Храна за имунолошкиот систем - SuperDiet

Храна за имунолошкиот систем.

Перењето на рацете е безбеден начин да се остане здрав, но улогата на правилна и урамнотежена исхрана е неопходна за зајакнување на имунитетот и спречување на многу видови на болести.

Без разлика дали сакате да го задржите грипот што се шири во канцеларијата настрана или да избегнете ослабувачки настинка, ќе ви треба силен имунолошки систем. Се разбира, мерките на социјално дистанцирање и носењето маска околу студ, кашлање или кивање на луѓе, миење раце може да помогне да се спречи лош настинка, но во еден момент или на друг, вашето тело ќе биде изложено на микроб.

Дали сакате да имате пурински имунолошки систем, но не знаете како правилно да јадете? Кликнете тука ако сакате тимот на SuperDiet да ви помогне со персонализиран план за исхрана за вас!

Идеално, кога тоа ќе се случи, вашиот имунолошки систем ќе се бори и ќе го заштити вашето тело од микроби што предизвикуваат болести. Но, понекогаш тоа не успее и некој организам или супстанца може да ве разболи.

Добрата вест е дека можете да го спречите ова. Шансите микроорганизмите да избегаат од дејството на имунолошкиот систем и да ве разболат се многу помали доколку имате здрав начин на живот. Управување со нивото на стрес, намалување/откажување од пушење, редовно вежбање и одржување а здрави тегови може да помогне да се одржи целото тело силно и здраво.

Никогаш не ја потценувајте моќта на правилната диета: јадењето храна полна со хранливи материи, која го стимулира имунитетот може да направи чуда, особено во постудените месеци или за време на периоди со многу преносливи инфекции (вируси, грип, Covid 19).

Дали сте подготвени да јадете паметно? Подолу е сè што треба да знаете за тоа како вашиот имунолошки систем ве одржува здрави - и најдобрата храна за имунитетниот систем да јадете кога ви треба зајакнување на имунитетот.

Како работи вашиот имунолошки систем?

Помислете на имунолошкиот систем како порта кон вашето тело. Служи како заштита од какви било туѓи супстанции (како што се бактерии, вируси, паразити или габи) кои можат да влезат во вашето тело и да предизвикаат штета/болест.

Еве како работи: Имунолошкиот систем е огромна мрежа на органи, протеини и клетки - како што се кожата, коскената срцевина, тимусот, крвта и мукозните мембрани - кои работат истовремено меѓусебно поврзани за да се разликуваат здравите клетки од заболените или супстанциите. надворешни, странски молекули.

Како? Кога микроб ќе влезе во вашето тело, имунолошкиот систем прима сигнали дека нешто не е како што треба. Од таму, реагира со испраќање на бели крвни клетки (или имуни клетки) - да нападне и уништи сè што се толкува како ризично или опасно.

Храна што ќе го направи вашиот имунолошки систем посилен

Одредена храна е богата со хранливи материи кои ја стимулираат способноста на организмот да избегне штетни патогени.

Еве список на храна за имунитетниот систем што можете да го додадете во менито:

јогурт

Пробиотиците, или живите активни култури кои се наоѓаат во јогуртот, се здрави бактерии кои ги чуваат цревата и цревниот тракт безбедни од патогени микроорганизми. Иако се достапни додатоци на пробиотици, студија од Универзитетот во Виена откри дека дневната доза на јогурт е подеднакво ефикасна за зајакнување на имунитетот како и пробиотичките апчиња/капсули.

Оптимална доза: порција од 200 грама дневно.

Овес и јачмен

Овие житни култури содржат бета-глукан, вид на влакна со посилни антимикробни и антиоксидантни способности од ехинацеа, според норвешката студија.

Оптимална доза: Барем една од трите дневни порции на цели зрна.

лук

Овој зачин содржи активна состојка алицин, кој се бори против инфекцијата и бактериите. Во една студија, британски истражувачи им понудиле на 146 лица или плацебо или екстракт од лук за 12 недели; Потрошувачите на лук имаа две третини помал ризик да настинат. Други истражувања сугерираат дека loversубителите на лук кои консумираат повеќе од шест чешниња лук неделно имаат 30% помала стапка на карцином на дебелото црево и 50% помала стапка на карцином на желудник.

Оптимална доза: знаеме дека е многу, но идеално би требало да јадете чешне лук или две на ден. (Екстрактите во форма на прав во капсули можат да го заштитат вашиот здив од специфичниот мирис!).

Селен - изобилство во школки, остриги, јастози, ракови - им помага на белите крвни клетки да произведуваат цитокини, протеини кои помагаат да се елиминираат вирусите на грип од телото.

Оптимална доза: Две порции неделно (ако сте бремени или планирате да забремените, не можете да ги консумирате).

Пилешка супа

Истражувачите од Универзитетот во Небраска откриле дека пилешката супа ја блокира миграцијата на воспалителните клетки - важен наод бидејќи симптомите на настинка се одговор на натрупувањето на клетките во дишните патишта на бронхиите. Аминокиселината цистеин, ослободена од пилешко за време на готвењето, хемиски личи на ацетилцистеин, лек што се користи за лекување на бронхитис, што може да ги објасни резултатите. Малку солената концентрирана супа, исто така, ја одржува слузта тенка, исто како што прават лекови против кашлица. Додадени зачини, како што се лук и кромид, можат да ја зголемат имунитетната моќ на супата.

Оптимална доза: јадете сад кога чувствувате студ

Зелен или црн чај

Во студија на Харвард, луѓето кои пиеле по 5 шолји црн чај на ден, две недели, имале 10 пати повеќе антивирусен интерферон во крвта отколку другите кои пиеле врело плацебо. Аминокиселината што е одговорна за ова зајакнување на имунитетот, Л-теанин, изобилува со црн и зелен чај - и верзии без кофеин.

Оптимална доза: 2-3 чаши на ден.

Говедско месо

Недостатокот на цинк е еден од најчестите недостатоци во исхраната кај возрасните, особено кај вегетаријанците и кај оние кои не јадат говедско месо, примарен извор на овој имунолошки минерал. Дури и благ недостаток на цинк може да го зголеми ризикот од инфекција. Цинкот во вашата исхрана е неопходен за развој на бели крвни зрнца, внатрешни клетки на имунолошкиот систем кои ги препознаваат и уништуваат напаѓачките бактерии, вируси.

Оптимална доза: порција телешко говедско месо обезбедува околу 30 проценти од дневната вредност на цинкот.

Слатки компири

Можеби не замислувате дека вашата кожа е дел од вашиот имунолошки систем. Но, овој круцијален орган, кој зафаќа импресивни 16 квадратни метри, служи како тврдина од прв ред против бактерии, вируси и други патогени микроорганизми. За да остане силна и здрава, на вашата кожа и е потребен витамин А. Витамин А игра голема улога во производството на сврзно ткиво, клучна компонента на кожата. Еден од најдобрите начини да внесете витамин А во вашата исхрана е храна што содржи бета-каротен (што им дава портокалов пигмент), како што се сладок компир, морков, тиква.

Оптимална доза: Средно варен сладок компир (околу 114 грама или долг 5 инчи) содржи само околу 100 калории и повеќе од 100 проценти од препорачаната дневна доза на витамин А.

Зелка од зелка

Заедно со портокалова храна, темно зелената храна и лисјата, како што е кеaleот, се одличен начин да го зголемите внесот на витамин А и да ја зголемите функцијата на имунитетот.

Оптимална доза: чаша исечени лисја во салати, омлети, покрај печени компири и јадења од тестенини неколку пати неделно.

Пипер

Постои причина што ви е кажано да земате витамин Ц кога ќе се разболите: Хранливиот хранлив елемент е одличен за вашата кожа, што делува како бариера помеѓу телото и штетните организми. Покрај тоа, студиите покажуваат дека ако не внесувате доволно витамин Ц, всушност може да влијае на вашиот имунолошки одговор и да ве направи поподложни на инфекции. Додатокот на витамин Ц може да помогне во елиминирање на респираторните инфекции - или барем, може да помогне во намалување на сериозноста и должината на симптомите на болеста. Да, агрумите како портокалите се полни со витамин Ц, но пиперки, јагоди, манго, киви а брокулата содржи поголема количина.

Оптимална доза: Само една чаша исечена црвена пиперка обезбедува 117 милиграми (мг) витамин Ц - што е над 75 мг препорачани за повеќето возрасни жени. Yellowолтите пиперки содржат уште повеќе.

јајца

Веќе знаете дека витаминот Д е важен за вашите коски, бидејќи ви помага правилно да апсорбирате калциум, но исто така е неопходен за здрав имунолошки систем. Всушност, недостаток или недостаток на витамин Д (кој влијае на околу 42 проценти од населението) може да ги зголеми шансите за инфекции на горните дишни патишта, па дури и автоимуни нарушувања/болести, како што се мултиплекс склероза, дијабетес тип 1 и Кронова болест, покажуваат истражувањата. Зошто? Научниците открија дека имуните клетки всушност имаат рецептори на витамин Д, кои се важни за регулирање на природните одбранбени механизми на организмот.Додека соларниот витамин е потешко да се добие во студената сезона, вие имате алтернатива за исхрана. Храната богата со витамин Д, како што се јајца, риба и говедско месо, па дури и житарки и млеко збогатени со витамин Д, може да ви помогне да го исполните вашиот дневен внес. Препорачаната доза е најмалку 600 меѓународни единици (IU) витамин Д за повеќето возрасни дневно, но многу други акредитирани организации предлагаат уште поголеми дози.

Оптимална доза: Јајце содржи околу 41 IU витамин Д, обезбедувајќи една петтина од препорачаниот дневен внес (проверете дали јадете цели јајца, не само белки!) Бонус: olолчките од јајца содржат и цинк и селен за дополнително зајакнување на имунитетот.

печурки

Со векови, луѓето ширум светот се свртеа кон печурките за здрав имунолошки систем. Истражувањата покажуваат дека печурките го зголемуваат производството и активноста на белите крвни клетки, што ги прави посилни, зголемувајќи ја одбрамбената ефикасност на организмот во борбата против инфекциите. Тие се исто така одличен природен извор на витамин Д.

Оптимална доза: Печурките шитаке, маитаке и реиши се чини дека најдобро го стимулираат имунитетот. Експертите препорачуваат најмалку една четвртина - чаша неколку пати на ден за максимални придобивки од имунитетот.

кефир

Во 80-дневно шведско истражување на 181 вработен во фабрика, оние кои пиеле дневен додаток на Lactobacillus reuteri - специфичен пробиотик што се чини дека ги стимулира белите крвни клетки, траеле 33% помалку денови. боледување отколку вработените кои добиле плацебо.

Оптимална доза: Обидете се да користите кефир во вашата исхрана барем неколку пати неделно.

Масна риба

Лососот, скуша и харингата се богати со омега-3 масни киселини, кои го намалуваат воспалението, го зголемуваат протокот на воздух и ги штитат белите дробови од настинки и респираторни инфекции. Студија врз животни исто така открила дека хранливата состојка омега-3 може да помогне во елиминирање на разни видови на грип. Лососот е исто така уште еден одличен извор на витамин Д.

Оптимална доза: Консумирајте две или три порции неделно. Ако сте бремени или доите, избегнувајте јадење ајкула, сабјарка, скуша и плочки, кои се богати со жива.

МО CЕ ДА ВИ ПОМОГНЕМЕ

до Медицинска клиника на исхрана и дијабетес СуперДиета, ги разбираме маките и фрустрациите што ги чувствувавте обидувајќи се да изгубите тежина следејќи ги сите видови драстични и неурамнотежени диети. На секоја личност и приоѓаме со сочувство и почит. Нашите експерти ќе извршат комплетна историја на секој пациент користејќи го методот на клиниката СуперДиет пред да развијат прилагоден план за слабеење или да дадат други препораки.

За повеќе детали и закажување, контактирајте не на 0770364216 или 0314255668. Започнете веднаш СЕГА да направите корисни промени во вашиот живот!