Храна за мозоци најдобра храна за вашиот мозок ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Храна за мозоци Оваа храна ги зајакнува вашите вештини за размислување

Неконцентриран, уморен и едноставно не го правам тоа. Ова може да биде затоа што на вашиот мозок му недостасуваат основните хранливи материи. Слично на спортот, работите не одат толку добро таму горе кога резервите на енергија се празни. Време за храна за мозок. Ако јадете вистинската храна, вие не само што можете да му дадете брз поттик на вашиот мозок, туку и да ги подобрите перформансите на вашата меморија на долг рок.

Што е храна за мозоци?

Храната за мозок вклучува храна што има позитивно влијание врз вашите ментални перформанси. Со други зборови, сè што помага за оптимално снабдување на вашиот мозок. Така, можете да размислите подобро, да сте поконцентрирани и побрзо да ги апсорбираат и поврзуваат информациите. За ова се потребни вистински хранливи материи. Со вистински снабдувачи на енергија и оптимално снабдување со хранливи материи, врските помеѓу вашиот мозок и нервните клетки едноставно функционираат подобро. Но, храната за мозок исто така вклучува храна што го штити вашиот мозок на долг рок и го одржува во форма.

специјално 4-неделно мени
15 ексклузивни рецепти за вашиот имунолошки систем
одлични совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Зошто е важна храната за мозок?

После срцето, мозокот е вториот орган без кој ништо не би функционирало. Тој е дел од нервниот систем и не е само складиште на информации. Ги обработува сите сензорни перцепции, ги контролира моделите на однесување и обработува сè што ќе земете како информација. Со само 2 до 3 проценти од вашата телесна тежина, не можете ни да ги видите неговите врвни перформанси. За сè да работи, потребно е огромно количество енергија - поточно, скоро 20 проценти од вашата дневна потрошувачка на енергија.

Станува проблематично кога мозокот не добива доволно енергија. Ако недостасува снабдувачи на есенцијална енергија како што се гликоза, омега-3 масни киселини, аминокиселини, витамини, минерали или елементи во трагови, вашите когнитивни перформанси страдаат. Ова значи дека вашиот мозок повеќе не може да работи правилно. Размислувањето станува потешко и едноставно не можете да запомните одредени работи толку добро. За да не ја изгубите менталната подготвеност, треба да водите сметка секогаш да го снабдувате мозокот со доволно храна за мозокот.

Овие хранливи материи се природна храна за мозокот

Значи, за да работи вашиот мозок, мора да ги обезбедите вистинските снабдувачи на енергија. Овие хранливи материи се важни:

Гликоза: Гликозата, или шеќерот, е високо на списокот. Тоа објаснува зошто, кога многу седите на вашата работна маса, понекогаш чувствувате желба за чоколадна шипка. Мозокот бара брза енергија. Она што има смисла може брзо да заврши во еден маѓепсан круг. Да, на мозокот му треба шеќер, но не и на чоколадо. Јаглехидратите со долг ланец се подобри. Мозокот има корист од ова на долг рок и на долг рок.

Здрави масти: Како дел од клеточната мембрана, маснотиите се важен дел од мозокот. Но, ве молиме, држете се настрана од лошите масти. Незаситените масни киселини, особено омега-3, се на менито. Есенцијалната масна киселина е компонента на нервните клетки, важна структурна маст во мозокот и исто така е вклучена во оптималното пренесување на стимулот.

Протеини: Протеините не само што ги зголемуваат мускулите, туку се и неопходни за мозокот. Поточно аминокиселини, т.е. најмалите компоненти на протеините. Овие се користат, меѓу другото, како градежни блокови за гласнички супстанции кои се потребни за пренос на стимул. Во исто време, тие се клучни ензими за производство на енергија и со тоа можат позитивно да влијаат на перформансите на мозокот.

Витамини: Особено витамини од групата Б се прославија како храна за нервите или храна за мозокот. Меѓу другото, тие се суштински дел од метаболизмот на нервите и енергијата и не само што можат да ги подобрат перформансите на мозокот, туку и да го подобрат расположението. Витамините Ц, А и Е го прават мозокот да работи подобро бидејќи тие дејствуваат како антиоксиданти и на тој начин го штитат мозокот од слободните радикали. Слободните радикали се нус-производи на метаболизмот кои можат да предизвикаат мутации во ДНК, зголемувајќи го ризикот од многу болести како што е ракот.

Минерали и елементи во трагови: Елементите во трагови се хранливи материи што ви требаат само во мали количини, но токму тоа е важно. Истото важи и за минералите, од кои на телото му треба малку повеќе во однос на количината. Магнезиум, железо, јод и цинк се меѓу најважните храна за мозокот.

Вода: Водата не е хранлива состојка, но перформансите на вашиот мозок се неопходни. Ништо не работи без доволно течност. Ова е итно потребно за транспорт на кислород. Ако мозокот нема кислород, брзо станувате уморни, не можете да се концентрирате и да добиете главоболки. Затоа, доволно течности се апсолутно мора. Поточно, тоа значи најмалку два до три литри на ден. Најдоброто нешто што треба да направите е да го ставите шишето со вода веднаш до вашата работна маса за да можете постојано да се потсетувате.

Понуда за партнер: Зелени од АтлетикСовршен додаток на вашата диета: Атлетик зелените се пакет сè-во-едно за вашето здравје. 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна како практичен прашок за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.

Која храна е добра за мозокот?

Јаглехидрати со долг ланец за долготрајно снабдување со енергија, здрави масти за силни нерви, есенцијални аминокиселини кои го подобруваат спиењето или го инхибираат воспалението или витамини кои би требало да штитат од Алцхајмерова болест. Ефектите на храната врз мозокот се разновидни.

1. Маслинки и маслиново масло за заштита на мозочните клетки

Ако сакате да останете фит подолго време, треба да се дружите со медитеранската кујна. Барем така велат многу студии во САД. Цврсти состојки се - покрај многу овошје и зеленчук - маслинки и маслиново масло. Тие не само што освојуваат поени за здрави масти, туку содржат и клучна хранлива материја.

Витаминот Е делува како антиоксиданс, ги штити вашите клетки од слободните радикали. Тоа е токму она што го прави во вашиот мозок. Витаминот Е осигурува дека мозочните клетки не се оштетени и ги губат своите перформанси. Редовно грицкање неколку маслинки може да помогне во одржувањето на мозокот на долг рок.

2. Леблебијата обезбедува добар сон

Леблебијата содржи аминокиселина триптофан. Како претходник на хормонот на среќата серотонин, тој обезбедува добро расположение, ја подобрува концентрацијата и ја зголемува способноста за размислување.

Триптофанот го одржува нивото на серотонин на ниво во текот на денот. Ова е важно за да може мелатонинот да се формира навечер кога сакате да спиете. Хормонот обезбедува мирен сон. Спиењето е итно потребно за следниот ден вашиот мозок да може да се врати во форма. Бидејќи наутот содржи и јаглехидрати со долг ланец и многу протеини, тие му даваат на мозокот долготрајна и одржлива енергија.

3. Суровото какао го стимулира размислувањето

Какаото не само што треба да ги зголеми перформансите на меморијата, туку и да заштитува од губење на меморијата поврзана со возраста. Ова се должи на хранливи материи кои ја движат циркулацијата на крвта во мозокот. Особено изобилува со сурово какао.

Какаото е исто така исклучително богато со флавоноиди. Овие фитохемикалии ги штитат мозочните клетки од штетните слободни радикали преку нивното антиоксидативно дејство. Значи, јадењето какао вреди. Но, не мора во форма на чоколадо. Во зависност од сортата, во него има премногу шеќер и маснотии. Подобрата алтернатива: грицки од какао, т.е. скршени зрна од какао, совршена закуска помеѓу нив.

4. Боровинките ги одржуваат вашите мозочни клетки во форма

Добра вест: нашите локални плодови се барем добри како и егзотичните бобинки гоџи, акаи или аронија. Заедничко за сите нив: многу витамини, минерали и антиоксиданти. Овие ги штитат вашите клетки, спречуваат стареење на клетките и на тој начин го одржуваат вашиот мозок во форма. Особено дивите боровинки се богати со фитохемикалии. Но, кога не е во сезона, можете да ги најдете замрзнати цела година во замрзнувачот.

5. Со зелка против Алцхајмерова болест

Кале, бриселско зелје, карфиол, црвена зелка или брокула се храна со вистинска моќ за перформанси на мозокот. Тие дури треба да бидат во можност да спречат Алцхајмерова болест. Ова се должи на сулфорафанот што го содржи, секундарна растителна супстанција што се наоѓа во особено големи количини во зелката. Сега има дури и кинески студии кои ги разгледуваат ефектите на сулфорафанот. Студиите покажуваат дека фитохемикалиите го поддржуваат распаѓањето на бета-амилоид и тау протеините. Двете се протеини кои повеќе не се распаѓаат поради неисправни реакции, се депонираат во нервните клетки и можат да ги уништат, како што е случај со Алцхајмеровата болест.

6. Трејот го одржува вашиот мозок млад

Шведска студија дава надеж дека правилната исхрана може дури и да спречи болести како Паркинсонова болест. Редовно јадење риба треба да помогне во ова. Покрај рибите богати со омега-3, како што се скуша, лосос или харинга, треска треба да завршува на вашата чинија одвреме-навреме.

10 особено здрави видови риби

Треска содржи протеин павалбумин, за кој се вели дека штити од нервни заболувања. Треска содржи омега-3, а исто така е богата со витамин Д.

7. Ореви, класична храна за мозоци

Оревите содржат добри масти и важни минерали кои ги стимулираат перформансите на мозокот. Бидејќи омега-3 е дел од нервните клетки во мозокот, здравите маснотии се неопходни за одржување на комуникацијата помеѓу мозочните клетки - па дури и може да го зголемат капацитетот на меморијата.

Оревите, бадемите и лешниците се особено богати со витамини од групата Б. Зад него има цел спектар на витамини кои сите учествуваат во метаболизмот на нервите и енергијата. Едно американско истражување покажа дека оревите особено го одржуваат мозокот во форма долго време.

8. Темпе за поголема меморија

Темпе е направен од цедена соја. Ова го прави не само добар извор на протеини, туку и висококвалитетна храна за мозокот. Сојата содржи есенцијална хранлива состојка холин. Ова е потребно на многу места во организмот. Холинот игра особено важна улога во мозокот, бидејќи е потребен за производство на ацетилхолин. Овој невротрансмитер е одговорен за пренесување на дразби помеѓу мозочните клетки и влијае на перформансите на вашата меморија. Холинот е исто така потребен за изградба на ДНК и развој на мозокот.

9. Сувото овошје го зголемува интелектуалниот капацитет

Наместо чоколадо и колачиња, кои содржат едноставни шеќери и со тоа само кратко го снабдуваат вашиот мозок со енергија, попрво треба да грицкате суво овошје. Тие исто така испорачуваат шеќер, но во форма на фруктоза, која е поврзана со влакна. Со цел да се искористи тоа, на вашето тело му треба барем малку подолго. Покрај тоа, сувото овошје е богато со витамини и минерали. Кајсиите, смоквите, урмите и брусницата се здрава алтернатива на класичните слатки. Само кога станува збор за калории, сувото овошје навистина го погодува знакот.

Храната за мозок навистина ја има. Оваа храна му обезбедува на вашиот мозок хранливи материи што му се потребни. Ништо не ви пречи на вашата максимална ментална изведба.