Храна со витамин Д, недостаток; ефект
Кога температурите паѓаат на есен, а деновите стануваат пократки, ние често се чувствуваме уморни и немаме енергија. Додека можете да впивате голем дел од сонцето секој ден во лето, часовите на сонце се намалуваат од септември. Последицата? Помалку сонце за вашето тело. И со тоа помалку витамин Д. Како е ова поврзано? Е ви покажеме.
Што е витамин Д.?
Исто така, се разгледува и витамин Д. Хормон за сонце познат За разлика од сите други витамини, витаминот растворлив во масти има многу посебна особина: Може да го направи самото тело. Но, само ако доволно сончева светлина, во форма на УВБ зрачење, делува на кожата. Строго кажано, витаминот Д воопшто не е витамин, туку хормон.
Витамин Д3 и витамин Д2
Калцитриол е активна форма на витамин Д. За да бидат ефективни, претходниците се претвораат во оваа активна форма
Витаминот Д е всушност чадор термин за различни соединенија. Витамин Д3 и витамин Д2 се меѓу најпознатите соединенија. Вториот е достапен во извори на зеленчук. Претходникот на витамин Д2 може да се најде во траги во растителна храна.
Предноста на витаминот Д3 е тоа што може да се претвори директно во активна форма и во форма на складирање. Витаминот Д2, од друга страна, прво мора да се претвори во витамин Д3 во среден чекор пред да стане ефективен.
Дали често се чувствувате слаби и безволни во есен и зима? А. Недостаток на витамин Д. може да биде причина за ова. Поради неколку часа сонце, вашето тело честопати не може да синтетизира доволно витамин Д. Уште поважно е да продолжите во поладна сезона адекватен внес внимавај. Бидејќи витамин Д преовладува бројни функции во метаболизмот и е клучно за вашата ментална и физичка благосостојба.
Дневна потреба од витамин Д.
DGE (германско друштво за исхрана) ја даде препораката за внесување само во 2012 година покачена. Ова покажува повеќе од јасно колку е важен витаминот Д за вашето тело. Соодветно на тоа, DGE препорачува 20 μg на ден. Тоа одговара на пример 400 гр туна - многу.
80-90% вашето барање за витамин Д се базира на т.н. „Ендогена синтеза„, Тоа значи дека е покриено со сончево зрачење.
Ендогената синтеза на витамин Д се одвива под УВ-Б зрачење со бранова должина од 290 nm до 315 nm. На ширини над 35, времетраењето и интензитетот на ова зрачење се намалуваат. Затоа, во одредени земји, телото може да произведува само витамин Д само во одредено време од годината. Во Германија, сопственото формирање на телото може да се случи помеѓу март и октомври.
Само 10-20% на потреба може за диета се опфатени. Овој низок процент се должи особено на фактот дека малку храна содржи навистина високо ниво на витамин Д. Откријте во следниот дел за каква храна станува збор.
Наш совет: Дали се чувствувате уморни и слаби? Не со нашите капки витамин Д3 К2. Вашиот пик-ме за сончеви денови. Лесно се дозира. Лесно се зема. Промовира општа благосостојба. Особено лесно се дозира благодарение на капките.
Храна со витамин Д.
Каде е витаминот Д?
Дури и ако не можете целосно да ги исполните вашите барања за витамин Д преку диета, постојат некои намирници кои се особено богати со витамин Д. Ние ќе ви покажеме кои:
| Врвна храна со витамин Д. | μg на 100 g |
| харинга | 26,35 μg |
| Пастрмка | 22,00 μg |
| лосос | 16,30 μg |
| сардината | 10,78 µg |
| Остриги | 8,00 μg |
| туна | 4,54 μg |
| Преработено сирење | 3,13 μg |
| Болетус | 3,10 μg |
| јајце | 2,93 μg |
| Печурки | 1,94 µg |
Ефекти на витамин Д.
Што прави витамин Д? Накратко ги сумиравме централните функции за вас:
Витаминот Д придонесува за:
- нормална апсорпција/искористување на калциум и фосфор.
Калциумот и фосфорот се апсорбираат во тенкото црево. Витаминот Д е тука за тоа Регулирање на внесот на минерали неопходни Калциумот се наоѓа во човечкото тело главно во коските и придонесува за тоа Јачина на коските во. Фосфорот е тесно поврзан со калциумот во метаболизмот и затоа е исто така важен за јачината на коските и забите.
- нормално ниво на калциум во крвта.
Соодветно внесување на витамин Д е важно за вашето тело доволно калциум е достапен. Недостаток на витамин Д често резултира со еден Недостаток на калциум. Бидејќи премногу ниско ниво на витамин Д значи дека калциумот повторно се излачува и затоа не може да се користи.
- одржување на нормалната мускулна функција.
Сончање за ефикасно градење на мускулите? Прво звучи чудно. Но, токму така е. Витамин Д доаѓа многу посебно значење во спортот до. За да се развијат оптимално вашите мускулни влакна, тие мора да бидат со вас доволно хранливи материи, особено витамин Д.
Според американскиот институт за медицина, разни набationalудувачки студии го сугерираат тоа Спортистите се особено често погодени од недостаток на витамин Д.. Значи, ако редовно вежбате, особено е важно да сте на а Обезбедете адекватен внес на витамин Д..
Наш совет: играјте заедно со витамини Протеини клучна улога во обуката. Само ако консумирате доволно протеини, можете ефикасно градење на мускулите на долг рок. Ако тренирате напорно и едноставно не можете да ја покриете зголемената потреба преку диета, ја препорачуваме нашата вкусни протеински производи. Без оглед дали сте познавач на појадок или lубител на закуски - тука има по нешто за секого.
Недостаток на витамин Д.
Особено во текот на зимските месеци е А. Недостаток на витамин Д е широко распространет во Германија. Различни студии исто така покажаа дека недостаток на витамин Д не се јавува само во Германија и Северна Европа, туку и во еден глобален предизвик е Според проценките од годишната работилница за витамин Д, 50% од постарите лица во Западна Европа и Северна Америка погодени од недостаток. Повеќе од 60% од останатото население страда од еден премногу ниски нивоа на витамин Д.. Експертите ширум светот работат на едукација на луѓето за важноста на витаминот.
Симптоми на недостаток на витамин Д.
Следниве симптоми може да се појават со недостаток на витамин Д:
- замор
- Губење на апетит
- Внатрешен немир
- Мускулни грчеви
- нарушувања на спиењето
- Пецкање и вкочанетост
Како се утврдува недостаток на витамин Д.?
Дали се сомневате дека имате недостаток на витамин Д? Со Лабораториски тест Можете лесно да го проверите нивото на витамин Д од вашиот доверлив лекар. Во овој тест, Форма на складирање на витамин Д. (25-хидрокси витамин Д) откриени во крвта. Оваа вредност може да се искористи за да се извлечат заклучоци за нивото на витамин Д во последните неколку месеци.
Може ли витамин Д да се чува долго време?
Иако вашето тело може да складира витамин Д од летните месеци, тоа обично не е доволно за целосно покривање на вашите потреби во текот на зимата. Затоа, експертите советуваат претерано земање витамин Д за време на студената сезона За дополнување на подготовките.
Додатоци на витамин Д.
Сега постојат различни начини на кои можете да ги надополните резервите на витамини Д. Ние ги наведовме најчестите форми на додатоци на витамин Д и објаснивме која активна состојка е клучна.
Додатоци на витамин Д.
- Таблети
- шприц
- Капсули
- капки
- Збогатена храна
Постојат 3 различни активни состојки кои можат да се користат: Витамин Д2, Витамин Д3 и В.Органски витамин Д3. Вклучен е витамин Д 2 главно кај растенијата (и растителни производи). Спротивно на тоа, претежно се наоѓа витамин Д 3 во производи од животинско потекло. Како што тоа го покажаа разни студии Витаминот Д 3 подобро се апсорбира од телото, оваа активна состојка сега е содржана во повеќето препарати на витамин Д.
Дозирање на витамин Д.
Дозата на повеќето додатоци на витамин Д. се базира на општата препорака на DGE од 20 µg/ден. Во зависност од степенот на недостаток, соодветно може да се дополни по консултација со вашиот лекар.
Треба да го земете предвид ова кога го земате: За најдобра можна апсорпција и искористување на витаминот, важно е да се користи препаратот до оброк со поголема масленост рекорд. Бидејќи витаминот е растворлив во масти, организмот може правилно да го апсорбира во комбинација со маснотии.
Наш заклучок
Ретко кој друг витамин се користи во последниве години се дискутира толку често како витамин Д. Бројни неодамнешни студии и истражувања покажаа колку е важен витаминот Д за вашата физичка благосостојба. Особено во тренингот за градење мускули, Виталниот витамин игра посебна улога. Витаминот Д придонесува за вашиот Мускулите работат правилно. Ако често се чувствувате уморни и изнемоштени за време на студени и поладни сезони, ова може да биде едно Знаци на недостаток биде. Бидејќи часовите на сонце во Германија значително се намалуваат од септември па натаму, препорачуваме да ја проверите вредноста на витаминот Д и, доколку е потребно, и со него високо квалитетни додатоци на витамин Д. да се заврши.