Храна што ви помага да бидете во форма после менопаузата Мобилен
Како праг во животот на секоја жена, менопаузата не треба да се гледа со потценување, дури и ако дојде со некои промени. Правилната исхрана, здравиот начин на живот може да се спротивстави на сите здравствени проблеми што можат да се појават во овој период.
Коските и срцето, особено, го заслужуваат целото внимание по почетокот на менопаузата. По совет на специјалисти, dailyhealth.com подготви водич за исхрана за жени кои започнуваат нова фаза од својот живот.
Обично се појавува на возраст од околу 51 година, кога ризикот од остеопороза значително се зголемува, како и кај срцевите заболувања. Затоа, лесните млечни производи се задолжителни во овој период, особено јогурт без маснотии, што, покрај тоа што ги одржува здравите коски, помага во одржување на телесната тежина, дури и слабеење, промовира согорување на маснотии во стомакот.
Кардиоваскуларните болести се водечка причина за смрт кај жените, и овој ризик се зголемува со возраста. Ако досега не сте поставиле правило да јадете храна пријатна за срцето, време е. Значи, консумирајте храна богата со растителни влакна и цели зрна, не заборавајќи на кафеавиот ориз.
За дополнителна заштита на срцето, специјалистите препорачуваат масна риба најмалку двапати неделно. Содржаните омега 3 масни киселини ви помагаат да го намалите ризикот од смртност од срцеви заболувања. Womenените кои влегле во менопауза треба да се дружат со скуша, лосос, туна и харинга.
Постојат студии кои покажаа дека овие видови риби одржуваат цврсти коски по менопаузата.
Но, тие не смеат да се занемарат Овошје и зеленчук, што го штити срцето по менопаузата. Нискокалорични и масни, помагаат во одржување на здрава телесна тежина.
Покрај тоа, калиумот содржан во некои овошја и зеленчуци го одржува крвниот притисок на нормално ниво. Дневната диета треба да содржи еквивалент на најмалку две чаши зеленчук и овошје дневно.
И процентот на жени кои добиваат дијабетес по оваа возраст значително се зголемува, поради што треба да се додадат во исхраната и ореви. Студија спроведена во САД 8 години врз 49.000 жени кои влегле во менопауза покажа дека жените кои ги вовеле во исхраната значително го намалуваат ризикот од дијабетес и металоиди.
Покрај тоа, откриено е дека оревите содржат супстанца што телото ја претвора во омега 3 масни киселини, основна хранлива материја за жените во менопауза.
По влегувањето во менопауза, бр зеленчук во форма на зрна, богата со растителни влакна, не треба да се занемари.
Потребни ви се најмалку 25 грама влакна дневно. Тоа, со оглед на тоа што половина чаша грав содржи околу 7 грама влакна. Како бонус, овој зеленчук го одржува шеќерот во крвта под контрола, спречувајќи „желби“ или потреба да грицкате нешто.