Совети за да се избегнат непријатностите предизвикани од прејадување на празници
Декември е месец на кулинарски искушенија. Иако се препорачува умереност, во овој период се јаде и пие вишок, што доведува до разни проблеми и дебелеење.
Д-р Маринела Кјовеану, нутриционист и специјалист за метаболизам во Санадор, им нуди на читателите на 360medical.ro неколку совети за диетата за одмор и ни кажува кои непријатности се јавуваат како резултат на прејадување.
Проблеми што се јавуваат по прејадување
Во овој период мора да се внимава на храната, особено на луѓето кои постеле или следеле строга диета.
Тие мора да бидат многу внимателни во однос на количината на потрошена храна, бидејќи може да се појават проблеми како што се: варење, надуеност, металоиди, напад на гихт, панкреатит, итн.
Како да се избегнат непријатностите предизвикани од прејадување
Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид кога јадете и пиете вишок, имено:
- Пијте најмалку 2 литри вода на ден, односно не заменувајте обична вода со други газирани или алкохолни пијалоци, како што обично се случува.
- Консумирајте редовни оброци, 3 главни оброци и 2 закуски. Во исто време, не претерувајте со количината на потрошена храна. Препорачано е да се јаде малку од сè.
- Вежбајте секој ден. Се препорачува било каков вид на движење (пешачење, возење велосипед, качување/спуштање по скали, итн.).
Исто така, се препорачува да се поделат калориите на секој главен оброк, вториот (вечера) да содржи најмалку калории.
Иако празничната храна е богата со масти и јаглени хидрати, тие не треба да се консумираат прекумерно и последниот оброк треба да биде 3 часа пред спиење.
Совети за луѓе кои биле на диета или постеле
Луѓето кои постеле за Божиќ или биле на диета во последно време треба да бидат многу внимателни со храната специфична за зимските празници за да избегнат непријатности што може да се појават.
Треба да го започнат оброкот со лесна храна; да комбинираме зеленчук со посно месо (риба, пилешко, мисирка), да не претерувам со слатки или алкохолни пијалоци.
Во исто време, луѓето кои страдаат од дијабетес треба да избегнуваат слатки, наместо да се одлучат за оние што се прават дома со брашно од интегрално брашно и без шеќер. Луѓето со висок крвен притисок и заболување на бубрезите се во иста ситуација
бидете многу внимателни во однос на количината на сол присутна во храната. И кога станува збор за јадење месо, се препорачува да се избегнува црвено месо и свинско месо. Но, ако треба да се јадат, тие мора да бидат подготвени на скара или во рерна, избегнувајќи пржење.
Препораки на специјалист
Во овој период треба да се јаде овошје и зеленчук за да се обезбеди на организмот потребната количина на витамини, минерали, влакна и други хранливи материи.
Покрај тоа, се препорачува да се пие алкохол во умерени количини. Комбинацијата на алкохол со внес на калории резултира со зголемување на телесната тежина и ризик од панкреатит. Затоа, клучниот збор во овој период е МОДЕРАЦИЈА.
Информации обезбедени од д-р Маринела Кјовеану, нутриционист и специјалист за метаболизам.