Прекумерна тежина и дебелина - здраво слабеење! од Клаудија Стабауер, диетолог во ПРОЕКТ-ЛЕБЕН -
Губењето на самата тежина често не е голем предизвик, но одржувањето на вашата тежина пријатно. Брзо сме во искушение да прибегнеме кон разни програми за исхрана преку реклами во списанија или на телевизија. Особено „примамливите“ фрази како „5 кг за 10 дена“ или „слабеете додека спиете“ ги мотивираат луѓето. Само прашањето дали можете да ја задржите тежината потоа често се поставува предоцна или воопшто не ...
Човек повторно и повторно слуша дека брзото слабеење го промовира јо-јо ефектот, но фактот дека диетата доведува до распаѓање на мускулите поради намаленото снабдување со храна и забавениот метаболизам, честопати не се разгледува или посочува.
Јадењето и однесувањето при вежбање играат суштинска улога во дебелината и со цел трајно да се намали телесната тежина, честопати е неопходна промена во однесувањето. Важен е негативниот енергетски биланс, т.е. внесот на енергија (= преку храна) е помал од потрошувачката на енергија (= преку вежбање). Здраво јадење и пиење, како и редовно вежбање, честопати мора да се учат за да може да се одржи телесната тежина на долг рок.
Корисни совети за ова се:
Запомнете, „добрата диета“ го вклучува следново:
- тоа е избалансиран, разноврсна, полнење и со добар вкус
- дозволено е повеќе од 1200 kcal на ден и содржи многу витамини и минерали
- Лајковите и не им се допаѓаат земени во предвид
- нема апсолутни забрани
- нормални состојки се користат за оброци
- Погрешните навики во исхраната се менуваат, се нудат алтернативи, се промовира процесот на учење
- Цел: бавно слабеење - ја намалува и стабилизира тежината на долг рок
- Многу важно: Треба да се зачува радоста од јадење, како и протеините на сопственото тело, а не треба да се занемари вежбањето.