Храна што содржи протеини

вовед

протеини е основен градежен блок на сите живи клетки. Протеините се суштински дел од урамнотежената исхрана.
Телото не може самостојно да синтетизира протеини, затоа внесувањето преку храна е од суштинско значење. протеини се јавува природно во бројна храна од животинско и растително потекло. Колку протеини се потребни од телото, зависи од многу фактори. Овие вклучуваат возраст, пол и устав.

храна

Која храна содржи колку протеини?

Протеините се повеќе или помалку присутни во скоро сите намирници. Појавата на протеини не е ограничена на одредена група на храна, но може да се најде во сите групи. Подолу е даден список за ваша погодност. Ова е поделено во 5 групи: растенија, млечни производи и јајца, месо, риба и додатоци на храна. Во секој случај Содржина на протеини на 100g храна.

Протеини од зеленчук:

  • Спирулина (исушена): 59,8g
  • Слатки лупини: 33,1g
  • Темпе: 19,0гр
  • Нато: 17,7гр
  • Тофу: 8,1 гр
  • Зеле грав: 5,5 гр
  • Печурки од кралско остриги: 4,4гр
  • Бриселско зеле: 4,0 гр
  • Болетус: 3.6
  • Пиперчиња: 3.0гр
  • Брокула: 3.0гр
  • Спанаќ: 2,7 гр
  • Ракета: 2,6гр
  • Артишок: 2,4 гр
  • Карфиол: 2,4 гр
  • Швајцарска блитва: 2,1 гр
  • Печурки: 2,1 гр

Млечни производи и јајца

  • Сирење Харц: 30,0гр
  • Камембер: 24,3гр
  • Моцарела: 19,0гр
  • Кварк: 13,5гр
  • Крем сирење: 13,4гр
  • Урда: 12,6гр
  • Јајце бело: 10,5 гр
  • Млеко: 3,5гр
  • Матеница: 3,2 гр

месо

  • Еребица: 35,0гр
  • Свинско зглоб: 25,6гр
  • Дојка од мисирка: 24,6гр
  • Зајак: 24,3гр
  • Турција: 24.0гр
  • Елен: 23,1гр
  • Телешко бифтек: 22,8гр
  • Нога говедско месо: 22,6гр
  • Печено говедско месо: 22,5гр
  • Букет: 22,4гр
  • Јагнешко: 21,8гр
  • Мелено говедско месо: 21,4гр
  • Пилешко: 18,8гр

Риба

  • Аншоа: 28,9 гр
  • Аншоа: 26,4 гр
  • Кавијар: 26,1гр
  • Туна: 25,6гр
  • Див лосос: 25,0гр
  • Калибус: 20,6гр
  • Сардин: 20,4g
  • Мечовица: 19,7гр
  • Црвена риба: 19,4гр
  • Јастог: 18,8гр
  • Ракови: 18,6гр
  • Морска платика: 18,4гр
  • Херинг: 18,0гр
  • Лигњи: 16,0гр
  • Ракчиња: 11,4 гр

  • Протеински прав: 70.0-90.0g (во зависност од производителот)
  • Протеинска лента: 20.0-50.0g (во зависност од производителот)

Прочитајте повеќе на темата: Протеинска лента

Веганска протеинска храна

Бидејќи протеините се наоѓаат во скоро сите намирници, тие исто така се наоѓаат во безброј растителни производи, па и таа Исхраната богата со протеини исто така не претставува никаков проблем за веганите е Веганите можат да постигнат добри вредности на биолошки протеини со комбинирање на различна храна. Во основа, треба да се почитува правилото за палење да се користи една храна од следниве три групи во оброк:

Семиња и ореви

Мешунки и производи од соја

Ориз, жито и псевдо-жито

Многу вегани автоматски ги покриваат нивните дневни потреби за протеини поради овие бројни извори на протеини. Аминокиселините што ги содржат се одговорни за квалитетот на различните протеини, вкупно има 22. Телото може да произведе 13 од нив сам, останатите 9 мора да се земат со храна.

Растителни протеини, кои се главен извор на протеини за веганите, имаат одлучувачка предност; тие припаѓаат на таканаречените целосни протеини. Ова значи дека растителните протеини ги содржат сите 9 есенцијални аминокиселини. Овие се сите оние аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно и затоа мора да се снабдуваат преку храна. Целосните протеини вклучуваат, на пример, киноа, производи од соја, чиа семе и леќата.

Исхрана за тестирање

Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Храна од протеини од зеленчук

Како што веќе може да се види на горната листа, бројна храна од растително потекло е исто така многу богата со протеини. Различни групи може да се разликуваат во растителната храна:

мешунки, Претставниците се на пример

  • Кикирики 25гр
  • Леќа 12гр
  • Наут 9гр
  • 8,1 гр

ореви, Предните тркачи се тука

  • Бадеми 22гр
  • Семки од сончоглед 20гр
  • Семки од тиква 19гр
  • Кашу ореви 17гр

зеленчук, овие се пред сè

  • Кале и Бриселско зелје 4гр
  • Брокула 3.0гр
  • Спанаќ 2.7гр

Ceитарки и псевдографии Со

  • Овес 12,5гр
  • 'Рж 9,0гр
  • Ориз 2.4гр во зависност од сортата
  • Киноа 4,4гр

Прочитајте и: Диета со високи протеини

Храна што содржи протеини без маснотии

Освен додатоци во исхраната, нема храна која освен протеини нема дел од маснотии. Сепак, содржината на маснотии во многу храна богата со протеини е толку мала што не треба да и се посвети никакво внимание. Во следната листа сега се Храна богата со протеини со многу мала содржина на маснотии до 0,5g на 100g наведени. (Протеин во g/маснотии во g на 100 g):