Храна со моркови на денот - калории и хранливи вредности

Морковот може да се јаде едноставно или во салати или јадења. Без оглед на опцијата што ја одбравте, нема за што да жалите. Еве колку калории содржи и какви хранливи вредности има.

Порција 100 грама моркови содржи 41 калорија, 9,58 g јаглени хидрати (7% од препорачаната дневна доза), 0,93 g протеин (1,5% RDA), 0,24 g маснотии (1% RDA) ) и 2,8 g диетални влакна (7% RDA).

- Витамин Б9 (фолат): 19 mcg (5% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,983 mg (6% RDA)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина): 0,273 мг (5,5% РДА)
- Витамин Б6 (пиридоксин): 0,138 mg (10% RDA)
- Витамин Б2 (рибофлавин): 0,058 мг (4% РДА)

- Витамин Б1 (тиамин): 0,066 мг (6% РДА)
- Витамин А: 16.706 IU (557% RDA)
- Витамин Ц: 5,9 mg (10% RDA)
- Витамин К: 13,2 mcg (11% RDA).

-Натриум: 69 mg (4,5% RDA)
-Калиум: 320 mg (6,5% RDA).

- Калциум: 33 mg (3% RDA)
- Бакар: 0,045 мг (5% РДА)
- Ironелезо: 0,30 мг (4% DZR)
- Магнезиум: 12 mg (3% RDA)
- Манган: 0,143 mg (6% RDA)
- Фосфор: 35 mg (5% RDA)
- Цинк: 0,24 mg (2% RDA).

- Алфа-каротин: 3.427 мкг
- Бета каротен: 8,285 мкг
- Лутеин: 256 мкг.

Како да консумирате асимилирани калории

41 калорија асимилирана од сто грама моркови може да се потроши со пешачење 11 минути, трчање пет минути, пливање три минути или возење велосипед шест минути.

---