Храна за душата Диетите со брз почеток не носат ништо друго освен нервоза кај луѓето со прекумерна тежина
Сокови од овошје и зеленчук обезбедуваат важни витамини и енергија.
Досадно превртување на појасот не треба да се поистоветува со патолошка прекумерна тежина, па дури и дебелина. Ниту една брза диета, без оглед колку е прославена, не може да помогне против последново.
Зошто не работи метод за брзо решавање
На сите тековни тестови, само програмите што се потпираат на избалансирана мешана диета со голем дел од овошје и зеленчук и програма за вежбање добиваат добри оценки. Примери се класичната „диета Брижит“ или „диетата Гликс“ - дури и ако само старата добра диета со целосна храна слави ренесанса под модерна етикета. Чудотворни методи, нездрава храна комбинирајќи концепти или псевдо-научни крвни групи или диети со типови, им даваат на експертите шамар во лице: Опасно по здравјето, надвор од воздухот, „подалеку“ од рака
пресудите.
Тоа е зад тоа
Повеќето „диети“ не се здрави на долг рок, бидејќи брзото слабеење се заснова на недостаток. Делови честопати се толку ситни што постои ризик од недостаток на витамини и минерали и телото се префрлува на „програмата за итни случаи“ - тогаш ништо не се случува на вагата. Покрај тоа, тие често се еднострани, ригорозни или не се погодни за секојдневна употреба.
Потребна е упорност и волја
Ако сакате да изгубите само два, три или пет килограми до летото, не мора да се грижите, главната работа е дека ефектот се случува брзо. Сепак, се уште се потребни неколку недели издржливост - затоа оние кои сакаат да изгубат тежина треба да ги испитаат своите лични навики во исхраната и да одлучат за соодветна програма. Типот „сè или ништо“ може да биде добро сервиран со диетални производи што можат да се мешаат од аптеката што ги заменуваат оброците неколку дена, или дури може да размислат за кратка брза диета (нула диета). Сепак, потребни се добри упатства за ова.
Оние кои не можат да се справат без соодветен појадок, но можат да направат без голем оброк навечер, ќе најдат помош со методот „тенок додека спиеме“, каде што само мала салата и малку риба или месо се на менито навечер, а ролни леб наутро или мусли. „Вечерните луѓе“ кои се навикнати на доцниот главен оброк можеби ќе можат да се навикнат да јадат само овошје до пладне. И повеќедецениското правило на палецот „fdH“ - јадете половина - не штети, исто како еден или повеќе овошни денови во неделата.
Всушност е прилично едноставно: ако јадете повеќе калории отколку што користите, добивате тежина, ако го свртите односот, слабеете. Правилото е дека се потребни 7.000 калории за да се истури килограм масно ткиво. Ниту комбинирањето храна, времето на голтање ниту комплицираните правила за исхрана не менуваат ништо. Значи, има само две завртки за прилагодување за губење на тежината: снабдување и потрошувачка.
Потрошувачката на калории е составена од два фактори: основната метаболичка стапка што ја има самото тело за време на спиењето и перформансната стапка на метаболизам, што се базира на физичка активност и се зголемува кога лицето се движи. Основната метаболичка стапка на мускулести луѓе е поголема од онаа на необучени, дури и со иста тежина. Значи, на долг рок, вежбањето ќе биде сигурен успех во однос на тежината. Добри спортови на почетно ниво што луѓето со прекумерна тежина исто така можат безбедно да ги практикуваат се велосипедизам, пливање или пешачење.
Сепак, сето ова се однесува само на „лесните тежини“ кај оние кои сакаат да изгубат тежина, кои вообичаено јадат здрава и урамнотежена исхрана и не мора да се менуваат целосно откако ќе ја достигнат целната тежина
да се задржи.
Секој друг не може да избегне да научи да јаде од нула
Диетите не им носат ништо друго освен нервоза. Пред да започнете да броете калории, треба да размислите суштински за вашиот животен стил и да интернализирате целосно ново однесување во исхраната. Ова често бара лични упатства, како и медицинска и психотерапевтска поддршка. Како прв чекор, саморефлексијата е корисна: Зошто јадам над мојот глад? Во кои ситуации прибегнувам кон нездрава храна за гоење? Наместо тоа, што би ме задоволило во овој момент? Прејадувањето ретко се гледа од психолошка гледна точка. Јадење како замена за loveубовта, јадење како лек за досада и празнина, јадење како само-награда - каде што е потребно, внатрешната рамнотежа е нарушена, а диетите со глад се премногу кратки.