Храна со негативен внес на калории
Калориите, кои се сметаат за единица мерка за енергијата, се однесуваат кога станува збор за исхраната на енергијата што луѓето ја добиваат од внесената храна и пијалок, а потоа ја користат за вршење физички активности.
Користено за мерење на енергијата складирана во храната или телесните ткива, калориите можат да се претворат во непријател на човекот. Прекумерното внесување на калории може да доведе до зголемување на телесната тежина, со типични препораки за одржување на оптимална тежина фокусирани на трошење на мала количина калории или користење на калории собрани преку физичка активност. Од суштинско значење за здравјето на луѓето, калориите се присутни во секоја храна. И покрај сите постојни митови, нема храна со негативна содржина на калории. Сепак, постојат намирници кои станаа популарни во диетите за слабеење, поради многу малата количина калории што ги содржат. (1) (2) (3)
Кои се храна со негативен внес на калории?
краставици
богати со минерали, витамини и електролити, често користени во салати или за ароматизирање јадења, краставиците содржат зголемено количество вода и многу малку калории. На секои 100 грама краставица, има околу 16 калории, што може да се потрошат за само неколку минути вежбање. (4) (5)
Јаболката
Сметани за некои од најпопуларните овошја, јаболките обезбедуваат зголемено количество кверцетин, антиоксиданс кој помага во намалување на клеточната смрт предизвикана од оксидација и воспаление на невроните. Исто така, според студијата објавена во „Journalурнал за Алцхајмерова болест“, редовната потрошувачка на јаболка го зголемува производството на ацетиколин, што доведува до подобрување на меморијата. Потрошувачката на јаболка е исто така поврзана со намален ризик од мозочен удар, деменција, дебелина, рак на дојка или дијабетес. Јаболките наречени прехранбени растенија, содржат мала количина калории (околу 50 калории на 100 грама јаболко). (4) (5) (6)
Салата
Одличен извор на витамин А и витамин К, богат со растителни влакна и антиоксиданти, зелената салата се консумира редовно во диети бидејќи содржи мала количина калории. Иако нема студии кои ја поврзуваат потрошувачката на салата со слабеењето, овој зеленчук може да донесе доволно придобивки за човечкото тело. (4) (5)
Аспарагус
Како и повеќето зелени зеленчуци, аспарагусот е богат со антиоксиданти и витамини. Исто така е важен извор на влакна, па затоа го промовира здравјето на дигестивниот систем и може да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни или метаболички болести. Студиите сугерираат дека диетата богата со растителни влакна, која може да се заснова на редовно консумирање аспарагус, може да го намали крвниот притисок. Често се препорачува за бремени жени, бидејќи содржи зголемена количина на фолна киселина, аспарагусот е особено важен во првите месеци од бременоста. Една чаша аспарагус (134 грама) обезбедува само 27 калории, така што овој зеленчук може да биде вклучен во списокот на храна со внес на калории што има тенденција да биде негативен. (4) (5) (7)
Домати
Се служи сурово или варено, додадено во салати или главни јадења, доматите се извор на диетални влакна, калиум и витамин Ц. Како процент, околу 94% од содржината на домат е вода, така што количината на калории е мала. Поради нискиот внес на калории, доматите се наоѓаат во повеќето диети дизајнирани да помогнат во слабеењето. (4) (5)
Лубеница
Конзумирана редовно во топла сезона, лубеницата е навлажнувачка и обезбедува зголемено количество вода. Поради високата содржина на вода и малку калории, лубеницата се смета за една од храната со негативен внес на калории. Лубеницата содржи кукурбитацин и ликопен, супстанции кои кога ќе се конзумираат заедно може да имаат потенцијал да спречат рак. (4) (5) (8)
тиквички
Нискокалорична, со само 18 калории на чаша (124 грама), тиквичката е една од негативните калорични јадења препорачани од нутриционистите. Дел од семејството краставици, заедно со тиквички, краставица или диња, тиквичките се користеле со текот на времето за лекување на настинки, болка или одредени здравствени состојби. Класифицирана како овошје, тиквичките лесно се внесуваат во многу рецепти, бидејќи се разноврсни и имаат нежен вкус. (4) (5) (9)
Брокула
Сметан за еден од најздравите и најхранливите зеленчуци на планетата, брокулата е богата со минерали, влакна, витамини и антиоксиданти. Благодарение на ниската калорична содржина, брокулата е дел од повеќе планови за диети за луѓе кои сакаат да изгубат тежина на краток рок. Според некои студии, брокулата може да помогне во спречување на одредени видови на рак и да го контролира нивото на шеќер во крвта. (4) (5) (10)
клементини
Слично на портокалите, кои станаа сè попопуларни во повеќето европски земји, клементините се познати по нивната висока содржина на витамин Ц, како и по ниската калорична содржина. Единствениот климентин обезбедува околу 60% од дневните потреби на витамин Ц, но и околу 35 калории. Повеќето калории доаѓаат од сложени јаглехидрати, па затоа нутриционистите препорачуваат консумирање на ова овошје во умерени количини, и покрај фактот што некои студии ги ставаат клементините на списокот на храна со негативен внес на калории. (4) (5) (11)
Зелка од зелка
Се смета за една од најпознатите конзумирани јадења од страна на луѓето кои се на суров-веганска диета, кеaleот се здоби со популарност во последната деценија, се консумира во разни форми, или воведени во салати или јадења од зеленчук или во смути. Калето е еден од најбогатите извори на витамин К познат, но исто така и една од најнискокалоричните намирници. Чаша кеale, тешка околу 67 грама, содржи околу 34 калории. (4) (5)
Лимес/лимон
Широко се користи за ароматизирање јадења и салати, исто така користени за маринирање јадења со месо, двете агруми може да се конзумираат за да се спречат болести, некои истражувања покажуваат корисен ефект на соединенијата на лимонот врз телото. Исто така, бидејќи тие се малку калорични, лиметите или лимоните редовно ги препорачуваат нутриционистите. (4) (5)
цвекло
Ротквиците кои се користат како народен лек во традиционалната кинеска медицина, иако не спаѓаат во најпопуларните зеленчуци, нудат повеќе здравствени придобивки и лесно се вклучуваат во секоја диета. Со малку јаглени хидрати и калории, може да биде одлична закуска, дури и за луѓе кои имаат строг план на исхрана. Приближно 18 калории во 100 грама ротквица се аргумент што може да ве убеди да започнете да го јадете овој зеленчук. (4) (5) (12)
Иако не можат да се наречат така, бидејќи студиите не ја потврдуваат негативната хипотеза на калории, храната промовирана под терминот храна со негативна калорија го поддржува слабеењето. Според следбениците на теоријата за негативна исхрана со калории, потрошувачката на ваква храна предизвикува долгорочно слабеење. Причината за оваа загуба е потрошувачката на енергија генерирана од процесот на варење и апсорпција. За да може да се одвива процесот на варење, ќе дојде до исцрпување на мала количина калории. Нормално, овој процес троши, процентуално, околу 19% -50% од калориите содржани во проголтаната храна. Меѓутоа, кога предметната храна содржи многу мал број калории, ситуацијата е претставена поинаку, што дава можност за шпекулации. (2. 3)
Мастите се наоѓаат под неколку имиња. Од масла до животински масти (путер и месо од маснотии), маснотии.
Внесот на протеини е клучен елемент кога станува збор за губење на тежината. Студиите покажуваат дека стр.
Сезоната на празници е предизвик за телото, особено затоа што честопати се склониме.
Една студија спроведена над 12 години покажа дека бројот на калории „согорени“ во мирување одеднаш се намалува.
Клиниката Мајо објави студија спроведена на Националниот институт за здравство, во која се наведени најкорисните.
Една неодамнешна студија објавена во научното списание „Тековна биологија“ откри уникатно откритие - бројот на .