Храна што се ослободува од акните
Акните не се сериозна состојба, но можат да ни создадат многу непријатности. Затоа, сакаме да ги имаме при рака оние решенија дизајнирани да ни помогнат да го спречиме и третираме. Од написот подолу ќе откриете дека дури и правилната исхрана може да ни помогне во овој поглед. Ајде да видиме што треба да јадеме, постојано, за да уживаме не само во оптимално здравје, туку и во здрава и убава кожа.
Како усвоената диета може да влијае на нашата кожа
Една од главните работи што може да влијае на нашата кожа е диета. Меѓу намирниците кои имаат некои најнегативни ефекти врз здравјето на нашата кожа, во смисла дека тоа предиспонира за појава на акни, спаѓа и храната што го зголемува нивото на шеќер во крвта. Поради оваа причина, ќе има нерамнотежа во инсулинот, што ќе го стимулира производството на себум во кожата. Храната што ја има оваа карактеристика вклучува, на пример, обични тестенини, бел шеќер, бел леб, бел ориз. Тие се познати и како јаглени хидрати со висок гликемиски индекс .
Дерматолозите исто така веруваат дека друга храна може да предизвика појава на акни. На пример, масни млечни производи, масно месо и која било друга храна што содржи нездрави масти негативно ќе влијае на активноста на хормоните кои го регулираат себумот во кожата. Покрај тоа, храната од овој тип исто така ќе предиспонира воспаление, што ќе ги „одржи“ акните.
За да се справите со акните што е можно помалку, затоа е потребно да бидете многу внимателни со диетата што ја следите.
Храна корисна за здравјето на кожата, која може да спречи и лечи акни
Секој од нас е различен, така што некои луѓе може да имаат поголема веројатност од други да појават акни после јадење одредена храна. На пример, некои од нас може да имаат посериозна форма на акни ако консумираат чоколадо.
Ова е причината зошто е важно да разговарате со лекар за да видите каков вид диета може да ви одговара најдобро, за да избегнете акни што е можно повеќе. Меѓу најпрепорачаните намирници, наменети да се ослободат од овој непријатен проблем, треба да биде:
Храна со низок гликемиски индекс
Неодамнешните студии покажаа дека диетата која не е богата со шеќери ќе ги спречи и намали акните. На пример, студија во Кореја, спроведена 10 недели врз група пациенти кои јаделе претежно храна со низок гликемиски индекс, открила дека нивниот изглед на кожата значително се подобрил по овој период. Во исто време, студија објавена во „Journalурнал“ на Американската академија за дерматологија покажа дека кај жени и мажи кои јаделе нискогликемична храна која се состои од сложени јаглехидрати за 12 недели, акните значително се подобрувале. испитаниците изгубиле и неколку килограми.
Најпопуларната храна во оваа категорија е:
• Производи од цели зрна
• Свежо, необработено овошје и зеленчук
Храна што содржи цинк
Друга студија на терен ја покажа врската помеѓу нивото на цинк во телото и сериозноста на акните. Така, се покажа дека луѓето со ниско ниво на цинк се соочуваат со тешки форми на оваа состојба. Затоа, им беше препорачано да ја зголемат дневната доза на цинк за околу. 40 мг, имајќи предвид дека овој минерал ја подобрува и хормоналната активност.
Можете да ги спречите и лекувате акните ако јадете храна богата со цинк, како што се:
• семки од тиква
• индиски орев
• говедско месо
• месо од мисирка
• морска храна
• леќа
• киноа
Храна која содржи селен
Специјалисти од оваа област нè советуваат, доколку сакаме да ги спречиме и лекуваме акните, редовно да консумираме храна што содржи селен.
Да видиме која храна е најбогата со овој минерал:
• животински органи (црн дроб, бубрези, слезина од крава, свиња или овци)
• црвено месо (говедско, овчо месо, свинско месо)
• над
• пилешко месо
• школки и други мекотели
• квасец
• лук
• цели зрна (овес, јачмен, 'рж)
• киноа
• Кафеав ориз
• производи од цели зрна (снегулки, прав, тестенини, леб)
Храна која содржи витамин Ц.
За да се ослободите од акните и мозолчињата воопшто идеално е да се консумираат што повеќе витамин Ц.Од една страна, тој е антиоксиданс кој ќе ги ослободи детоксините во телото и ќе ги поправи длабоките ткива на кожата. Од друга страна, има антиинфламаторни својства, што ќе ја намали предиспозицијата за акни .
Уживајте во здраво овошје и зеленчук, свеж или во форма на сокови, што ќе ви обезбеди добар дел од дневната доза на витамин Ц, а исто така ќе ви помогне да се ослободите од акните.
Овошје најбогато со витамин Ц:
• агруми
• бобинки
• јаболката
• бисери
• цреши
• цреши
• дињи
• егзотично овошје (на пример, манго, папаја, ананас, киви)
Зеленчук полн со витамин Ц:
• зелен лиснат зеленчук
• брокула
• карфиол
• зелка
• домати
• компири
Изберете храна богата со витамини А и Е.
Истражувањата за дерматологија постојано покажуваат дека развојот на тешки форми на акни е исто така поврзан со недостаток на витамини А и Е. Затоа луѓето во оваа ситуација треба да ја зголемат дневната доза на овие витамини, но консултирајте се со доктор. однапред. Најверојатно тој ќе препорача специјална диета или некои додатоци во исхраната. Не земајте ги овие витамини без совет од специјалист, бидејќи витаминот А може да биде претерано токсичен.
Меѓу најпознатите витамини кои содржат витамин А се:
• морков
• сладок компир
• говедско црн дроб
• спанаќ
• салата од кеale
• кајсии
• јајца
• брокула
Кога се надополнувате со извори на витамин Е, идеално е да се консумираат:
• бадеми
• авокадо
• спанаќ
• цели зрна
• сладок компир
• семки од сончоглед
• маслиново масло
Храна која содржи омега 3 масни киселини
Омега 3 киселините се всушност антиоксиданти способни да ги неутрализираат токсините во организмот. Поради оваа причина, тие исто така ќе ги намалат воспалителните процеси, кои се исто така одговорни за појава на акни.
И во случај на Омега 3 неодамнешните студии покажаа дека може да биде корисно за спречување и лекување на оваа дерматолошка состојба. На пример, забележано е дека луѓето кои се на диета со малку масни киселини можат полесно да развијат тешки форми на акни, особено затоа што тие исто така се подложени на стрес.
Ако имате акни или сакате да ги спречите што е можно повеќе, не избегнувајте храна што содржи Омега 3, како што се:
• риба и морска храна
• ореви
• Чиа семе
• Ленено семе
• семе од коноп
• јајца (нивни жолчки)
Храна која е извор на светло протеини
Студија од 2007 година во американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека храната богата со лесни протеини може да ни помогне да се ослободиме од акните, истовремено помагајќи ни да ја одржиме телесната тежина во нормални граници.
Од една страна, исто така можеме да имаме корист од протеини ако јадеме зеленчук како што се:
• леќа
• грав
• наут итн.
Од друга страна, друга храна со малку протеини и низок гликемиски индекс се:
• риба (свежа или конзервирана)
• посно мисирка или пилешко
Досега знаевте дека можеме да се ослободиме од акните со здрава исхрана?