Храна што содржи триптофан; БЛОГ ЗА ХРАНА; Здрава исхрана, рецепти, губење на тежината; диета

Човечкото тело не произведува амино киселина триптофан, наместо тоа, зависи од надворешното снабдување во форма на храна. Според препораката на Светската здравствена организација, се препорачува дневно внесување од три до шест милиграми триптофан на килограм телесна тежина.

содржи

Богат избор

Храната што содржи триптофан може да се најде и меѓу животинските и растителните производи. Бидејќи аминокиселината е поврзана со протеини, храната со висока содржина на протеини е корисна. Видот на подготовка може да се направи според индивидуални желби, бидејќи триптофанот е отпорен на топлина. Препорачливо е да се подели на неколку мали порции на ден и оптимално да се џвака храната.

Добавувачи на зеленчук

Како и да е, има голем број на храна што се наоѓаат на менито на многу луѓе. Rainитото како главна храна е едно од нив. Микроб од пченица содржи околу 330 милиграми триптофан на 100 грама, исто колку што има милиграми во кикириките. Сушената соја е предниот тркач со околу 450 милиграми. Во овошјето и зеленчукот има релативно малку триптофан.

Триптофан во храна од животинско потекло

Пармезанот со содржина од околу 490 милиграми оди подобро од сојата. Но, некои популарни месо и риба содржат и триптофан. На околу 300 милиграми, свинското месо е пред говедско и телешко месо, од кои обете имаат по 270 милиграми. Туна, скуша и лосос се на врвот на листата со 300, односно 270 милиграми.