Храна што ве тера да се откажете од слатките
Храна што ве тера да се откажете од слатките. Откритие на истражувачите: повеќе нема да сакате да јадете
Зошто се појавува желба за слатки и како можеме да се бориме против неа. Кои се вообичаените причини за кои копнеете по нешто слатко во најнесоодветните часови, дознајте од следната статија.
Храна што ве тера да се откажете од слатките
„Ако се најдете како јадете ужинка во 22.00 часот, вашиот стомак веројатно не ве советувал да го сторите тоа. За тоа веќе се погрижи вашиот мозок “, рече Дејвид Цинценко, американски издавач и автор на бројни книги за исхрана.
Така, флуктуациите во нивото на шеќер во крвта, недостаток на витамин Б-комплекс или минерали како што се железо, магнезиум, стрес, хаотичен програм за спиење, прескокнување на главните оброци може да бидат некои вообичаени причини за кои се појавува желба за слатки.
На пример, ниското ниво на допамин, еден од невротрансмитерите на мозокот или „хормонот на задоволство“, може да го зголеми вашиот апетит за слатки, но храната богата со тирозин, аминокиселина која помага при производство на невротрансмитери, може да се бори против тоа.
Всушност, протеините заедно со јаглехидратите можат да играат важна улога бидејќи го одржуваат вашето чувство на ситост. Покрај тоа, тие содржат есенцијални аминокиселини како што е триптофан, кој помага да се синтетизира серотонинот или „хормонот на среќата“.
Исто така, урамнотежената исхрана што вклучува здрави масти, малку протеини и растителни влакна, ќе ја забави апсорпцијата на шеќерот во крвта и ќе можете да ја спречите желбата за слатки. Овошјето е исто така алтернатива на рафинираниот шеќер, додека зачините содржат полифеноли со антиоксидативно дејство кои ја намалуваат слатката зависност. Од друга страна, ферментираната храна е богат извор на протеини кои ја враќаат рамнотежата на цревната флора.
Храна која е основен извор на тирозин
- Спирулина
- месо
- завршена
- тофу сирење
- млеко
- Пармезан
- сирење рикота
- АЛГАЈ
- јајца
- соја грав
- грав
- ореви, лешници, семиња
- цели зрна
- пченица микроб
Кои плодови имаат содржина на протеини
- Гуава
- сливи
- авокадо
- смокви
- кајсии
- праски
- киви
- овошје од страст
- портокали
- грејпфрут
- банани
- диња
- бобинки
- суво грозје
Која храна содржи малку протеини
- бела риба (треска, тилапија, штукарка, барида, итн.)
- Грчки јогурт
- грав, леќа, грашок
- бело месо
- посно сирење (рикота, фета, козјо сирење, итн.)
- Морска храна
Која храна е богата со добри масти
- ореви, лешници, семиња
- авокадо
- маслинки
- лосос, пастрмка, скуша, сардини, харинга
- јајца
- маслиново масло
- Кокосово масло
- јогурт
- путер од кикирики
- сирење чедар
- едамам (зелена соја)
Кои се ферментираната храна
Освен храната, уште еден трик што го намалува апетитот за слатки е фантазијата. Мора да замислите дека ги зачинувате слатките со сол, а потоа ќе уживате во нив. Или хидратација, ограничување на храна со скроб и редовни оброци.