Храна што треба да ја јадеме почесто здрава
Ефтин и здрав
Храна што треба да ја јадеме почесто
Пет порции овошје и зеленчук дневно, свежа риба еднаш или двапати неделно. Не можам да си дозволам здрава храна, многумина мислат. Но, урамнотежената исхрана не мора да чини многу. Шест ефтини и здрави производи кои честопати се потценуваат.
Здравата исхрана треба да биде што е можно поразновидна, богата со хранливи материи и не премногу масна или премногу слатка. Ова не може да се постигне со ефтини готови производи, кои често содржат многу маснотии, шеќер и сол. Ако сакате да јадете добро, треба да јадете многу овошје и зеленчук. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува пет порции дневно. Покрај тоа, дневни млечни производи како кварк и јогурт, здрави житни производи и, ако е можно, риба еднаш или двапати неделно.
Купувајќи многу свежо овошје и зеленчук, плус свежа риба, тоа можете брзо да го видите на потврдата. Ова не треба да биде изговор за откажување од здравата исхрана. Бидејќи сигурно има храна која е ефтина и здрава. Оние кои редовно ги вметнуваат во нивниот план за исхрана, се лесни за паричникот и сè уште живеат здрави. Ние ви прикажуваме шест примери тука.
Банани
Бананите се со право познати како природни шипки за енергија. Банана со тежина од околу 120 грама содржи околу 115 килокалории и 26 грама јаглени хидрати, кои обезбедуваат брза енергија. Не е без причина маратонците да сакаат да јадат парчиња банана во движење.
Покрај тоа, постојат важни витамини во жолтото овошје. На пример, витамин Б6, кој го стимулира производството на антитела и со тоа го регулира имунитетот. Бананите исто така обезбедуваат многу калиум, растителни влакна и витамин Ц без да трошат многу. Цел килограм чини меѓу еден и 1,80 евра.
јогурт
Млечните производи треба да бидат на менито секој ден. Незасладен природен јогурт е особено добар. Многу калциум ги зајакнува коските и забите. Калиумот и магнезиумот се добри за мускулите и нервите. Покрај тоа, бактериите на млечна киселина обезбедуваат здрава флора на цревата.
Порција природен јогурт помага против дигестивни проблеми, како што се оние што се јавуваат за време на третманот со антибиотици. Научниците од Универзитетот Кембриџ неодамна открија дека оние кои јадат многу јогурт исто така можат значително да го намалат ризикот од дијабетес. 1000 грама природен јогурт чини меѓу едно и две евра.
Следната страница: овес и компири
овес
Порција овесна каша со јогурт, ореви и овошје - комбинацијата е идеална за здрав појадок. Во однос на хранливите материи и витамини, овесот е највредното жито. Снегулките содржат повеќе протеини, калциум и витамини Б1 и Б6 отколку во другите видови жито. Покрај тоа, постојат незаситени масни киселини и многу минерали и елементи во трагови, како што се железо, магнезиум, цинк и манган.
Ако купите пакет срдечни снегулки од овес (500 грама чинат околу 1,30 евра) и го користите за да го соберете вашиот појадок наместо да купите скапа мешавина од мусли, заштедувате и пари.
Компири
Клубени се распаднати како прилог на гоење со многу јаглени хидрати. Не е така лесно. Оние кои ги јадат само како помфрит или пржен компир, секако не се хранат здраво. Сосема поинаку е ако го јадете зеленчукот што е можно почист, на пример како компир од јакна или печен во рерна.
Компирите се богати со растителни влакна, што гарантира дека сме сити долго време. Тие содржат многу витамин Ц, витамин Б и калиум, но скоро и да немаат маснотии, без холестерол и сол. И тие се ефтини. Еден килограм може да се има за значително помалку од едно евро.
Следната страница: Мешунки и зелка
мешунки
Гравот, леќата и грашокот содржат многу растителни влакна за полнење и многу растителни протеини. Сувите мешунки играат важна улога во медитеранската кујна и треба да ги користиме почесто, на пример како супа од леќа или салата од грав.
Големата количина на растителни влакна во мешунките, како што е сувиот грав, осигурува дека јаглехидратите само полека се апсорбираат во крвта. Како резултат, шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо. Поради оваа причина, грашок, грав и леќа се исто така особено погодни за дијабетичари.
Пријатен несакан ефект: Мешунките се ефтина храна. 500 грама исушени мешунки не чинат две евра.
Дебелите бели или црвени глави од зелка во моментот не се особено популарни. Срамота е, затоа што зелката заслужува поголемо внимание. Сите видови зелка се всушност богати со витамини и хранливи материи, но белата зелка обезбедува најмногу витамин Ц. Исто така, делува дехидрирачки и го намалува холестеролот. Покрај тоа, има влакна и калиум во зимскиот зеленчук.
Цената е уште еден аргумент за почесто посегнување по зелка во супермаркетот. Главата бела зелка обично чини помалку од едно евро. Додека за килограм брокула, исто така еден вид зелка, лесно можете да платите двојно повеќе. (еф)