Најдобри совети за заштита на коленото за време на тренингот
Што можам да направам за да спречам повреди на коленото?
Повредите на коленото се веројатно најчести во спортот, вклучувајќи го и фитнесот. Но, телото има можност да развие одредени невромускулни методи за одржување на здравјето на зглобовите. Исто како што мускулите се склучуваат во дел од секундата за да ја извадат раката од топла плоча, дури и без да размислуваат за тоа, така и вашите мускули на нозете можат да бидат обучени да го одржуваат коленото зглоб во вистинската позиција.
Ако се фокусирате на тренирање на бицепс феморис и квадрицепс за најбрза можна контракција за да го одржите зглобот во безбедна положба, ќе можете да избегнете повреди на коленото во кој било спорт, вклучително и тренинг со тегови.
Плиометрискиот тренинг, исто така познат како тренинг со скок, има улога на зголемување на мускулната сила и развој на експлозивна сила. Овој тип на обука првично беше дизајниран за спортисти кои се натпреваруваат на Олимписките игри. Тој го подготвува телото преку вежби за динамичен отпор, кои брзо го истегнуваат мускулот (ексцентричната фаза), а потоа се стегаат со него исто толку брзо (концентричната фаза). Истражувањата покажуваат дека кога плиометрискиот тренинг е комбиниран со активни вежби за загревање и истегнување, како и вежби со тегови, спортистите не само што ја подобруваат својата сила, туку ги намалуваат и шансите за повреда. Еве четири плиометриски вежби што можете да ги додадете во редовниот тренинг.
СКОПАЕ НА КОН
Со едната нога или двете нозе истовремено, прескокнете преку конус, или странично (лево - десно) или напред и назад.
Ножици за скокови
Започнете од типичната позиција на свиткување, со едното колено свиткано, подсвиркнување, слетување со свиткување на другата нога.
СКОПСКИ ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО
Започнете од типичната позиција на клекнување, држејќи ги рацете над главата и скокнете на врвот на движењето, обидувајќи се да стигнете со рацете што е можно повисоко.
БОКС скокови
Опција 1 Започнете со пиперка и скокнете на кутијата. Опција 2 Започнете од штандот на клупа, а потоа скокнете на подот, слетувајќи на едното колено. Потоа скокајте назад на клупата.