Кои се ендорфините и како да го „измамите“ вашето тело да ги произведува - Списание FUCSIA
Веројатно сте чуле за нив.
Тие се супстанции одговорни за благосостојба, природни пептиди произведени од централниот нервен систем кои комуницираат со рецепторите во мозокот и ви помагаат да се фокусирате, да бидете помалку погодени од болка и подобро расположение.
Откриено е дека ендорфините имаат многу заедничко со лекови на рецепт за анксиозност и антиинфламаторни лекови, без несакани ефекти.
Постојат многу неутрансмитери кои играат важна улога во ослободувањето на ендорфин и на повеќето влијаат хранливите материи што ги земаме од нашата диета: аминокиселини, витамини, масни киселини и минерали.
Некои ендорфини делуваат како природни лекови против болки, намалувајќи ја перцепцијата на болка, додека други се природни седативи кои ве релаксираат и предизвикуваат сон. И невротрансмитерите, вклучувајќи допамин и серотонин, ве одржуваат мотивирани, поврзани со оние околу вас и помирни пред стресот и вознемиреноста.
Допамин vs. серотонин
Ендокриниот систем работи со побавно темпо од нервниот систем, но и двајцата заедно ја одржуваат внатрешната рамнотежа и среќата.
Постојат стотици различни хемикалии во мозокот кои ги нарекуваме невротрансмитери или ендорфини, но најпознати од нив се допамин и серотонин.
Комбинацијата на допамин, серотонин, окситоцин и опијати се нарекуваат „квартет“ и се одговорни за перцепцијата на среќата.
- серотонин
Исто така наречен „хормон на среќата“, го подобрува расположението и помага во борбата против депресијата.
Ни требаат оптимални нивоа на серотонин за да не страдаме од промени во расположението, за да можеме ефикасно да се одмориме, сонуваме и визуелизираме.
Серотонинот влијае на другите физиолошки функции, од крвен притисок и варење до телесна температура.
Недостаток на серотонин е поврзан со депресија, анксиозност, предменструален синдром, желба за слатки и јаглехидрати, нарушувања на спиењето, опсесивни мисли и зависност од дрога и алкохол.
- допамин
Се смета за еден од најмоќните „велнес хормони“ кој енергизира, мотивира и ви дава чувство на контрола. Тој е тесно поврзан со норадреналинот, и двете се поврзани со задоволство, мотивација, будност, концентрација и еуфорија.
Јас растам во стресни ситуации, не мора лош стрес. Може да биде добар стрес: секс, за inубување, вежбање, смеа, танцување и музика.
Недостаток е поврзан со депресија, недостаток на концентрација, недостаток на мотивација и тешкотии во извршувањето на задачите.
Придобивките од ендорфин
Дури и оние за кои не сте свесни, како што се прејадување или зависност од социјалните мрежи. Кога нивото на ендорфин опаѓа, имате тенденција да се засолнувате во нездрави извори на удобност, како што се лекови и алкохол.
- Тие можат да ве ослободат од стрес, депресија и анксиозност.
Многу антидепресиви, како што се Прозак или Золофт, се нарекуваат селективни инхибитори на навлегувањето на серотонин (ССРИ), зголемувајќи ја достапноста на серотонин и вештачки го зголемуваат расположението.
Слични ефекти, иако не толку силни, можете да ги добиете природно преку здрав начин на живот, диета, вежбање и хоби.
- Тие можат да го заштитат вашето срце.
Дали сте чуле за хормонот на прегратката наречен окситоцин? Се чини дека ја подобрува имунолошката функција и го штити срцето од стрес. Имате уште една причина да прегрнете некој драг.
- Можам да ви помогнам да заспиете побрзо и да се разбудите енергично.
Ендорфинот, особено серотонинот, влијае на расположението, поспаноста и толеранцијата на болка - важни делови од внатрешниот часовник, наречен деноноќниот ритам. Тоа ви помага интуитивно да го познавате 24-часовниот циклус на ден и ноќ.
Мелатонин, допамин и други хемикалии како адреналин, исто така, влијаат на циклусот на спиење и испраќаат сигнали до мозокот дека е време да легнете.
- Можам да ти го оставам умот остар.
Одредени ендорфини се корисни за когнитивната функција, поттикнувајќи креативност и инспирација. Допаминот ви помага да останете мотивирани.
- Можам да ви помогнам подобро да ја толерирате болката.
Бета-ендорфините се вклучени во процесот на управување со болката, имајќи ефекти слични на морфиумот. Во мали дози, опијатите како морфиум и кодеин се наоѓаат природно во цереброспиналната течност што ги опкружува мозокот и 'рбетниот мозок.
Кога нивото на опијат е ниско, ендорфинот може да игра улога во контролата на болката.
- Можам да ви помогнам да се чувствувате повеќе поврзани со оние околу вас.
Благодарение на ослободувањето на окситоцин, чувствуваме блискост со оние околу нас, подлабока врска со семејството и членовите на заедницата и заедничко чувство за цел во животот.
Окситоцин се ослободува во исто време со голем емоционален товар, како што се за loveубување, секс или породување.
Како да се зголемат нивоата на ендорфин?
Многу студии покажуваат дека практикувањето на една или друга форма на физичка активност може да ве заштити од депресија, анксиозност и да ви помогне да спиете подобро. Спортот може да го зголеми нивото на ендорфин во телото.
Вежбајќи спорт, имате поголема самодоверба, чувство на достигнување додека напредувате (поради допамин), пониско ниво на енергија и подлабок сон (поради адреналин и серотонин), зголемена мотивација (поради допамин) и општа состојба позитивни и оптимистички.
Диетата е клучна за создавање на невротрансмитери. Бидете сигурни дека консумирате доволно протеини (Серотонинот главно се добива со обид на триптофан од храна како мисирка или млеко).
Сите извори на протеини од животинско потекло помагаат во ослободување на серотонин, вклучувајќи месо, риба, млеко, млечни производи и јајца кои се целосни протеини, како и растителни протеини од ореви, семиња, мешунки и микроби од жито.
Дополнете ја вашата диета со храна богата со антиоксиданси, како што се зеленчук и овошје, но исто така здрави масти: маслиново масло, кокос, солена риба, ореви, семиња и авокадо. Запомнете дека мозокот е составен од 60% маснотии.
- Смејте се повеќе!
Смеењето може веднаш да ја промени вашата состојба поради ослободување на ендорфин. Може дури и да го зголеми прагот на болка. Гледајте комедии, запомнете смешни моменти, споделувајте шеги или играјте со деца и домашни миленици.
- ПОВРЗУВАЕ-ти со другите.
Направете нешто добро за заедницата. Вклучете се во волонтирање, продолжете со старите врски, водете длабок разговор со луѓе на кои им верувате, прегрнувајте се, масирајте и сл.
- Секогаш научете нешто ново.
Развијте ги своите вештини, вежбајте хоби, научете друг странски јазик, патувајте на нови места и секогаш бидете ангажирани во нови работи.
- Поминете време во природа и сонце.
Изложувањето на природата на сонце 20 минути секој ден и помага на кожата да ги апсорбира УВ зраците и да произведува витамин Д, кој е важен за расположението. Сонцето и природната помош го регулираат ослободувањето на серотонин и мелатонин.