Храна што ви помага да го задржите расположението Reader s Digest Романија

  • задржите

Слични написи

Честопати, депресијата или неможноста да се работи со оптимални параметри може да се припишат на недостатоци во исхраната. Храната што содржи триптофан - аминокиселина која често се нарекува „природен антидепресив“ - има корисни ефекти врз расположението. Триптофанот е есенцијална аминокиселина, што значи дека не може да се произведува од организмот и мора да го добиеме од исхраната. Телото користи триптофан за да создаде витамин Б3 (ниацин) и серотонин. Серотонинот промовира мирен сон и стабилно расположение. Диетата со малку триптофан го намалува нивото на серотонин, што може да предизвика депресија, несоница, тешкотии во концентрацијата и зголемување на телесната тежина.

Една студија на Универзитетот Мекгил во Канада откри дека расположението на здрави мажи значително се влошува по намалувањето на нивото на триптофан, а неодамнешното американско истражување сугерира дека дефицитот на триптофан е поврзан со депресија и импулсивност. Недостаток на серотонин е исто така вмешан во некои случаи на дебелина и прејадување, бидејќи тоа влијае на способноста на мозокот да согледа глад и ситост (мозокот не сфаќа кога сте јаделе доволно).

Кога јадете храна богата со триптофан, нивото на серотонин во организмот се зголемува. Поради оваа причина, триптофанот се користи во третман на депресија, анксиозност и несоница, а исто така го потиснува апетитот, промовирајќи слабеење. Со цел триптофанот да се претвори во ниацин (кој го одржува здравјето на дигестивниот и нервниот систем), на телото му требаат доволни количини на:

• рибофлавин (витамин Б2), кој се наоѓа во спанаќот и другиот зелен лиснат зеленчук, овошје, црн дроб, бубрези и млеко

• Витамин Б6: се наоѓа во црн дроб, риба, кафеав ориз, повеќето зеленчуци, банани, грозје, посно месо, путер, јајца, сирење и млеко.