се разгалите со посета на слаткарницата. Слатките ви даваат енергија, но отпорноста на инсулин и вишокот килограми се ризици што треба да ги земете во предвид. Кога сте под стрес, големата количина на стресни хормони во комбинација со изборот на нездрава храна ги фаворизира вишокот килограми преку хранење на лошите бактерии во цревата на штета на добрите. Овој цревен дисбаланс може да предизвика маѓепсан циклус на апетит и стомачни тегоби. Шеќерот не содржи есенцијални хранливи материи. Обезбедува нагло зголемување на енергијата во телото, што може да доведе до исцрпеност на надбубрежните жлезди. Ова може да доведе до раздразливост, слаба концентрација и депресија. Големиот внес на шеќер е сериозен товар на панкреасот, што го зголемува ризикот од развој на дијабетес.
Избегнувајте преработена храна
Иако има многу причини да се откажете од преработената храна, ние нудиме уште една: тие го зголемуваат нивото на хормонот на стресот. Покрај лошите масти, хемикалиите и многу малку хранливи материи, преработената храна содржи многу сол и шеќер, кои го зголемуваат нивото на кортизол. Преработената храна како едноставни јаглехидрати (гевреци, чипс) го зголемува нивото на кортизол и влијае на расположението. За варење на преработена храна, телото мора да користи свои витамини и минерали, односно да ги троши своите резерви. Фината храна што треба да ја избегнувате се колачи, бисквити, леб и колачи. ЗА ПОВЕЕ ДЕТАЛИ КЛИКНЕТЕ ОВДЕ