Храна што срцето посакува што треба да јадете за да го одржите вашиот крвен притисок под контрола и што
Урамнотежената исхрана прави чуда за оние кои страдаат од висок крвен притисок и ја надополнува ефикасноста на лековите. Експертите велат дека трите столба на хипертензија се ментално и физички избалансиран живот, во борба против седечкиот начин на живот и дебелината, но и избегнување храна богата со холестерол.
Првото и најважно правило е да се намали солта во исхраната, нискокалоричната диета и телесната тежина во случај на дебелина. Лекарите велат дека е подобро да се избегнуваат обилни ручеци, алкохолни пијалоци и кафе. Дозволени се во умерени количини, но нема да ги консумираат луѓе кои страдаат од несоница, палпитации, вознемиреност.
„Знаејќи дека високиот крвен притисок (ХБП) е фактор на ризик за атеросклероза, меѓу другото, диетата ќе избегне природни масти, храна што ја зголемува уричната киселина во крвта (сардини, млади меса, дивеч) и пушење. Многу е важно да се знае дека, често, третманот на висок крвен притисок и срцеви заболувања започнува со промена на животниот стил. Мислам, што јадеш пред сè! “, Објаснува д-р Дениса Захарија, матичен лекар. Всушност, истите препораки се однесуваат на здрави луѓе. Мирен живот, одмор и периодична релаксација имаат добро влијание врз хипертензијата. Конфликтите, лутината, стресот се причини за влошување на страдањата.
Одличен извор на влакна
Откако ќе се идентификува крвниот притисок, треба да научите да живеете со него, бидејќи може да се контролира, а не да се лекува. Лекарите велат дека во хипертензивната диета не треба да недостасуваат витамини и антиоксиданти, калиум и магнезиум, варено или скара месо, овошје, зеленчук и млечни производи.
Најсоодветно овошје за да се одржи крвниот притисок под контрола се: дињи, кајсии, грозје, круши, сливи, банани, смокви и суво овошје. Бидејќи тие се одличен извор на влакна, крушите помагаат во намалување на крвниот притисок.
Истражувањата покажаа дека влакната можат да го отстранат лошиот холестерол, а редовната потрошувачка може да го намали ризикот од срцев удар до 50%. Смоквите не содржат натриум, наместо тоа, тие се важен извор на калиум, па затоа го намалуваат крвниот притисок. Сите смокви, сушени или свежи, се многу хранливи. Здравствените придобивки може да се припишат на содржината на минерали и витамини.
Домати, моќен антиоксиданс
Смоквите содржат витамин А, витамин Б1, витамин Б2, калциум, железо, фосфор, манган, натриум, калиум и хлор. Не само што се вкусни, туку имаат и низа здравствени придобивки. Тие содржат бета-каротен, флавоноиди и ензим наречен фицин, кој помага при варење.
Меѓу зеленчуците што се индицирани за хипертензиви, на прво место се доматите, по што следат спанаќ, аспарагус, зелка, целер, бамја, компири, грав. Доматите содржат биотин, кој е познат и како витамин Б7, извор на енергија за организмот, така што има сила да согорува маснотии. Доматите се исто така богати со хром, кој го стабилизира нивото на шеќер во крвта, што значи дека спречува формирање на масни наслаги. Богат со натриум, калиум, калциум и магнезиум, сокот од домати е моќен детоксификатор и антиканцероген.
Млечни производи и семиња
Млеко и млечни производи, житарки, семки од сончоглед и тиква, ореол, ореви, пилешко, риба, посно свинско месо не треба да изостануваат во исхраната. „Семките од сончоглед се одличен извор на протеини, го напојуваат и загреваат целото тело, помагаат во флуидирање на циркулацијата на крвта и ја одржуваат активноста на клучните органи во организмот, како што се црниот дроб и надбубрежните жлезди“, вели Марина Григоре, специјалист за апифитотерапија.
Сурови семки од сончоглед се индицирани и во случаи на хипертензија, кардиоваскуларни проблеми или висок холестерол, тие ги хранат органите за варење, слезината и панкреасот. Вклучено во дневната исхрана, умерена потрошувачка од 20-30, носи многу придобивки: помага во регулирање на варењето и правилното функционирање на цревата, се бори против замор, стрес, несоница, го зголемува вкупното енергетско ниво на организмот, спречува мигрена и помага во отстранување на наслагите на маснотии во телото.