Тежина на спортист на средна далечина - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Тежина на средно истегнување

Здраво тркачи на средна далечина!
Пробив низ конецот „Тежина за ултра“.

Себ Коу тежеше како атлетичар на средна дистанца со висина од 1,77 м само 56 кг

Треба ли да се придаде особено значење на тежината при обука за МД? Мојот тренер вели „не“, не треба да слабеам премногу/воопшто. Но, тој веројатно е малку оптоварен со тежината „проблем“ на неговите штитеници од опсегот на ЛД (што многу често завршува во крајности).

Бидејќи во моментов тежам 68 кг на 1,79 м, сè уште гледам мал потенцијал да ја свртам завртката за изведба. Дали вреди? Дали некој има искуство со тоа? Кога да изгубите тежина. дефинитивно не во натпреварувачката сезона?

Еве неколку упатства за исхрана што ги најдов.
Наидов на темата за лактатниот парадокс (стр.34), што всушност е во спротивност со теоријата: „Осиромашувањето на гликогенот доведува до подобрување на нивото на лактат (парадокс на лактат)“
Што сега? Подобрете го нивото на лактат непосредно пред натпреварот преку намалување на гликогенот. Значи само протеини пред MD-WK?

Луѓе! Стапи во контакт.

Можеби ве теши тоа што претходникот на Себ Коус како светски рекордер со 84 кг имаше 16 кг повеќе на ребрата од вас, но со висина од 1,92 м!

Или Анди Војта. 189 см 75 кг 1500 м за 3: 37, xx

Ендру Витинг?

Или Анди Војта. 189 см 75 кг 1500 м за 3: 37, xx

Повеќе ми одговара.

Дали некој имал претходно искуство со губење на тежината на МД?

Дали некој го доживеал парадоксот на лактат?

Јас веќе ја имав идејата (интересно, имам приближно иста телесна маса како тебе); сепак, искуството го покажува спротивното (на маратон):

64 кг: 2:53:50
68 кг: 2:52:20 (иако маршрутата беше уште потешка тука)

Во првиот случај, „успеав“ да изгубам добар 1 кг на месец обука; Се плашам дека проблемот е што како што паѓа тежината, така и формата (мускулите) паѓа. Тоа може да биде прилично незгодно да се изгуби _ и_ да се добие (формално).

Здраво тркачи на средна далечина!
Пробив низ конецот „Тежина за ултра“.

Себ Коу тежеше како атлетичар на средна дистанца со висина од 1,77 м само 56 кг

Некако имам 1,79 и 60 кг во главата од Ко, мислам дека тоа беше од написот на Хорвил. страната на ИААФ вели 58 кг и 1,76 м .

Значи, деталите донекаде се разликуваат.

Рудиша не е толку слаба и веќе беше неколку пати побрза од стариот светски рекорд на Коу.

Иако ретко се мерам, ретко верувам дека можам да ја достигнам тежината што ја имав кога имав 17-19 години. Тогаш секогаш беше 66-67, сега најмногу 69-70 кг со 1,74 см. Но, ги подобрив сите времиња на средно растојание од тогаш. Е само изолиран случај .

Затоа, повеќе би се фокусирал на тренинг и повеќе би сакал да направам без експерименти со исхрана и тежина.

На 17 години имав 63-64 кг, па мислам дека границата може да биде тука, бидејќи од 18 година па наваму, тешко се собираат масни клетки, а постојните може да се намалат до нивната оригинална големина.

Губењето на 4 кг нема да биде проблем во времето кога ја градам темелот за МД. 3-4x неделен тренинг со сила со многу мускулни групи и малку јаглени хидрати. Бидејќи сега треба да направам повеќе обуки за сила, проширувањето на мускулите и рацете на горниот дел од телото не е толку штетно за остатокот (регенерација). јас мислам.

Што е со парадоксот на лактат? Би сакал да го тестирам тоа во декември пред натпревар во Дортмунд. Мојот план би бил: испразнете ја меморијата во среда, а потоа едвај јаглехидрати за 3 дена, но повеќе креатин (месо).

64 кг: 2:53:50
68 кг: 2:52:20 (иако тука патеката беше уште потешка)

Значи резултатот е јасен. Колку сте потежок, толку побрзо станувате.
ПЛИВА МАСА.
Тогаш ќе бидам во кујната.

Размислете дека тежината е многу индивидуален фактор.
Тешко дека ќе има лек.

Прочитајте премногу грифин?

64 кг: 2:53:50
68 кг: 2:52:20 (иако маршрутата беше уште потешка тука)

Имам малку поинакво искуство.
74 кг 2:55 (1 МНР)
67 кг 2:39 (6 МРТ)

Тоа има многу врска со повеќегодишниот тренинг, но исто така можете да го поврзете со тежината.

Се согласувам. За мене вакво нешто:
80 кг 4:04
70 кг 3:07

Насочете 65 кг следната година, а потоа 60 кг.

Мислам дека самата тежина не се брои, бидејќи составот на телото мора да биде исправен, што значи дека премногу маснотии на ребрата само ве успоруваат, мускулите на вистинското место ви даваат поголема сила и исто така градат повеќе продавници за јаглехидрати. Последниот маратон го започнав со 75 килограми на 178 сантиметри, но без кора .
Значи, мислам дека губењето тежина е добро до одреден момент, кога маснотиите во вашето тело се далеку под 10%
Лично, имам за цел 70 килограми со стомак за миење садови за пролетта, бидејќи под тоа изгледам како слаб модел и не бев нужно побрз ниту на 67 килограми

пријавени во 2015 година:

Vattenfall HM Berlin
Ренштајг С.М.
Страузберг маратон
Маратон во Берлин

ПБ
5К - 18:23 - TЬV маратонска штафета Берлин 2013 година
10К - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (темпо 3:58)
25К - 1:40:51 - ГОЛЕМО 25 2013 година
М - 2:55:27 - Берлин Маратон 2012 година
СМ - 7:09 - Шмиедефелд 2014 година

Тоа звучи многу примамливо.
Вчера трчав во интервали над 5 х 1000 м, најбрзо нешто повеќе од 4 минути и тоа со висина од 185 и тежина од 82,5 кг. Јас сега треба
Концентрирајте се да изгубите 10 кг и потоа трчајте нешто повеќе од 3 минути.
Леле, јас би бил прилично далеку напред на Германското првенство за сениори. ако
тоа би било важно за мене. Grins Цела моја мускулна сила веројатно исто така ќе ја немаше.

Презентацијата предупредува на намалување на гликогенот. На презентацијата не пишува дека парадоксот на лактат ќе ве направи побрз. Можеби треба да бидете претпазливи и да не ги толкувате каузалните односи таму каде што можеби не постојат.

Индикаторите не се секогаш причини.

Може да се протолкува и на овој начин: Пониски вредности на лактат за време на мерењето може да покажат зголемување на формата, но исто така и тенденција кон проблематично исцрпување на гликоген.

Фактот дека спортистите на средна далечина се класифицирани како повеќе изложени на ризик, веројатно произлегува од фактот дека тие се во просек помалку обучени за мала потрошувачка на гликоген од спортистите на долги растојанија, т.е. ДЛ имаат тенденција да консумираат повеќе гликоген во просек од вторите.

Можеби сè уште можам да прашам нутриционист денес кој веќе работел за DLV.

Факт е дека само сакам да ги намалам изливите на гликоген за краток временски период и не сакам да го носам во крајности со месеци.

Понатамошни точки во презентацијата беа недостатоците во снабдувањето со протеини во ЛД (и МД). Зголемувањето на протеините во внесувањето храна ќе значи автоматски помалку јаглехидрати.

Во овој контекст, прочитав нешто за парадоксот на лактат во тренингот на надморска височина (поради недостаток на кислород ?), каде што не можете да постигнете високи вредности на лактат, што значи позитивно прилагодување на телесните системи по кратко време.

зошто не водите дневник за вашата сегашна диета во врска со вашата благосостојба (исто така чувство на стрес со различен интензитет), а потоа малку да ги анализирате врските. Имате уште малку време пред важните натпревари. Ако го направите тоа навистина прецизно, тоа веќе одзема многу време, бидејќи исто така треба да се евидентираат и други параметри, како што се времетраењето на спиењето, времето на консумирање храна или потрошувачката на алкохол. Но, тоа навистина ќе ви каже многу за оптималната исхрана за себе.

Општо, сепак, јас секогаш се бранам себеси од тоа да станам премногу напнат во многу чувствителното дејство на физичкиот стрес, сензација и желбата за одредени работи при внесувањето храна. Во моментов навистина сакам каша како овесна каша или кускус со млеко и шеќер, особено пред да тренирам побрзи работи. Ако аналитички скршам ваква каша во нејзините компоненти (протеини, маснотии, јаглехидрати), тогаш изненадувачки добро се вклопува во соодветните препораки.:-) Јас

Кога станува збор за тежината, повеќе би имал доверба и во сопственото тело, без разлика дали тркачот Х на 1,XX м тежи само XX кг, за вас е целосно ирелевантно. Треба да ја пронајдете ВАШАТА оптимална тежина и кој знае, можеби со еден килограм повеќе можете подобро да ги трчате средните растојанија?

Во принцип, би бил претпазлив со губење на тежината ако ви е пријатно со сегашната и сте во состојба да се справите со интензитетот на тренингот. Сега само што изгубив тежина повторно и веќе забележав дека можам да се справам со поголемите оптоварувања за обука (на пр. Повеќе повторувања со голема брзина) и може да одржам одредено темпо малку подолго, дури и без специфична обука. Во моментов, сепак, не трчам побрзо, т.е. во однос на максималното темпо. Обуката беше исто така многу потешка за време на периодот на слабеење - некако едноставно недостасуваше струја. Затоа би направил можно намалување на телесната тежина во основните фази, но не и во фази на зголемен интензитет.

Но, можеби сето тоа го гледам малку наивно.

Во секој случај, ви посакувам постојан успех!

Роли, лактат ти е пријател. Ако има помалку лактат, тогаш нешто недостасува на друго место.

Некако, изгледа само како дискусија за метаболизмот на мастите на маратонот. Јадете за да можете да трчате брзо за време на вежбање. Побрзите тренинзи имаат подобар ефект на тренинг отколку подобар метаболизам.

Кога станува збор за контрола на телесната тежина, застанувам. Не можам да кажам збор

Но, можеби сето тоа го гледам малку наивно.

Во секој случај, ви посакувам постојан успех!

Во право си. Payе обрнам внимание на неколку детали пред сериозни сесии за обука на МД и, доколку е успешно, ќе ги повторувам одново и одново.

За жал, ова е многу тешко ако овие експерименти треба да продолжат неколку дена пред главниот натпревар. Ова може да се спореди со изострување и диета (оптоварување со јаглерод) пред маратон. Не можете да погрешите и мора да ги дефинирате деталите од самиот почеток. Размената на искуства помага.