Храна што влијае на здравјето на коските и што да направите за да го одбраните вашиот мобилен телефон
Некои намирници и пијалоци можат да ги нарушат вашите напори да ги одржувате коските што е можно поздрави. Чаша млеко од време на време е добра за коскеното ткиво, но не е доволно за да се спречи остеопорозата ако остатокот од вашата диета е несоодветен.
Според msn, еве неколку намирници, состојки и пијалоци кои влијаат на здравјето на коските и што можете да направите за да се спротивставите на нивните негативни ефекти.
Ако денот го започнете со шолја или две кафе, внимавајте колку пиете тогаш, до крајот на денот. Вишокот кафе може да ја намали способноста на организмот да апсорбира калциум, а повеќе од три чаши можат да бидат опасни.
Треба да разгледате и други пијалоци со кофеин, како и некои лекови, како што се лекови против болки и алергии, кои исто така може да содржат кофеин.
Како да се одбраните: Прво, важно е да не надминувате три шолји кафе на ден, а потоа, да се грижите да му обезбедите на организмот околу 1200 милиграми калциум дневно од исхраната.
Диета која вклучува висок процент на сол може да доведе до намалување на густината на коските. Преработената храна што содржи 20% или повеќе од препорачаната дневна количина е квалификувана како високо натриум.
Како да се одбраните: Обидете се да не консумирате повеќе од 2.400 милиграми натриум на ден. Ограничете ја потрошувачката на преработени и конзервирани производи бидејќи содржат многу сол и варете со што повеќе ароматични билки и помалку сол. Не заборавајте на препорачаната количина калциум дневно (околу 1.200 милиграми во просек, со некои варијации, во зависност од возраста).
3. ceитарки од цело зрно
Фитатите и влакната во житарките од жито, особено пченичните трици, ја намалуваат апсорпцијата на калциум од храната што се јаде истовремено. Телото задржува малку калциум од нив, но не сите (иако сè уште не е познато колку се троши залудно).
Како да се одбраните: Откако јадете житарици од цело зрно, почекајте околу два часа пред да земете додаток на калциум или магнезиум. Или пијте повеќе млеко со тие житни култури.
4. Кисели пијалоци
Фосфорната киселина во киселите пијалоци и другите безалкохолни пијалоци може да го зголеми ризикот од фрактури. Истражувачите сè уште не откриле како се случува ова, но тие се сомневаат дека фосфорот може да создаде покисела средина што го отстранува калциумот од коските.
На човечкото тело му треба малку фосфор за структурата на коските, но ако некој има премногу, телото ќе изгуби калциум и магнезиум.
Како да се одбраните: Умереноста е најдобро решение во овој поглед; би било подобро да консумирате помалку од еден кисел пијалок на ден.
5. Многу месо
Фактот дека протеините се основна хранлива материја за организмот е непобитен, но диетата премногу богата со протеини, особено животински протеини, доведува до губење на калциум во бубрезите. Но, не станува збор за млечни протеини, тие содржат здрав баланс на калциум и фосфор.
Како да се одбраните: Дознајте што значи дел од месо. Протеините треба да зафаќаат третина од вашата чинија, додека здравите јаглехидрати, како што се кафеавиот ориз и зеленчукот, треба да ги сочинуваат другите две третини.
6. Мешунки
Ако го намалите внесот на месо и јадете повеќе грав и грашок заради нивната висока содржина на влакна и мало маснотии, бидете многу претпазливи бидејќи тие исто така можат да пречат во способноста на организмот да апсорбира калциум. Вегетаријанците кои јадат многу мешунки треба да бидат особено внимателни (мешунките во мешунките спречуваат апсорпција на калциум и други минерали).
Како да се одбраните: Пред да зготвите грав и грашок, натопете ги во вода неколку часа и подгответе ги со свежа вода (т.е. фрлете ја првата вода). Покрај тоа, ако сте изеле препарат базиран на мешункаст зеленчук, почекајте неколку часа пред да земете додаток на калциум.
Умерено консумирање алкохол може да биде корисно за коските, но повеќе од три алкохолни пијалоци на ден можат да бидат токсични за нив. Големи количини на консумиран алкохол го намалуваат формирањето на коските и го менуваат метаболизмот на витамин Д и калциум. Покрај тоа, многу луѓе кои консумираат повеќе алкохол отколку што е препорачано, обично не консумираат доволно калциум од храната.
Како да се одбраните: Ограничете ја потрошувачката на алкохол на еден или два пијалоци на ден (чаша вино, пиво) и јадете повеќе овошје и зеленчук, што се покажа добро за коските.