Храна тренд каша - многу здрав појадок

Кашата обезбедува многу витамин Б и минерали. Овесната каша е главна храна направена од цели зрна. Ова значи дека тие имаат богати хранливи материи надворешни слоеви и расад. Во зависност од начинот на производство, времето на готвење и текстурата на снегулките од овес се различни. Но, хранливата содржина секогаш останува иста. Ова вклучува витамин Б и важни минерали. Овесната каша содржи тиамин, магнезиум, фосфор, цинк, манган, селен и железо.

Каша: за добрите бактерии во цревата

Особено бета-глуканот е starвезда на растворливи влакна. Бидејќи како што минува низ цревата, варењето се забавува така што ќе се чувствувате сити подолго. Исто така е пробиотик, така што ги поддржува добрите бактерии за кои цревата толку многу им требаат за да функционираат добро.

Овесна каша за здрав појадок

Растворливите влакна стануваат еден вид гел кој ги стабилизира нивото на холестерол и шеќер во крвта. Нерастворливите влакна, од друга страна, го поддржуваат варењето и спречуваат запек.

Рецепт: каша од кајсија

Порции: 1
Вкупно време на подготовка: 10 минути

Состојки:
6 суви кајсии, ситно исецкани (приближно 55 гр.)
1/8 лажиче цимет цимет
2 лажици вода
35 гр нежни снегулки од овес
250 ml незасладено бадемово млеко (или друго растително млеко)
1 лажичка јаворов сируп за сервирање

Мој совет: Украсете ја вашата каша со овошје или ореви по ваш избор и направете едноставна каша вистински празник за очите.

Подготовка:
1. Ставете кајсии, цимет и вода во мал, нелеплив тенџере и загревајте ги на средна до висока топлина додека не зоврие и не испари. Потоа свртете го шпоретот на ниско ниво и варете го 2 минути.
2. Сега додадете овесна каша и млеко во тенџерето и оставете да зоврие на средна до висока топлина. Потоа свртете го шпоретот на ниско ниво и врие повторно и мешајте од време на време сè додека не стане густо (приближно 5-7 минути).
3. Сега ставете ја кашата во мала чинија и премачкајте ја јаворовиот сируп.

---