Храна за јадење пред спиење

Квалитетот на спиењето е многу важен за целокупното здравје, бидејќи го намалува ризикот од одредени хронични заболувања, го стимулира имунитетот и го одржува мозокот и варењето здрави. Експертите препорачуваат возрасниот да спие 7-9 часа непрекинат сон ноќе, но многу луѓе во моментот имаат несоница и други проблеми со спиењето.

јадење

За добар и мирен сон, постојат многу стратегии, вклучително и правење одредени промени во вашата дневна исхрана, бидејќи има голем број на храна кои имаат својства кои го поттикнуваат спиењето.

„Храната што ја јадеме и хранливите материи што ги содржат се мешаат (повеќе или помалку) во производството на хормони и регулирање на ендокриниот систем. Од биохемиска гледна точка, широко е докажано дека некои молекули на хранливи материи предизвикуваат лачење на медијатори кои го поттикнуваат спиењето: мелатонин и серотонин. Всушност, прохипнотичката храна (која помага при спиење) носи претходници на молекули и ја промовира синтезата на мелатонин и серотонин “, објаснува нутриционистот.

Покрај тоа, нутриционистот исто така ни кажува што треба да јадеме кога сакаме да решиме одредени проблеми со спиењето.
„Храна која содржи триптофан, есенцијална аминокиселина која го стимулира производството на мелатонин и серотонин. Содржано е во млеко и сирење, месо и риба, интегрална пченица, јајца, мешунки, лешници, лешници, бадеми, банани, авокадо, ананас, спанаќ;

Храна која содржи сложени јаглехидрати, полимерни макронутриенти кои го поттикнуваат панкреасот да произведува инсулин, хормон кој ја промовира достапноста на триптофан. Сложените јаглехидрати се содржат главно во житни култури и деривати, компири и костени;

Храна која содржи тиамин (витамин Б1, содржан главно во житарки и мешунки) и пиридоксин (витамин Б6, скоро сеприсутен) како основни компоненти за биосинтеза на серотонин. Забележете дека едноставните јаглени хидрати имаат негативно влијание врз биорасположивоста на пиридоксин! “, Препорачува нутриционистката.