Храна што ви помага да спиете и храна што ве буди Мобилен
Несоницата и поспаноста се предизвикани од повеќе фактори, но, според повеќе студии, храната исто така може да игра улога.
Realbeauty.com ви покажува неколку намирници кои ве прават поспани и некои кои ви помагаат да бидете будни подолго.
Храна за спиење
Овес и други варијанти на тоа малку го зголемуваат шеќерот во крвта правејќи да се чувствувате поспани. Тие се исто така богати со мелатонин, супстанца што го релаксира телото.
Неколку бадеми ви помагаат да спиете бидејќи содржат триптофан и магнезиум, и двајцата имаат улога на релаксирачки мускули и нерви, како и смирување и одржување на постојан ритам на срцето.
Содржи глукоза, која може да го блокира производството на супстанца што предизвикува возбуда. Една лажица мед пред спиење е доволна.
4. Леб од цели зрна
Едноставните јаглехидрати, како слатките, влегуваат во крвта побрзо и се индицирани за привремено зајакнување на енергијата, но сложените јаглехидрати, како што се оние во цели зрна, ве прават поспани.
Овие се природен извор на мелатонин, како и овесот, и затоа, често консумиран, може да помогне во регулирање на спиењето.
Додека млечното чоколадо ви помага да останете будни, темното чоколадо ве прави поспани затоа што содржи серотонин, кој ги релаксира умот и телото. Покрај тоа, за разлика од другите видови на чоколадо, тоа носи повеќе придобивки за вашето здравје.
Манганот и калиумот во бананите помагаат во опуштање на мускулите и нервите, како и витамин Б6 во овие плодови, кои помагаат во формирање на серотонин.
Сè уште има контрадикторни мислења во врска со оваа храна, месото од мисирка е исто така многу вкусно, што може да утврди прекумерна потрошувачка, што е познато како причина за поспаност. Јасно е дека, сепак, ова месо содржи и супстанца која во телото се трансформира во серотонин и мелатонин - неопходна при инсталирање на чувството за спиење.
Храна што ви помага да останете будни
Различни видови на старо сирење, како што е пармезанот, содржат големи количини на аминокиселина за која е познато дека ве држи подолго будни.
2. Зачинета храна
Тие не се толерираат од дигестивниот тракт, особено ако веќе страдате од металоиди, па затоа може да предизвикаат несоница и лоша општа состојба.
3. Преработено и пушено месо
Особено колбасите содржат големи количини на супстанца што го прави организмот буден, а не најздрава храна.
Иако не се препорачува во големи количини, алкохолот ви помага да останете будни.
Повеќето видови млечно чоколадо содржат супстанца што се претвора во допамин, што предизвикува состојба на возбуда.
6. Сосови базирани на сок од домати
Конзумирани неколку часа пред спиење, тие обично предизвикуваат металоиди, што ќе ве спречи да спиете. Beе бидете будни, но нема да се чувствувате премногу добро, исто како во случајот со зачинета храна.
Познато е дека билните чаеви предизвикуваат поспаност, но чајот од женшен делува како стимуланс, предизвикувајќи несоница, па дури и хипертензија кај некои луѓе. Другите, сепак, не чувствуваат ништо од овие ефекти по чај од женшен. Затоа, ако забележите дека се тресете, избегнувајте да го пиете неколку часа пред спиење.
Ферментирани производи од соја, како што се соја од соја или тофу сирење, го одржуваат вашето тело повозбудено.