Храна со калиум
За да уживате во најдоброто можно здравје, потребно е да имате вредни хранливи материи. Меѓу нив е и калиумот. Во написот подолу ќе видиме каква улога има овој минерал, како и каква храна го содржи во најголеми количини.
Зошто ни е потребен калиум
Која е улогата на консумирање храна што содржи калиум
Експертите веруваат дека ако вклучиме ваква храна во секојдневната исхрана, ќе имаме шанса да уживаме во подобро здравје. Ајде да погледнеме неколку примери за ова:
Здравјето на нашето срце ќе се подобри
Не само што калиумот ги уништува негативните ефекти на натриумот врз срцето, туку и ќе го регулира срцевиот ритам.
Затоа, ако забележите дека имате некои нарушувања поврзани со такво нешто, многу е можно да не имате корист од доволно калиум.
Тоа ќе го намали ризикот од мозочен удар
Неколку студии покажаа дека луѓето кои имаат доволно калиум во организмот ќе бидат помалку склони кон мозочен удар. Специјалисти исто така забележаа дека од калиумот ќе имаме најдобра корист поради диетата, дури и ако додатоците во исхраната исто така може да играат значајна улога.
Храната богата со калиум може да го намали високиот крвен притисок
Истражувањата покажаа дека особено калиумот од овошјето и зеленчукот може да го ублажи високиот крвен притисок.
Луѓето кои не треба да го злоупотребуваат овој вид калиум се оние кои имаат проблеми со бубрезите.
Beе бидеме побезбедни од остеопороза
Специјалисти преку диета успеаја да откријат директна врска помеѓу густината на коските и зголеменото ниво на калиум. На пример, цитрат и сода бикарбона се две соединенија кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, а во составот има калиум. Поради оваа причина, јачината на коските ќе се зголеми, бидејќи тие подобро го задржуваат калциумот.
Храната богата со калиум ќе ја намали можноста за соочување со сите видови грчеви
Без разлика дали се грчеви во мускулите кои се јавуваат кога има болка или слабост, или грчеви во менструацијата (особено предменструален синдром), калиумот ќе ни помогне да се чувствуваме подобро.
Калиумот е еден од најсоодветните минерали во случај на интензивна физичка активност, го зголемува нашиот капацитет за напор и ни помага да бидеме подобро хидрирани.
Консумирајќи храна што содржи калиум, можеме да изградиме мускулна маса
Особено кога станува збор за нашите деца кои растат, калиумот може да им помогне подобро да ја развиваат мускулната маса. Покрај тоа, благодарение на овој минерал целото тело ќе се развие подобро.
Можеме да го олесниме целулитот
Бидејќи еден од главните фактори одговорни за појавата на целулит е задржувањето на течности, калиумот може да ни помогне да го намалиме. Така, овој минерал ќе предизвика вишок натриум во ткивата, што исто така ќе го намали непријатниот изглед на целулит.
Додаток на храна што го штити внесот на исхраната кај деца на возраст помеѓу 4 и 12 години.
Додаток во исхраната кој помага во одржување на здравјето, виталноста и благосостојбата,
релевантни за здравјето на жените.
Примери на храна многу богата со калиум
компири
Голем компир може да ни обезбеди 34% од дневната доза на калиум. Поголемиот дел од калиумот во компирот е во јадрото, а скоро 1/3 од тоа е во лушпата. Затоа, понекогаш е добро да се остави лушпа од компири пред да се јадат.
Манголд
Веројатно сè уште не сте чуле за тоа, но експертите советуваат да го вклучиме во нашата исхрана за да имате корист од добар извор на калиум. На пример, на 175 гр манголд можеме да внесеме 21% од препорачаната дневна доза.
Овој зеленчук е драгоцено, бидејќи исто така ни обезбедува витамин А, К, Ц, железо, магнезиум, антиоксиданти и растителни влакна.
Авокадо
Една студија објавена во 2013 година обработи податоци од периодот 2001-2008 година, кои ги покажаа ефектите од авокадо за функционирање на метаболизмот.
Неговите откритија беа дека луѓето кои редовно јаделе авокадо, доживеале помалку „метаболен синдром“ (метаболичко нарушување предизвикано од таложење на маснотии во абдоминалната област, што создава инсулинска резистенција) во споредба со оние кои не јаделе. воопшто не ова овошје.
За да обезбедиме 30% од дневната доза на калиум, можеме да конзумираме 1 цело авокадо.
Слатки компири
Тие обезбедуваат околу 24% од дневната доза на калиум. Тие исто така содржат бета-каротен, витамин Ц и Б6, но содржат и супстанции кои можат да се борат против чиреви.
За да добиете дел од дневниот калиум, можете да јадете голем сладок компир.
калинки
Полни со витамин Ц, К и растителни влакна, калинките содржат и калиум. Една калинка дневно ни дава 19% од препорачаната доза.
За да имате корист од оптималното количество калиум, можете да користите и свежо семе и сок.
раковини
100 гр свежи школки ни носат 18% од дневната доза на калиум. Во исто време, тие се одличен извор на омега-3 киселини, но исто така и на селен, железо и витамин Б 12.
лосос
Заедно со протеини, омега 3 масни киселини, витамини и минерали, само 1/2 од филето лосос (187 g) може да ни даде 15% од дневната доза на калиум.
Студиите на терен покажаа дека редовната потрошувачка на такви риби може да го намали ризикот од тешки срцеви удари.
банани
Таа е една од најпознатите намирници богати со калиум (голема банана обезбедува околу 14% од препорачаната доза за овој минерал), што исто така може да ни помогне да обезбедиме енергија и да ги поправиме мускулите по физички напор.
За да имате поголема сила за време на физичките активности, потребно е да јадете банана пред или по нивното завршување.
Друг квалитет на бананата е тоа што ќе го стимулира производството на допамин (хормон кој ни помага да бидеме подобри) и ќе ни помогне да бидеме порелаксирани, посреќни.
сливи
Или како такви или во форма на сок, сливите можат да ни дадат до 530 мг калиум на 3/4 чаша.
Се препорачува да се јадат или свежи сливи или сливи дневно, особено ако сакате да ја зголемите јачината на коските.
Сушен грав
Проценето е дека 179 гр грав може да ни обезбеди 829 мг калиум. Сите се повредни бидејќи содржат и растителни влакна, но и витамини од групата Б, железо, магнезиум.
Благодарение на присуството на калиум, но и антиоксиданти, белиот грав може да не заштити од срцеви заболувања и дијабетес.
јогурт
Исто така, содржи калиум и е подобар во овој поглед од млекото со малку маснотии.
Со оглед на тоа што е и пробиотичка храна, јогуртот е секогаш добредојден во нашата исхрана и може да се сервира во многу форми.
Колку калиум ни треба дневно
Експертите велат дека нашите потреби за калиум варираат во зависност од возраста и полот. На пример, на дете во првата година од животот ќе му требаат 400-700 мг на ден.
Децата треба да примаат 3000-4000 мг калиум на ден, додека возрасните треба да консумираат околу 4700 мг на ден.
Што се однесува до децата сè уште во периодот на растење, им треба многу калиум за оптимален развој на мускулната маса, но и за да имаат добра способност да учат, да се концентрираат. За оваа цел, можете да им го понудите додатокот „Велтин“ од „Витабиотик“ .„Велтин“ е специјално создаден специјално за потребите на тинејџерите, обезбедувајќи им:
• силен имунолошки систем
• нормално развиен систем на коски
• виталност
• завидна меморија и концентрација
• енергија
Содржи мноштво витамини (како Ц, А, Д, Б), но исто така вредни минерали (магнезиум, селен, цинк, јодид на калиум, итн.), Заедно со природни екстракти од брусница и зелен чај.
Преку диета е многу тешко да се добие вишок калиум, но ако земеме премногу додатоци со овој минерал паралелно, можеме да завршиме во таква ситуација. На пример, премногу калиум може да доведе до сериозна интоксикација, па дури и смрт.
Најчестите симптоми кои произлегуваат од вишок калиум во организмот се: конфузија, мускулна слабост, гадење, повраќање, аритмија.
За да не се соочиме со такво нешто, ќе мора да побараме совет од доктор за тоа дали да се прибегне кон додаток во исхраната со овој минерал или не. Неопходно е да се заземе таков пристап, особено ако страдаме од заболување на бубрезите или дијабетес.
Вие знаевте која храна е најбогата со калиум?