Преса за клупи за бодибилдери за и против - ПОВЕЕ ЕДЕН
Прес клупата обично се смета за универзална споредба на мускулната сила и не ретко е и директно поврзана со почитта што може да се стекне во студиото. Прес клупата е несомнено многу ефикасна вежба за горниот дел од телото и има изградено милион пати посилни и дефинирани мускули на градите, трицепсите и рамото. Но, дали клупата за клупи е неопходна за раст на мускулите во овие делови од телото или можеби постојат ограничувања? За кого е корисно притискање на клупа, а кој подобро со други вежби?
Задолжително вежбање или заменливо? Преса за клупи за бодибилдери: добрите и лошите страни
Предности на клупата за печат
Градење основна сила
Прес клупата со сите свои варијанти е сè уште важна основна вежба што треба редовно да се обучува, особено во првите неколку години обука. Туркањето на сопствената телесна тежина на шипката е целта во првата фаза за почетниците. Подоцна, множители од ова може да бидат насочени со цел секогаш да се толкува поместената тежина во однос на зголемувањето на телесната тежина. Веднаш штом ќе се забележат значителни зголемувања на силата (во сите вежби), обуката може корисно да се специјализира и да вклучува нови вежби, агли, каденца или варијанти. До тогаш: легнете и притиснете.
Ако ја споредите ефективноста на основните вежби воопшто со онаа на изолационите вежби, очигледно е дека значително поголемо механичко оптоварување може да се помести со тешки основни вежби како што е притискање на клупа отколку со изолациски вежби. Интензитетот не е единствениот фактор за градење мускулна маса, туку многу важен.
Значи, ако правите пеперутка наместо притискање на клупа, ризикувате да создадете помала напнатост во мускулите и да потрошите потенцијал за хипертрофија. Понатаму, во овој пример, трицепсите се занемарени и затоа мора да бидат обучени одделно на друго место со цел да се постави споредлив стимул. Се разбира, ова не се однесува само на клупата за притискање, туку се однесува на сите основни вежби. Сепак, изолационите вежби можат да бидат корисни како втора или трета вежба по притискањето на клупата.
Интер- и интрамускулна координација
Како основна вежба и поради неопходната стабилизација, клучот за клупи е сепак подобро прилагоден за да се подобри меѓумускулната координација, односно интеракцијата на различните мускулни групи. Затоа, клупите за вежби и други мулти-заеднички вежби нудат повисок трансфер во други спортови или секојдневие како вежби на машини и затоа може да се опишат како „функционални“.
Интрамускулната координација го опишува регрутирањето и фреквенцијата на моторните единици во мускулот и главно се обучува во области со ниско повторување со голема тежина. Прес клупата е идеална за градење на функционална јачина.
Замислете дека вашиот план за обука за денес е 80 килограми за 12 повторувања на пресот на градите. Прес на градите што обично го користите е зафатен, скршен или тренирате во друго студио. Бидејќи секоја машина има различни лостови и стапки, броевите на блокот за тежина можеби повеќе не се читливи или механичарите не се подмачкани подолго време, тешко можете да ја пренесете работната тежина на една машина на друга. Тежината што ја поместивте во последната единица веќе не може да се спореди со денешната.
Помалку веројатно е дека клупата за печат го има овој проблем. Различна прачка со различни топчести лежишта исто така прави разлика, но исто така треба да бидете во можност да покажете споредлива изведба во овој случај. Двесте фунти се секогаш двесте фунти!
Недостатоци на клупата за печат
Секој втор фитнес Јутубер сега нуди „туторијал за клупи за печатот“. Иако ова може да биде малку претерување и самото видео не прави добро од лош печат, сепак има неколку работи што треба да се разгледаат.
Прес клупата има предност во координација за обука за време на тренинг и прикажување на целосно, секојдневно движење. Сепак, лошата техника исто така може да го намали вашиот успех. Не е невообичаено техниката за притискање на клупа да стане тесно грло за оптимален развој на силата и градење на мускулите. Ако ја поставите шипката премногу висока на градите и/или не ги повлекувате лопатините наназад, веројатно ја поместувате тежината првенствено од рамената и не треба да бидете изненадени од недоволната стимулација на мускулите на градите.
Истото важи и за премногу тесен или преширок зафат, што или прави непропорционално оптоварување на трицепсот и со тоа го намалува товарот или го намалува опсегот на движење премногу. Значи, ако правите клупа, треба да го сторите тоа правилно. Ако не можете да ги чувствувате градите добро додека сте на клупа, но ги чувствувате рамената, ова е честопати показател дека треба да ја проверите вашата техника. Додека не го подобрите ова, можете да го надополнувате тренингот за градите со други вежби што ќе може да ги чувствувате добро.
Друга причина за лошата техника е вашето его. Како и со многу вежби, лажните амбиции и претераните амбиции во клупата за печат доведуваат до користење поголема тежина на сметка на техниката за обука. Сепак, постои натпросечен ризик за ова, особено кога притискате на клупа.
Од една страна, бидејќи притискањето е сеприсутна споредба на перформансите и затоа особено висок фокус често се става на развојот на позитивните перформанси. Од друга страна, затоа што кога прават сквот, на пример, повеќето вежби размислуваат повнимателно за тоа колку тежина можат да станат без да бидат закопани под него. Со клупата за печат, ова е регулирано со задолжителниот спотер кој „само штити“. Затоа, запрашајте се што сакате да постигнете со клупата за клупи. Ставете колку што е можно поголема тежина или всушност тренирајте ги градите?
Во овој контекст, повредите на клупата за притисок се поверојатно отколку со споредливи вежби за градите, кои исто така се подобро обезбедени. Искинати мускули во проблеми со градите или рамото предизвикани од хронично преоптоварени тетиви, синдром на импингенција или болни лакти не се невообичаени за (над) нетрпеливи притискања на клупи. Спротивно на тоа, преваленцата на повредени корисници на преса на градите е веројатно многу помала.
Како што веќе споменавме, во комплетно опремено студио има бројни алтернативи на клучот за да се постигне хипертрофија за горниот дел од телото. Особено со неоптимална техника во клупата, добра (!) Машина може да донесе подеднакво добри или уште подобри резултати ако можете подобро да ги почувствувате градите за време на тренингот и со тоа да ги стимулирате поефикасно. Пред сè, преса на градите, кои покрај типичното движење на туркање, имаат и малку приближно движење, се особено тешки за градите.
Понатаму, мускулната слабост може да се постигне побезбедно со машини отколку со бесплатно притискање на клупа. Особено кога тренирате без спотер, можете да ги зголемите границите на машината без да се грижите дали шипката лежи на вас.
Машините за пеперутки и повлекувањето на кабелот се исто така многу прилагодени за дополнување на преса за клупи или преса за гради, бидејќи тие можат да се изведат уште полесно преку целиот РОМ, да се обезбеди добра пумпа и егото да има подредена улога.
Заклучок
Прес клупата со право е една од најпопуларните вежби во теретана и, доколку се направи правилно, обезбедува значителни придобивки во силата и масата. Сепак, правилната техника е апсолутен услов за ефикасност и токму оваа честопати остава нешто да се посака при притискање. Во овој случај, или ако сте ограничени од повреда, добрите притискања на градите и мувите на градите се добри опции за хипертрофија. Бодибилдерите не мора да притискаат на клупа.
Како и да е, вие сè уште добивате сила во клупата за печат главно од клупата за печат, па инвестирајте време во добра техника и искрено одразувајте ги вашите тежини. Доколку е потребно, дополнете ја обуката со добри машини, тогаш ништо не ви пречи на херојските гради.