Храна за губење на маснотии; Хранливите состојки согоруваат калории
Кога брзо ќе ги изгубите телесните масти, вашата диета мора да оди заедно со вежбање. Само еден низок процент на КФ овозможува рамен стомак и видливи стомачни мускули. Откријте ТУКА како можете да го пресметате процентот на маснотии во телото и да го намалите во 3 чекори.
Во овој пост сакам да се фокусирам на хранливите материи и храната ...
Совет: Зголемете ја вашата благосостојба и свесност за телото со пилатес
Пилатес може да ви го даде сето тоа. Обидете се со лидерот на онлајн пазар денес и откријте како се чувствува да бидете убави и пријатни во вашата кожа!
Изгубете ги телесните масти преку диета
Правилниот план за исхрана отпаѓа приближно 70% од успехот, но без физичка активност секоја програма за слабеење станува вистинска тортура. Моја препорака: Вашиот план за исхрана секогаш треба да биде дизајниран на таков начин што мускулите или мускулните клетки ги добиваат сите потребни хранливи материи како што се протеините Аминокиселините, јаглехидратите и креатинот за важни процеси на градење и поправка се ставаат на располагање во редовни интервали и во доволни дози.
Особено протеините можат да бидат вистинско чудо од оружје кога станува збор за согорување на маснотиите: она што ви треба за рамен стомак или дефиниран шест пакет е висококвалитетен протеин од млечни производи со малку маснотии, посно месо, риба, белка од јајце и растителни протеини како што се Б. Леќа и грашок.
Протеините треба редовно да се земаат за стабилна концентрација на аминокиселини во крвта и треба да бидат вклучени во секој оброк.
Мои топ 10 за губење на телесните масти
1 - брокула
2 - спанаќ и друг зеленчук со лисја
3 - бадеми и други ореви
4 - туна, див лосос
5 - овесна каша или овесна каша
6 - јајца или албум
7 - месо од мисирка, посно црвено месо,
8 - маслиново, карфиол, ленено масло
9 - природен путер од кикирики (без шеќер)
10 - сирење со малку маснотии, урда
Внимание: Поправање и градење на процесите на мускулите не се одвиваат само после тренинг, туку подолг временски период ...
Ако на телото му недостасуваат некои од овие хранливи материи или ако не се достапни во доволни дози, немате реални шанси за брзо разградување на телесните масти.
Внимание: дури и губење на мускулите може да резултира!
На пример, ако на вашето тело му недостасуваат протеини поради недоволно снабдување однадвор, тој го користи сопственото депо протеин на организмот во мускулите, т.е. ги распаѓа заработените мускулни протеини.
Ако, на пример, нема јаглехидрати, телото исто така ќе ги разгради аминокиселините од мускулите и ќе ги искористи за да генерира енергија. Поради оваа причина, дури и диетите со малку јаглени хидрати не успеваат на среден рок.
Како и да е ВАORTНО: Секогаш внимавајте на негативниот биланс на калории!
Хранливи материи и навики за разградување на телесните масти
Како прво, ги препорачувам следниве клучни податоци:
Протеини: прибл. 2,5 g на кг телесна тежина
Јаглехидрати: приближно 4 g на кг телесна тежина
Маснотии: 1 g на кг телесна тежина
(Бројки дневно - овие вредности бараат активно вежбање!) Запомнете дека јаглехидратите секогаш треба да доаѓаат од овошје и зеленчук, но не и од слатки и печива. Ако копнеете по слатки, треба да бидете дисциплинирани.
Други совети што можат да направат разлика:
- Однапред испланирајте ги оброците и никогаш не пропуштајте ја листата за шопинг.
- Избегнувајте патеки со преработена храна во самопослуга.
- Никогаш немојте да одите на шопинг гладни, бидејќи тоа ја оштетува објективноста.
- Одвојте повеќе време за шопинг, 5 минути за да си помогнете.
- ПРВО одете на одделот за овошје и зеленчук - таму можете да „испуштите пареа“.
- Бидете критични: не секогаш се дава свежо, вреди да се погледне подетално.
Можете да видите, мирисате и чувствувате што е свежо ...
Таканаречените сезонски производи се собираат кога природно созреваат и затоа не само што имаат оптимална арома, туку и највисоко ниво на збогатување на витамини.
Она што е свежо, изгледа и свежо. Свежиот аспарагус, зелена салата или печурки покажуваат влажни интерфејси кога се сечат. Ако сечењето изгледа кафеаво и суво, можете да бидете сигурни дека вашиот зеленчук лежи неколку дена и изгуби важни состојки.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Јаспер е една од најпознатите нутриционисти во Германија и сака да им помогне на што повеќе луѓе да го постигнат своето тело од соништата. Од оваа причина сега ја подарува својата книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Распаѓањето на телесните масти бара организација!
Само редовно внесување на протеини, јаглехидрати и масти на секои 2-3 часа може да спречи распаѓање на мускулите и истовремено да го стимулира мускулното градење и согорувањето на мастите.
Без оглед на тоа дали сте таканаречен тврд спојувач или софтвер - можете да го стимулирате метаболизмот само со висококвалитетни хранливи материи на СЕКОЈ оброк, така што телесните масти можат побрзо да се распаѓаат или дури и да не се складираат на прво место. Има смисла нели? Основен услов за губење на телесните масти е дефицит на калории.
Во ова видео ќе ве запознаам со 15 намирници богати со растителни влакна и протеини на кои се потпирам и кои се едноставно феноменални по својот ефект:
Вие сте она што јадете! Повторно и повторно гледам спортисти кои го оптимизираа својот план за обука до последниот детал, но во никој случај не можат да бидат во чекор со успехот на спортистите чиишто нутриционистички модели се точни.
Причина за ова: додека се тренира стимулот за мускулна стимулација или согорување на маснотии е поставен, но ова го постигнува својот целосен ефект само доколку е соодветно снабдувањето со хранливи материи. Значи, за да постигнете видлив и траен успех, препорачувам да го прилагодите вашиот план за обука на вашата исхрана.
Колку повеќе тренирате, толку повеќе можете да грицкате и повеќе вашето тело ќе ви прости за помали гревови како слатки или дури и брза храна.