Храна со лоша репутација, но која заслужува втора шанса
Постојат голем број на храна кои дефинитивно се обидувате да ги избегнете, дури и ако не секогаш успевате. Добрата вест е дека не треба ни да се чувствувате виновни, бидејќи колку што се „лоши“, тие имаат и некои придобивки.
Значи, барем во некои случаи, вреди да се преиспитаат вашите правила во врска со исхраната, бидејќи понекогаш лошата репутација доаѓа само од незнаење или од избрзана пресуда. Врз основа на научни студии, Гламур состави список на храна на која треба да и дадете шанса.
Путер од кикирики Се здоби со лоша репутација поради изобилството на масти и калории (16 грама маснотии и 188 калории на две лажици). Но, студиите покажуваат дека работите навистина не се застрашувачки; Всушност, путерот од кикирики може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Суровината, кикириките, изобилува со незаситени масти, пријателски на срцето. Покрај тоа, како закуска, путерот од кикирики ви помага да се заситите подолго, што значи дека нема да заглавите во поопасна храна.
Авокадо Половина авокадо содржи 14,8 грама маснотии, па оттука и неподготвеноста на многумина да ја консумираат. И покрај релативно високата содржина на маснотии, треба да се напомене дека тоа е во голема мера мононезаситени масти, што значи дека го намалува ризикот од срцеви заболувања кога овошјето се јаде во умерени количини.
Покрај тоа, студиите покажаа дека авокадото спречува рак на устата. Се препорачува четвртина од авокадо на ден - што значи 75 калории - особено за неговата содржина на калиум, важен минерал во регулирањето на крвниот притисок.
Кафе Свесни сте за несаканите ефекти од прекумерната потрошувачка на кафе. Конзумирано во умерени количини, сепак, спречува дијабетес и Паркинсон и ви носи капка енергија. Ако користите 0-калоричен засладувач наместо шеќер и осигурете се да истурите малку масно млеко, веќе можете да зборувате за калциум. Со други зборови, предностите ги надминуваат недостатоците во овој случај.
Повеќе, сепак, не значи подобро, затоа застанете по 2 чаши, ако тоа е вашата мерка. Покрај несоницата, кафето, во големи количини, може да го иритира стомакот.
Сок од грозје Ги нуди истите придобивки како црвеното вино, но без мамурлак. Богат со антиоксиданси, сокот од грозје го намалува крвниот притисок и го намалува лошиот холестерол. Покрај тоа, ги одложува ефектите од стареењето и помага на краткотрајната меморија, покажаа студиите.
Како и виното, сепак, треба да се консумира умерено. Повеќе не значи и овој пат, бидејќи калориите се додаваат: чаша од 220 мл содржи 170 калории, и ако е комерцијално достапна, може да очекувате висока содржина на шеќер.
Компири Ако разбирате дека оваа храна не може да се јаде само пржена, треба само да добиете. Печен компир, на пример, е исклучително здрав, нискокалоричен, богат со растителни влакна и витамин Ц, Б6, бакар, калиум и манган. Покрај тоа, компирот со средна големина нема повеќе од 100 калории.
Јајца Неодамна неправедно, јајцата се вратија на сила, благодарение на најквалитетните содржани протеини. Бидејќи ни требаат околу 170 грама протеини дневно за да функционираме на најдобрите параметри, мора да го земеме предвид фактот дека тврдо варено јајце содржи 6,3 грама и сè доаѓа во пакет со само 78 калории.
Покрај тоа, според една студија спроведена кај адолесценти, јајцата го намалуваат ризикот од рак на дојка и, консумирани наутро, ја контролираат тежината, обезбедувајќи повеќе енергија отколку оброците со висок хидрати.
Чоколадо Наведено како непријател број еден за оваа фигура, поради високата содржина на шеќер и калории, чоколадото има предност да содржи флавоноиди, здрави соединенија што го штитат срцето.
Темното чоколадо, особено, ја подобрува циркулацијата на крвта и го олеснува воспалението, намалувајќи го нивото на лош холестерол.
До 30 грама чоколадо на ден, особено оние со висока содржина на какао, може да се консумираат без да се грижите за оваа бројка.