Храна што ве прави паметни омега 3 масни киселини
Храна што ве прави паметни. Мозокот тежи само 2% од вкупната тежина, но тој е многу алчен и му треба внимателно избрана балансирана диета за да функционира и да биде висок. Откријте ги 6-те намирници кои редовно ги ставате на менито за да бидете попаметни!
Масна риба
На мозокот му се допаѓа омега 3. Повеќе од половина од мозочната маса е составена од липиди, од кои 70% се масни киселини, омега 3. Тие се неопходни во активноста на невроните и играат важна улога во меморијата. Сардини, скуша, харинга, лосос, но исто така и масло од репка или орев ви даваат омега-3 масни киселини. Вклучете ги во менија најмалку 2 до 3 пати неделно.
Храна што ве прави паметни. Мешункаст зеленчук
Мозокот троши многу енергија за да функционира, тој е голем потрошувач на шеќер.
Но, не станува збор за хранење со него брзи шеќери кои предизвикуваат високо ниво на шеќер во крвта, лошо за зголемување на телесната тежина и непријатно за мозокот, што не сака премногу брзи варијации! Ние ги фаворизираме бавните шеќери на мешунките (леќа, леблебија…) и цели зрна.
Чоколадо
Какаото богато со флавоноиди го стимулира протокот на крв во мозокот и затоа помага да се стимулираат когнитивните перформанси.
Црвени плодови
Јагоди, малини, црна рибизла ... Се полниме со црвено овошје за да направиме лек за витамин Ц и бета-каротен, антиоксиданс кој ги напаѓа слободните радикали, овие токсични материи што ги оштетуваат нашите клетки.
Храна што ве прави паметни. Морска храна
Мозокот се бори со вознемиреност, замор и нервоза со елементи во трагови (манган, бакар, литиум, цинк и јод). За да го завршите, помислете на морска храна што исто така ќе обезбеди витамин Б12 и протеини, особено лизин, моќен невротрансмитер.
Месо
Нашиот мозок е многу алчен за кислород. Потрошува речиси 20% од оваа молекула во човечкото тело. Но, за да му се даде на мозокот овој ресурс, на нашето тело му треба железо. Овој микроелемент промовира и добра меморија и концентрација. Ако се најде во спанаќот, тој е исто така високо концентриран во месото на органите. Црниот дроб исто така има предност што е богат со витамини од групата Б кои ја подобруваат когнитивната функција.
избегнувајте
Заситените масти се непријател на мозокот. Го има главно во путер, крем, филета, пржена храна.
За да го заштитите вашиот мозок, ограничете го внесувањето на лоши масти. Но, за навистина да се грижите за вашиот мозок, избегнувајте тутун што може да предизвика недостаток на витамин Ц, намалете ја потрошувачката на алкохол, со што се намалува апсорпцијата на витамин Б (Б9 и Б6). И го контролирате стресот, што доведува до недостаток на магнезиум. Очигледно, не забораваме интелектуално да го стимулираме мозокот и да го натераме да дише со вежбање физички активности, одлични за когнитивниот развој.