Горење на маснотии и губење на маснотии на стомакот - заблуда и вистина!
Дали постои секогаш постулираниот опсег за најдобрите согорувачи на маснотии? Познатиот пулс за согорување на маснотии како чудо за оружје против килограмите?
И, како можете ефикасно да го засилите согорувањето на мастите?
Пред некој ден еден колега ми ја раскажа следната приказна:
„Кога пред една година направив пробен тренинг во теретана, тренерот„ предаваше “долго и напорно за согорување на маснотии, за правилен пулс за согорување на маснотии, како да ги направам различните поставки на машините и кои вежби за слабеење се најефикасни Не тренирав многу за време на оваа лекција и навистина можев да се спасам под туш. Но, тоа не беше одлучувачката точка зошто останав на овој едно пробен тренинг. Кога некој „експерт“ има такви глупости за согорување на маснотии и зборува за слабеење, не сакам да му се доверувам премногу долго. Барав друго студио “.
Искуството на мојот колега беше и за жал не е изолиран инцидент, бидејќи никој друг мит не е поупорен од оној на „обука за согорување на маснотии“. Ова оди толку далеку што можете да најдете поставки на многу уреди како што се "област на согорување на маснотии", "пулс на согорување на маснотии", "намалување на маснотии" и така натаму.
Ова сугерира дека треба да тренирате само во оваа област и килограмите само се топат. Па, фактот дека тоа не е така се должи на разни грешки во размислувањето и конфузијата на поимите.
► Услови
Мора да се направи разлика помеѓу поимите согорување на маснотии и губење на маснотии.
Горење на маснотии:
Дали е начин на генерирање енергија преку оксидација, т.е. некој се добива од согорувањето на слободните масни киселини.
Друг режим е согорување на гликоза (гроздов шеќер).
Со други зборови: Што и да правиме или не правиме (дури и кога одмараме, сè уште се случуваат физички процеси), енергијата ја добиваме од согорување на маснотии и гликоза. И тоа не се случува едно по друго, но секогаш едни покрај други.
Губење на маснотии:
Ова значи намалување на процентот на телесни масти. За да го направите ова, мора да консумирате повеќе калории отколку што трошите на долг рок. Со други зборови: мора да создадете негативен енергетски биланс.
► Губење на маснотии/губење на тежината
Пулсот на согорување на маснотии не постои затоа што не е важно да се губат мастите за време на вежбање. Наместо тоа, клучно е да ги поставите стимулите за време на тренингот со цел да го започнете таканаречениот „ефект на изгореници“ (зголемена потрошувачка на енергија = поголема потрошувачка на калории). Многу е поважно да согорувате маснотии во часови (дури и денови) по тренингот, отколку само 30-60 минути вежбање.
Заедно со други фактори (исхрана, намалување на стресот), ова доведува до долгорочна негативна енергетска рамнотежа и со тоа до губење на тежината.
Значи, „пулсот на согорување на маснотии“ лажно сугерира дека е важен, додека намалете ги мастите за време на вежбање. Придобивката од правилна, т.е. интензивна обука, лежи во потрошувачката на калории, во долгорочното зголемување на потрошувачката на енергија и развојот на мускулите, што пак се вистински системи за согорување на маснотии.