Храна со малку јаглени хидрати - можете да јадете така
Диетата со малку јаглени хидрати станува сè попопуларна: Овој вид диета се карактеризира со диета со многу малку јаглени хидрати Наместо тоа, оброците се состојат од свеж зеленчук, месо, риба, ореви и овошје. Овде ви покажуваме која храна со малку хидрати дефинитивно може да слета на вашата чинија.
Што можете да јадете со ниски јаглени хидрати? - Мени со ниски хидрати
Основата на планот за исхрана со малку јаглени хидрати е главно свежа и непреработена храна со мала содржина на јаглени хидрати.
риба и месо
Месото содржи малку јаглехидрати или воопшто нема. Оттука, тоа е совршена храна со ниски хидрати. Ако ти месо купи, треба да обрнете внимание и на висок квалитет и на регионално потекло. Месото со органски квалитет е најдобро.
Она што не треба да го изгубите од вид е содржината на маснотии во различните колбаси и месни производи. Најдобро е да се комбинира зеленчук богат со влакна со месо како дел од диетата со малку јаглени хидрати.
Дозволени се следниве видови месо:
- Говедско месо
- јагнешко
- свиња
- мисирка
- пилешко.
Пилешкото и мисирката се особено вредни: оваа месо содржи едвај маснотии, но многу вреден протеин. Во споредба со растителниот протеин, животинскиот протеин е најсличен на сопствениот протеин на организмот. Ова значи дека организмот може да го користи за себе особено брзо и ефикасно.
Месото дефинитивно треба да се јаде само во умерени количини.
Рибата исто така содржи многу вредни протеини и исто така неопходни Омега-3 масни киселини. Морските плодови се исто така одличен извор на протеини и истовремено постигнуваат резултати со многу мала содржина на маснотии. Покрај тоа, во Риба, исто како и во месото, не содржи јаглехидрати. Исто така, треба да обрнете внимание на најдобриот квалитет при купување риба. Рибата уловена во дивината е исто така многу по препорачана.
Следниве видови риби се дозволени, меѓу другите:
- лосос
- Хадок
- Пастрмка
- ракчиња.
Особено вредни ракчиња: Покрај исклучително намалената содржина на маснотии, ракчињата убедуваат со многу висока содржина на протеини. Оваа комбинација на хранливи материи ја прави идеална Храна со ниски хидрати за фигурата, мускулите и мозокот!
Совет: Ние секогаш. Кујна ве поддржуваме професионално со вашата диета со ниски хидрати, бидејќи знаеме кои видови месо и риба треба да се појават најдобро на вашето дневно мени. Заедно со нас ќе постигнете идеално снабдување со хранливи материи, што е основа за постигнување на вашите цели. Со нас стигнувате до успехот удобно, безгрижно и со задоволство.
Пилешко јајце со средна големина содржи приближно еден грам јаглени хидрати, што го прави совршена храна со малку јаглени хидрати. Покрај тоа што содржи вредни масти и протеини Јајца Цинк, калиум, калциум, витамини А, Б, Д, Е и К како и есенцијални аминокиселини.
Зеленчук - централен дел од исхраната со ниски хидрати
Свеж зеленчук игра централна улога во ниските хидрати, бидејќи тие се идеални полнила. Во суштина, мотото тука е: јадете зелено! Зелена зеленчук како што се тиквички, брокула или кеale содржат многу малку калории, но многу вредни хранливи материи за вашето тело. Секако, план за дневна исхрана може да вклучува и други видови зеленчук како краставици, пиперки, домати, печурки, тиква, кромид, карфиол или спанаќ.
Ве воведуваме овде четири моќни зеленчуци поблиску до:
Семиња и ореви
Оревите се исто така многу вредна храна, бидејќи содржат многу вредни омега-3 и омега-6 масни киселини: Овие се особено важни за зајакнување на имунолошката одбрана на организмот.
На пример:
- Ореви
- Семки од тиква
- Семки од сончоглед
- Бадеми
- Кашу.
Особено вредни Бадеми, бидејќи тие воопшто не содржат холестерол. Наместо тоа, тие ви обезбедуваат многу незаситени масни киселини и минерали како магнезиум, калциум и калиум. Бадемите исто така можат да убедат со висока содржина на витамин Б.
Внимание: Ореви и семиња се релативно калорични, па затоа треба да се јадат само во умерени количини.
Особено ако сакате да изгубите тежина, не само што треба да бидете сигурни дека јадете вистинската храна, туку и вистинските количини! Вишок на вредна храна исто така може да биде контрапродуктивен за губење на тежината.
Нутриционистите од секогаш. Кујната со задоволство ве поддржуваат тука: ние готвиме свежи за вас секој ден и ви обезбедуваме разновидни и вкусни јадења, прецизно прилагодени на вашите индивидуални енергетски потреби.
Значи, вие оптимално се снабдувате со сите хранливи материи и лесно ја достигнувате посакуваната тежина.