Храна со висока содржина на протеини; Најдоброто јајце; отече

Храната богата со протеини е неопходна за здрава исхрана и е од голема важност за градење на мускулите и оптимален метаболизам. Откријте високо квалитетни снабдувачи на протеини што одговараат на вашите лични преференции за вкус.

Храна со висока содржина на протеини донесете голем број на предности со нив. Соодветно на тоа, протеините не се само важен фактор во спортот, туку и во однос на проектот за слабеење: снабдувањето со протеини игра одлучувачка улога, особено во контекст на диети со малку јаглени хидрати, исто така познати како ниски хидрати.

Храна богата со протеини за балансирана исхрана

Во основа, можете да се ориентирате кога го прилагодувате вашето мени на препораките на Германското друштво за исхрана: Според тоа, треба секоја жена има околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден да се земе во. Поради големиот избор на природни извори на протеини, несомнено можете да направите без вештачки и скапи дополнителни производи.

За да имате корист од здравствените придобивки на протеините, важно е највредните снабдувачи на протеини да се вклучат во вашите навики на јадење.

Sourcesивотински извори на протеини

Класиците меѓу изворите на протеини се Јајца: 100 грама содржат околу 13 грама протеини, а лецитинот што го содржи го штити и црниот дроб.
Месо од мисирка дава вреден придонес во исхраната богата со протеини и содржи околу 21 грам протеини на 100 грама. Интеракцијата со низок број на калории помага овој вид месо да стане апсолутен исклучок. Покрај тоа, протеините од животинска храна се особено корисни за човечкото тело, што е уште една предност на месото од мисирка.
Млечни производи како Кварк или јогурт исто така, го снабдува организмот со висококвалитетен протеин и може да се комбинира на многу начини.
Што се однесува до сирењето, варијанти на база на кисело млеко Харцер резултат затоа што содржат многу калциум и протеини, но малку маснотии.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Извори на протеини од зеленчук

Вие би сакале да јадете вегетаријанска или веганска диета без да мора да се одречете од многуте предности на храната богата со протеини?

Бадеми припаѓаат на оревите најбогати со протеини. Бадемите се здрави извори на енергија и содржат околу 20 грама протеини на 100 грама.
Исто така потрошувачката на Тофу се нуди себеси во. Со 8 грама протеини на 100 грама вкупна маса, овој популарен производ од соја гарантира оптимално снабдување со протеини.
Сега има безброј рецепти што можете да ги користите за да подготвите тофу вкусно и заедно со нив Мешунки, z Б. леќа, грашок (луле) и лупин, содржината на протеини во соодветните оброци може да се зголеми.

Дали се прашувате како да се наполните со високо-протеински и нискокалорични јадења навечер? Потоа пробајте ги нашите едноставни и вкусни рецепти за протеини за вечерта.

На следната страница ќе најдете јасен список на храна богата со протеини кои се идеални состојки за вкусни и избалансирани јадења!

Брз преглед: храна богата со протеини

* Содржина на 100 гр

Храна со повеќе од 20 грама протеини:

Серано шунка (приближ. 30 g)
Сирење харц (приближно 28 гр.)
Туна (приближно 25 g)
Протеински леб (23 гр.)
Лосос (приближно 22 g)
Бадеми (прибл. 21 g)
Говедско и живина (приближно 20 g)

Храна со помеѓу 10 и 20 грама протеини:

Кабелхау/Матјес (приближ. 18 гр.)
Каселер (приближно 16 g)
Тофу (прибл. 13 g)
Снегулки од овес (прибл. 13 g)
Тестенини од цело зрно (приближно 12 g)
Кварк со малку маснотии (прибл. 12 g)
Киноа (приближно 12 g)
Јајце (прибл. 12)

Храна со помалку од 10 грама протеини:

Кале (приближно 9 g)
Црн леб од 'рж (приближно 9 гр.)
Брокула (приближно 7 g)
Ориз од цело зрно (приближно 7 g)
Полномасно млеко (приближно 7 g)
Природен јогурт (приближно 4 g)
Грашок (приближно 5 g)
Наут (приближно 4 g)
Пченка (приближно 3 g)
Боранија (прибл. 2 g)
Компири (прибл. 2 g)
Банани (приближно 1 g)

Како заклучок, може да се каже дека консумирањето наведена храна богата со протеини ќе ја подобри вашата подготвеност на долг рок. Откријте како можете да изгубите тежина со протеинска диета - долгорочно! Можете да најдете повеќе совети и рецепти за ниски хидрати на страницата со теми.