Храна со ниски хидрати дозволена или забранета што треба да ја знаете!

Се вклопуваат со мраз?

Лесно е - ЕДЕКА покажува како можете здраво да грицкате со протеински сладолед, зошто ладната закуска може дури и да го поддржи градењето на мускулите и како лесно можете да го направите сладоледот дома.

храна

Содржина

Диета со малку јаглени хидрати - што е тоа?

Со диета со малку јаглени хидрати или диета со малку јаглени хидрати, дневната количина на јаглехидрати (KH) се намалува. Наместо тоа, фокусирајте се на храна со здрави масти и протеини. Многумина ја избираат оваа диета за слабеење. Поради намалената содржина на шеќер, диетата со малку јаглени хидрати е исто така погодна за луѓе со дијабетес.


Колку јаглехидрати можете да јадете на диета со малку јаглени хидрати?

Бројот на грамови јаглехидрати во диета со малку јаглени хидрати не е дефиниран. Во зависност од строгоста на диетата, може да варира помеѓу 20 и 100 гр јаглени хидрати на ден.


4 придобивки од диетата со ниски хидрати

Накратко, постојат 4 предности на диетата со малку јаглени хидрати:
1. Нема повеќе желба за храна
2. Поддржува губење на маснотии
3. Долга ситост
4. Губењето на тежината е омилено со ниските хидрати

10-те најдобри намирници со ниски хидрати

За да можете да се ориентирате на диета со малку јаглени хидрати, треба да знаете: Која храна има малку јаглени хидрати? Кои се богати со јаглехидрати?

Погледот на следново ќе ви помогне Список на храна со малку јаглени хидрати Со 10 категории на храна:

  1. Зеленчук без јаглехидрати
  2. Овошје со ниска фруктоза
  3. Месо, риба и морска храна
  4. Јајца и млечни производи
  5. Масла и масти
  6. Ореви и јадра
  7. тофу
  8. Печива со алтернативи на брашно (на пр. Бадемово брашно)
  9. Алтернативи за гарнитури, како што се тестенини со малку јаглени хидрати (на пр. Тестенини од конјак) или ориз со малку јаглени хидрати (на пример, направен од карфиол)
  10. Незасладени пијалоци (на пример, вода, чај, кафе, итн.)

Ниски хидрати - што е тоа всушност?

Сите зборуваат за ниски хидрати. Што е тоа всушност е и што е важно, ќе дознаете во нашата статија.

Која храна е со малку јаглени хидрати?

Ако планирате долгорочна промена во исхраната, треба да изградите подлабока свест за храна без јаглени хидрати или со помалку јаглени хидрати. Следното Список на храна со малку јаглени хидрати го олеснува пишувањето на списокот за купување. Бидејќи со тоа се избегнува купување скриени калории.

Список на храна со малку јаглени хидрати: тоа е дозволено!

Зеленчук со малку јаглени хидрати без јаглехидрати

Како по правило, зеленчукот може да се користи храбро. Е нискокалорично, содржи малку шеќер и е многу здрав поради неговите состојки. Тоа е високо Содржина на влакна исто така ве одржува сити подолго време. Треба да избегнувате скробен зеленчук како компири, сладок компир или пашканат.

Избор на зеленчук со ниски хидрати:

  • Сите салати од лисја
  • брокула
  • Краставици
  • Зелка (на пр. Бриселско зелје, карфиол, кинеска зелка, кеale, итн.)
  • Моркови
  • пиперка
  • Печурки
  • целер
  • аспарагус
  • спанаќ
  • домати
  • Кромид
  • тиквички


Овошје со малку јаглени хидрати без јаглехидрати

Овошјето содржи многу витамини и дефинитивно треба да биде дел од здравата исхрана. Дури и на диета со малку хидрати. Сепак, многу видови овошје имаат јаглехидрати во форма на Фруктоза. Затоа: Избегнувајте овошје со многу шеќер.

Избор на овошје со ниски хидрати:

  • Кајсии
  • авокадо
  • Бери
  • Грејпфрут
  • Цреши
  • киви
  • Лубеница
  • Агруми (на пример, клементини, грејпфрут, лимес, мандарини, портокали, лимони)


Храна со ниски хидрати: месо, риба и морска храна

Месото и рибата не содржат скоро никакви јаглехидрати, но ги содржат важен протеин - идеален за диета со малку хидрати. Повеќето видови риби се исто така богати со Омега-3 масни киселини. Важно: јадете месо и колбаси умерено поради содржината на маснотии.

Избор на месо со малку јаглерод и риба:

  • ракчиња
  • пилешко
  • харинга
  • лосос
  • мисирка
  • Говедско месо
  • свиња
  • туна
  • Диви


Храна со ниски хидрати: јајца и млечни производи

Фала еден мала количина на јаглехидрати и висока содржина на протеини Јајцата и повеќето млечни производи може да се вклучат во диета со малку јаглени хидрати без никакви проблеми. Бидете внимателни со овошен јогурт и кварк со шеќер!

Избор на млечни производи со малку хидрати:

  • Јајца
  • путер
  • сирење
  • Природен јогурт
  • Кварк
  • крем


Храна со малку јаглени хидрати: сува стока

Со сува стока мора силно да се разликувате. Гарнитури како Ориз или тестенини се богати со јаглени хидрати и несоодветни за диета со малку јаглени хидрати.

Ореви и семиња се неопходни во диетата со малку јаглени хидрати. Тие обезбедуваат важни здрави масти, растителни влакна и имаат малку јаглени хидрати.

Ореви и семиња со малку јаглени хидрати:

  • чиа семе
  • кикирики
  • Лешници
  • Семки од тиква
  • ленено семе
  • Бадеми
  • Семки од сончоглед
  • Ореви

Која храна треба да ја избегнувате при диета со малку хидрати?

Храна со лоши јаглехидрати го зголемуваат нивото на инсулин. Резултат: желба за храна. Ова вклучува пред сè преработени производи Со бело брашно или Табеларен шеќер како пченични тестенини, засладени овошни јогурти или слатки. Затоа: Елиминирајте ги готовите јадења и индустриски произведената храна од менито со диета со малку јаглерод.

Здравата храна, како што се некои видови овошје, исто така, може да содржи многу шеќер и затоа треба да се избегнува. Овие вклучуваат, на пример Јаболка, банани и грозје.

10-те најлоши намирници за јадење на диета со ниски хидрати

  1. леб и бухти
  2. Јадења од компири
  3. Тестенини
  4. ориз
  5. Грашок, грав, леќа
  6. Овошје со многу фруктоза
  7. Колачи
  8. Подготвени јадења
  9. Слатки
  10. Овошни сокови, безалкохолни пијалоци и алкохол

Тестенини, леб и слатки: состојки со малку јаглени хидрати и алтернативи без јаглехидрати

Избегнувањето гарнитури како тестенини, ориз и леб претставува најголем предизвик за многумина при промена на исхраната. Добрата вест е што можете да ја најдете Супермаркет специјална храна со малку хидрати, кои ги заменуваат овие производи. Уште подобро: Алтернативи често може исто така произведувајте сами.

Алтернативи на печење и грицкање со ниски хидрати

  • Низок јаглехидратен шеќер:
    Најдобрата алтернатива на масаниот шеќер е Еритритол. Еритритолот е природен шеќерен алкохол, меѓу другото, во овошјето и зеленчукот. Затоа, тоа е добро толерирано. Исто така, не влијае на нивото на шеќер и инсулин во крвта.

Шеќерниот алкохол Ксилитол се добива од дрвен или пченкарен скроб. Содржи околу 40% помалку калории отколку обичниот шеќерен шеќер.

Трета алтернатива е Стевиа. Нема калории и може да се користи за засладување, печење и готвење. Користете го умерено, сепак, бидејќи стевијата е приближно 300 пати слатка од масата.

  • Брашно со малку јаглени хидрати:
    Може да се користи брашно од бадем, кокос или конјач наместо пченично брашно.
  • Слатки без јаглени хидрати:
    Додуша, слатките без јаглехидрати се тешко можни. Бидејќи во повеќето случаи слатките содржат шеќер и затоа многу јаглени хидрати. Како и да е, некои производители се свртеа кон алтернативи на шеќер, како што се Б. Стевиа и развиени слатки кои имаат помалку јаглени хидрати.