Храна за деца
За да се осигура дека нашето дете ќе се развива хармонично во сите погледи, потребно е да се обезбеди здрава исхрана. Прочитајте ја статијата подолу за да дознаете која храна треба да биде дел од вашата дневна исхрана.
- овошје
- Авокадо
- Манго
- Зеленчукот
- јајца
- ореви
- бадеми
- Млекото
- јогурт
- Цели зрна
- грав
- Посно месо
овошје
Авокадо
Ова овошје е особено богато со хранливи материи и може да биде одлична храна за вашето дете.
Навикнете го да јаде авокадо секојдневно, да ги цеди овошјето во салати или сендвичи, под услов да ги има следниве придобивки:
• Богато е со антиоксиданти
• Го намалува воспалението и му помага на организмот подобро да се бори против инфекциите
• Содржи здрави масти, неопходни за правилно функционирање на мозокот и видот
• Овозможува здрав развој на коските
• Придонесува за формирање на хемоглобин
• Полн е со витамини и минерали кои му се потребни на растечко дете .
Манго
Со оглед на тоа што ова овошје може да му обезбеди на детето скоро целиот потребен витамин Ц за еден ден, не треба да изостанува во неговото дневно мени. Во исто време, јадењето манго ќе биде многу корисно затоа што:
• Тоа ќе придонесе за здрав вид
• willе го подобри варењето на храната (присуството на ензими ќе овозможи полесно разградување на протеините и со тоа тие подобро ќе се варат)
• improveе ја подобри меморијата (бидејќи богата со киселина наречена глутамин, манго ќе ги подобри когнитивните процеси, вклучително и меморијата)
• Грижете се за здравјето на кожата (редовно консумирање манго ќе му даде на вашето дете хидрирана и сјајна кожа)
Зеленчукот
Дури и ако имате работа со вознемирен малечок, обидете се да го навикнете вашето дете да ги јаде.
Со цел вашето малечко да има целосна корист од нивните хранливи својства, изберете зеленчук од секоја боја. Сите се богати со хранливи материи кои ќе обезбедат оптимален развој на детето.
Секој ден детето ќе мора да јаде неколку порции зеленчук, или свеж или во супи, јадења со сос или јадења како мафини, курви, пудинзи итн. Ја користи секоја можност да ги лизне во својата чинија!
јајца
Бидејќи се толку сложена храна, тие се задолжителни во секоја здрава исхрана на децата.
Ајде да откриеме зошто јајцата се вредни:
• Тие се многу богати со протеини (вклучувајќи лутеин, неопходни за здравјето на очите и холин, со основна улога во развојот на мозочните клетки).
• Содржи фолна киселина
• Содржи Омега 3 и витамин Д.
• Тие се одличен извор на витамин Б12
• Придонесува за здрав развој на косата и ноктите
јајца тие се погодни за главни оброци во текот на денот и закуски. Користете ги со сигурност ако сакате вашето дете да има здрава исхрана!
ореви
Полни со здрави масти, тие се она што на децата им е потребно за да растат хармонично и да имаат здрав вид и срце.
Тие се исто така богати со витамин Б, калциум, железо, цинк, калиум, магнезиум, вклучително и обезбедување развој на мозок кај децата.
Тие не треба да се воведуваат во исхраната на деца под 1 година, па дури и, како што советуваат експертите, не треба да им ги нудиме на деца под 3 години. Во исто време, апсолутно е неопходно да се знае дали малиот е алергичен на ореви или други сродни производи (како што се лешници, индиски ореви, итн.).
бадеми
Тие се едни од најздравите намирници што може да му ги дадете на вашето дете затоа што:
• Богати се со здрави масти
• Тие се полни со витамин Е, Б, сол и минерали како калциум, калиум, магнезиум, цинк, селен
• Тие содржат влакна
Ако имате дете постаро од 3 години, кое не е алергично на ореви, можете да започнете да му давате бадеми, што ќе му помогне да има здраво срце, ќе го олесни развојот на мозокот и ќе му даде енергија.
Бадемите можете да ги користите за салати, кори, варен зеленчук, но и за десерти.
Млекото
Тоа е прва храна на бебето и ќе мора да се стремите како да расте како да консумира млеко/млечни производи дневно како:
• Млекото е богато со витамин А, Б, Д (толку корисно за развојот на коските, забите и мозокот)
• Содржи некои од најважните минерали (калциум, фосфор, магнезиум, цинк, калиум, железо)
• Ја зголемува отпорноста на организмот и дава енергија
• Спречува дехидрација (поради фактот што вклучува молекули на вода).
Со цел вашето дете да нема сите видови на здравствени проблеми поврзани со потрошувачката на млеко, задолжително е да се земат предвид следниве аспекти:
• Вашето дете може да биде алергично на протеини од млечна киселина
• Кравјо млеко не треба да се воведува во исхраната на деца под 1 година (потешко се вари)
• Понудете му само на бебето само пастеризирано млеко
• Не давајте на бебето обезмастено млеко пред 2-годишна возраст (ако не му ги даде на детето сите хранливи материи што му се потребни).
јогурт
Експертите ни велат дека особено грчкиот јогурт не треба да недостасува во секојдневната исхрана на детето. Содржи корисни бактерии (за имунолошкиот и дигестивниот систем), а да не го спомнувам фактот дека е познат по својата висока содржина на калциум и протеини.
Обидете се да најдете органски верзии на овој јогурт, кои можете да му ги послужите на детето едноставно или во разни комбинации (со овошје, цимет, ореви или суво овошје, како состојка во домашни јадења и сл.).
Цели зрна
Експертите советуваат да ги имаме во секојдневната исхрана на децата затоа што:
• Влакната во нив ќе ја регулираат количината на глукоза во крвта и ќе го стимулираат варењето на храната
• Богати се со витамин Б (ова е од суштинско значење за здравјето на нервниот систем)
• Тие се полни со минерали (железо, магнезиум, селен, цинк)
• Тие можат да спречат појава на астма (студии на терен покажаа дека ако воведеме цели зрна во исхраната на детето од рана возраст, тој ќе биде помалку подложен на ризик од развој на астма во текот на животот) .
Од нив, овесот се чини дека е идеален за деца. Богата е со супстанции споменати погоре и лесно се вари.
Изберете интегрален леб за сендвичи, но исто така и други производи што можат да содржат житарки (како тортиillaи, бисквити и сл.). Секако, можете да ги дадете и на вашето дете како такво, измешано со суво овошје, свежо овошје, млеко или јогурт.
грав
Тие се многу богати со протеини, сложени јаглехидрати, влакна, витамини и минерали. Затоа, тие се одлична храна за мозокот и ќе му обезбедат на детето многу енергија.
Без разлика дали станува збор за леќа, грав, наут, итн. треба да знаеме дека содржат и Омега 3 и други здрави масни киселини .
За да се осигурате дека вашето дете ќе ги прифати, можете да ги смачкате и да ги мешате во разни јадења (како салати, супи, сосови, итн.).
Посно месо
Со оглед на тоа што содржи протеини и витамини, не треба да изостанува во секојдневната исхрана на децата.
Експертите велат дека говедското месо би било посоодветно (бидејќи содржи многу железо и цинк), но и други опции (како што се пилешко или мисирка) се добри за вашето дете.
Не двоумете се да му дадете на детето малку месо секој ден, во сите видови јадења!
Знаете и друга храна што не треба да изостанува во секојдневната исхрана на децата?