Храна што содржи коензим Q10
Коензим Q10 има повеќе здравствени придобивки, но најпознатото од нив е ефектот против стареење, па затоа се користи во се повеќе козметика.
Бидејќи по 25-та година од животот, вашето тело произведува сè помалку коензим Q10, треба да го надоместите дефицитот од други извори, како што е храната.
Откријте каква храна не смее да недостасува во вашата диета, ако сакате да имате тен без брчки.
Коензим Q10 е супстанца што се лачи од телото природно, со двојно дејство. Од една страна, тоа ви помага да бидете енергични, а од друга страна има силно антиоксидативно дејство, заштитувајќи го организмот од штетните ефекти на слободните радикали кои ги уништуваат здравите клетки.
На овој начин, коензимот Q10 делува и на забавување на процесот на стареење, одржување на здравјето на срцето и мозокот, зајакнување на имунитетниот систем и спречување на рак.
Како што стареете, вашето тело произведува сè помалку коензим Q10, затоа треба да го земате од додатоци во исхраната или храна, правејќи промена во вашата дневна исхрана.
Говедското месо е еден од најдобрите извори на коензим Q10, велат нутриционистите. Пржењето предизвикува да се изгуби дел од овој оксиданс, па затоа се препорачува да се вари месото или да се готви на температура под 115 степени Целзиусови.
Друг извор за коензим Q10 е пилешкото. Количините не се толку големи како оние во говедско месо, но пилешкото е корисна опција.
Срцето, црниот дроб и бубрезите се трите типа на органи со голема содржина на коензим Q10. Специјалисти тврдат дека говедското и свинското срце имаат највисоко ниво на оваа хранлива материја (113мг/кг), додека црниот дроб и бубрезите исто така имаат незначителна количина, околу 50 мг/кг.
Маслата се уште еден добар извор кој ве штити од предвремено стареење поради нивото на коензим Q10. Најдобри во овој поглед се соино масло, масло од репка, масло од сусам, маслиново масло, памучно семе и масло од пченка. Масла од цвеќе и шафран.
Сардини, сипа, скуша, туна, харинга, лосос или морска храна имаат значаен придонес за здравјето на организмот поради умерената до голема количина на овој моќен антиоксиданс. Јагулата, пастрмката и рамната риба содржат само мала количина кохезивен Q10.
Направете навика да имате закуска секој ден, која се состои од различни видови ореви (лешници, бадеми, ф'стаци, зелени ореви) или разни видови семиња, како што е сусам, на пример. Овие маслодајни семе, покрај другите супстанции, содржат и коензим Q10 во различни количини.
Јајцата се уште една храна што не треба да ја пропуштате од вашата диета, доколку сакате да изгледате секогаш свежо. Покрај коензимот Q10, јајцето му обезбедува на вашето тело протеини што му се потребни, како и есенцијалните аминокиселини во градењето на мускулите.
Коензим Q10 исто така се наоѓа во извори на зеленчук, меѓу најважните од нив се спанаќот, лукот, карфиолот, брокулата, сладок компир, морковот и пиперката. Се препорачува да ги јадете свежи или варени.