Храна за мозоци за деца од училиште - PDF бесплатно преземање
Храна за мозок за деца од училиште Урамнотежената исхрана има позитивно влијание врз перформансите на училишните деца. Поновите студии од Германија (Универзитет во Падерборн) дури можат да докажат дека ова може да биде колку целото училиште! Најново Отстранете го зборот здрав од вашиот вокабулар! Децата и младите треба редовно да појадуваат и да носат нешто со себе за појадок. пијте доволно, особено пред и помеѓу часовите. Јадете 5 порции овошје/зеленчук и салата дневно. јадете пет пати на ден. Не поретко и не значително почесто. Производите од цели зрна, ако е можно, јадат доволно железо и магнезиум, одат на училиште пеш или со велосипед, а ние возрасните сме примери и исто така имаме корист од тоа: повеќе перформанси и помалку дебелина!
Децата треба редовно да појадуваат и да носат нешто со себе за појадок. Седнете на масата за појадок со вашите деца, дури и ако тие пијат само чаша кафе или чај. Појадок и ужина во средината на утрото заедно треба да ги содржат следниве компоненти: o овошје, овошен сок, суво овошје или суров зеленчук (моркови,); o Млеко и млечни производи како сирење, јогурт итн. Околу половина од препорачаната дневна исхрана треба да се консумира наутро; o Јаглехидрати, по можност од цели зрна, како што се леб, житни снегулки (мусли) Оставете: Снегулки од пченка и слични житарки за појадок се несоодветни. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, се заситуваат само за кратко време, содржат акриламид и често се силно зашеќерени. Вообичаениот леб од џем има малку смисла поради високата содржина на шеќер. Леб од цели зрна со додатоци како сирење или шунка се полни подолго. Дали вашето дете одбива да јаде закуска во средината на утро што ја донесоа со себе? Прашајте за причините, компромис. Ролни од орев, сланина или суво грозје/парче интегрален леб и мали пакувани сирења (кири,) се исто така добри закуски. Лисјата од зелена салата и парчињата домати нема да го омекнат лебот од сендвич ако поставите парче сирење или месо помеѓу лебот и зеленчукот на горниот и долниот дел.
Пијте за добри оценки Започнете го утрото со чаша вода Чувајте шише и дома на работа. Пиење со секој оброк Не забранувајте пиење пред јадење Понудете ниско-енергетски пијалоци: вода од чешма, минерална вода, разредени овошни сокови и што е можно помалку засладени овошја и билни чаеви Избегнувајте: безалкохолни пијалоци со многу шеќер или вештачки засладувачи. Еден литар содржи 25 коцки шеќер Млекото не е пијалок, туку храна. Вака интегралните житарки стануваат хит! Производите од цели зрна треба да се консумираат со доволно вода, така што влакната што ги содржат да отекуваат и се лизгаат низ цревата. Пристапете кон прекинувачот кон цели зрна полека и постепено. Дигестивниот систем и вкусот прво мора да се навикнат на новата диета. Дали вашето семејство одбива цели зрна? Честопати ова се должи на бојата. На пример, изберете тестенини од цели брашно Барила. Овие се лесни и фини по вкус.