Храна со калиум Топ 20 храна со моќност

Богата со калиум

Зошто треба почесто да јадете специфична храна со калиум? Бидејќи калиумот е неопходен минерал што на телото му е потребен, меѓу другото, за регулирање на крвниот притисок и одржување на рамнотежата на електролитите. Ако имате недостаток на калиум (хипокалемија), има смисла да обрнете внимание на вашата исхрана и да јадете правилна храна. Во овој случај, правилно значи дека тие имаат особено висока содржина на калиум за да можете да ги задоволите вашите дневни побарувања за калиум. Наведовме за вас која храна со калиум треба да ја јадете.

Недостаток на калиум е предизвикан, на пример, од флуктуации на хормони, голема потрошувачка на алкохол, но исто така и од дијареја или потење. Ако имате срцево или бубрежно заболување, вашите потреби за калиум веројатно би можеле да бидат и поголеми; Најдобро е повторно да се консултирате со лекар. Сите овие причини обично предизвикуваат телото да лачи повеќе калиум, што може да предизвика вредности на крвниот притисок да флуктуираат. За да го избегнете ова, треба да претпочитате да јадете храна со калиум. На овој начин можете да ги надоместите недостатоците и да го снабдите вашето тело со доволни количини на важниот минерал. За среќа, калиумот се наоѓа во изобилство во животинска храна, но најмногу во растителна храна. Тука ги составивме најдобрите снабдувачи на калиум за вас.

20 храна со калиум

На возрасно лице му требаат околу 2000 мг калиум на ден. За да ги задоволите овие потреби, треба особено да јадете следната храна со калиум на дневна основа. Тие содржат над 500 мг калиум на 100 гр.

Сушено овошје (кајсии, сливи, смокви и сл.)
Бадеми
Печурки
Боранија
Овесни трици
Авокадо
Кале
мешунки
спанаќ
Производи од компир (дури и помфрит!)
Доматно пире
какао
анасон
Брашно од соја
Рибизли
Пушена шунка
Банани
карфиол
старешина
крцкав леб

Патем, бидете внимателни кога готвите некои од овие намирници што содржат калиум: Ако готвите зеленчук премногу долго, на пример, калиумот се ослободува во водата за готвење. Ако го фрлите, минералот се губи.

Ако ви треба дополнително зголемување на калиумот покрај овие намирници богати со калиум, додатоците во исхраната исто така можат да помогнат. Сепак, тие не треба да бидат единствениот извор на калиум ако имате недостаток на калиум.

За хиперкалемија: избегнувајте храна со калиум

Ако знаете кое овошје, зеленчук и производи од животинско потекло ви даваат дополнителен калиум, секако можете да ги исклучите токму оние намирници што треба да ги избегнувате со високи нивоа на калиум. Исто како недостаток на калиум, вишокот на калиум може да доведе до проблеми со крвниот притисок, па дури и неправилни отчукувања на срцето. Затоа, претпочитајте да користите храна што содржи малку калиум.

Најдобро е со лекар да разјасните кои се вашите потреби од калиум. Ако има недостаток, има смисла ако свесно почесто се потпирате на храна со калиум. Од друга страна, тогаш исто така знаете од која храна треба да се воздржувате за да не го зголемите нивото на калиум во крвта уште повисоко. Дали сакате да запознаете храна со друга моќ што ви обезбедува важни витамини и минерали? Потоа откријте ги врвните намирници со железо, цинк, калциум, магнезиум и витамин Д.

Извори на слика: iStock/photka, iStock/elena_hramowa, iStock/Tetiana_Chudovska