Храна што ви помага да спиете и други што ви го крадат сонот Мобилен
Конечно дојде време да одите во кревет, што го чекавте половина ден. Паѓате уморни, но спиењето доцни. Се вртите од една на друга страна, гледате во таванот, слушате штурците (ако имате среќа), но ништо друго не се случува.
Може да има неколку причини, вклучително и несоодветна диета. Постојат намирници кои предизвикуваат поспаност и ви помагаат да спиете преку ноќ и други што ве тераат да размислувате за просторијата во мрак, понекогаш дури и до зори, според Хафингтон пост Еве зошто треба да го избегнувате и што треба почесто да купувате од пазарот:
За мирен сон
Бананите се полни со магнезиум и калиум, хранливи материи кои имаат природно дејство на релаксација на мускулите. Покрај тоа, тие содржат аминокиселина предизвикана од спиење, наречена триптофан, која потоа се претвора во серотонин и мелатонин. Серотонинот е невротрансмитер кој ви помага да се опуштите, правејќи мелатонин поспан.
Потребен е околу еден час за триптофанот да стигне до мозокот, затоа размислете кога е најдобро да јадете овошје.
Протеините ви помагаат да спиете подобро, ослободувајќи се од металоиди. Што можете да јадете на последниот оброк во денот? Пробајте 2 парчиња посно месо или сирење, тврдо варено јајце и свежо овошје.
Бадемите се богати со протеини и обезбедуваат дневна доза на магнезиум, помагајќи да се релаксираат мускулите и да се спие мирно. Cheвакајте неколку бадеми навечер или ставете путер од бадем на парче леб.
Чаша топло млеко обезбедува убави соништа и мирен сон, како дете. Содржи триптофан, кој има скоро седативно дејство. Покрај тоа, тој е добар извор на калциум, кој помага да се регулира производството на мелатонин. Ако не можете да спиете или да се разбудите среде ноќ, станете од кревет и испијте млеко, во кое можете да ставите малку мед.
Црешите се едни од ретките природни извори на мелатонин, кои се добри за јадење навечер. Ако нивната сезона поминала, можете да ги јадете и замрзнати или сушени, но без додавање шеќер.
Зелениот чај содржи теанин, кој помага во регулирање на спиењето, но сите сорти се доволно добри за да предизвикаат состојба на релаксација и сон, под услов да не содржи кофеин.
Овесна каша
Една чинија овесна каша обезбедува калциум, магнезиум, фосфор, силициум и калиум, а сето тоа предизвикува состојба на поспаност. Не додавајте засладувачи, сепак, затоа што тие ви даваат енергија и ви го уништуваат одморот.
Храна што ви го краде сонот
Храна со многу маснотии
Бургери и помфрит, на пример, ќе ве омекнат во првата фаза, крадејќи го кислородот што треба да стигне до вашиот мозок. Но, истражувањата покажуваат дека јадењето астфелд е храна навечер ќе спиете помалку часови и ќе бидете многу понемирни во сонот. Оброците полни со калории и маснотии го влошуваат варењето и предизвикуваат металоиди. Ако планирате да веселите вечера, проверете дали тоа ќе се случи најмалку 3 часа пред спиење.
Добро е да се воздржите од кофеин попладне, особено ако видите дека оваа супстанца сериозно комуницира со вашата способност за спиење. Треба да бидете внимателни не само со кафе, туку и со чаеви, чоколадо, гуми за џвакање и одредени лекови.
Сепак, кофеинот се метаболизира различно од некои, па затоа некои луѓе може да не бидат засегнати.
Можеби алкохолот првично предизвикува да заспиете, но неговиот квалитет ќе биде јасно понизок. Како прво, сонот ќе биде фрагментиран, па во никој случај не е мирен.