Храна што ви помага доколку имате артритис, остеопороза или дијабетес Мобилен
Ако страдате од болести како артритис, остеопороза или дијабетес тип 2, добро е да знаете дека одредена храна може да ја ублажи вашата болка и непријатност предизвикана од нив и може да ви помогне да го подобрите вашето здравје.
Очигледно, тие не го заземаат местото на лекови за овие состојби, но можат да бидат основна помош при нивно контролирање. Womansday.com ви покажува која храна може да ви помогне доколку страдате од споменатите болести.
A. За артритис
Содржи соединенија кои делуваат на сличен начин како што делуваат некои антиинфламаторни лекови и, покрај тоа, можат да ја разредат крвта (но бидете внимателни тука - ако земате лек што има таква цел, прашајте го вашиот лекар дали е правило да се јаде ѓумбир).
Идеално, треба да јадете малку од оваа храна секој ден - направете чај од неколку парчиња ѓумбир, изедете го рендан преку шницли, итн.
Одредени антиоксиданти можат да помогнат во спречување на артритис, забавување на неговата прогресија откако ќе се инсталира и ублажување на болката со намалување на воспалението поврзано со состојбата, според студиите. И живата боја на тиквата е индикација дека е богата со две од овие супстанции: бета-каротен и бета-криптоксантин.
Покрај тоа, група истражувачи во Велика Британија откриле дека луѓето чии диети биле богати со бета-криптоксантин имале 50% помал ризик од развој на некаква форма на артритис. Обидете се да јадете пулпа од тиква во форма на пире, околу една чаша, секоја недела.
Тие содржат импресивна количина на каротеноиди, супстанции кои исто така се борат против воспаленијата и, покрај тоа, имаат повеќе од 250% од препорачаната доза на витамин Ц. Истражувањата покажуваат дека оние кои имаат диета со малку витамин Ц може да имаат зголемен ризик од развој на одредени видови на артритис. Обидете се да јадете три црвени пиперки неделно.
Б. За остеопороза
Тоа помага да се одржи здравјето на коските со соодветно пакување на хранливи материи: витамини Ц и К, калиум и малку калциум. Двата витамини, кои се наоѓаат во доволна количина во организмот, се поврзани со висока густина на коските, а калиумот може да го намали губењето на коските. Обидете се да јадете брокула најмалку три пати неделно.
Една чаша обезмастено млеко со средна големина содржи околу 300 милиграми калциум - околу една третина од препорачаната дневна количина. Настојувајте да пиете барем една чаша дневно.
Ако не му дадете доволно калциум на организмот од храна, вашето тело ќе почне да ја „позајмува“ оваа хранлива материја од наслагите во коските. А, јогуртот не е само добар извор на калциум, туку и извор на протеини, кој е исто така потребен за густината на коските. Одлучете се за обесен јогурт и, ако можете, за грчки јогурт, кој содржи двојно повеќе протеини.
В. За дијабетес тип 2
Без оглед на видот - бела, црвена, црна, итн. - Гравот обезбедува идеална комбинација на високо квалитетни јаглехидрати, протеини и растителни влакна, кои помагаат да се стабилизираат нивоата на шеќер во крвта и да се одржи гладот под контрола. Луѓето со дијабетес тип 2 имаат проблеми со одржување на шеќерот во крвта постојан, бидејќи нивните тела не произведуваат или користат правилно инсулин.
Јадете грав колку што можете почесто. Гравот и леќата се подобар прилог од тестенините, оризот или компирите.
Совршени се за дијабетичари затоа што имаат малку калории (околу 17 во белка од јајце) и се богати со протеини со најдобар квалитет, па помагаат да ја одржувате и телесната тежина и шеќерот во крвта.
Покрај тоа, тие немаат холестерол, целиот холестерол е концентриран во жолчката. Настојувајте да имате најмалку 3-4 оброци од белка од јајца секоја недела. Омлет со 4 белки или цело јајце и 2-3 белки, неколку зеленчуци и малку сирење со малку маснотии сочинуваат појадок погоден за оние со дијабетес.
Ореви, кикирики, ф'стаци и друга таква храна главно се состојат од добри маснотии за срцето и протеините - две состојки кои го одржуваат шеќерот во крвта стабилен со забавување на брзината со која телото апсорбира јаглехидрати.
Оревите содржат и омега-3 киселини, добри за холестерол и триглицериди. И бидејќи дијабетесот го зголемува ризикот од срцеви заболувања, оревите се уште подобри. Јадете дневно (мала) грст ореви, кикирики или ф'стаци.